De juiste manier om de 3 Step Squat Walkout te doen

Squats zijn al moeilijk genoeg, en als je geen gekozen squat-walkout hebt, worden ze alleen maar moeilijker. Elke verweerde atleet zal je vertellen dat een sterke squat-walkout kan zijn of breken bij het werken met zwaarder gewicht.

Zoals elk squat keu, een staking is een vaardigheid die moet worden aangescherpt en geoefend. Meer dan waarschijnlijk zijn er meerdere trainingen nodig om erachter te komen wat het beste voor u werkt.

Het doel moet consistente prestaties in de loop van de tijd zijn - niet onmiddellijke perfectie.

Er zijn meerdere manieren om squats uit te lopen, maar een van de meest populaire en gemakkelijkst te volgen manieren is de 3-staps squat-walkout. In dit artikel gaan we in op waarom squat-walkouts belangrijk zijn, hoe je de 3-stappen-walkout moet doen en tips om in gedachten te houden.

Waarom zijn kraakpanden belangrijk??

Wanneer je tillen voor het eerst serieus gaat nemen, is het misschien niet meteen duidelijk hoe belangrijk squat-walkouts zijn.

"Het is gemakkelijk," zullen ze zeggen. 'Kruip onder de bar, pak het gewicht uit en begin te hurken!"

Maar er is meer aan de hand. Gewoonten die al vroeg zijn ontwikkeld, vooral met mechanica, kunnen veel moeilijker zijn om te doorbreken naarmate het gewicht zwaarder wordt en er jaren in de sportschool worden geïnvesteerd.

Squat-walkouts zijn om meerdere redenen belangrijk om onder de knie te krijgen en deze redenen variëren van fysieke prestaties tot algemene mentaliteit. Het perfectioneren van je squat-walkout heeft drie grote voordelen, waaronder:

1. Prestatie: Verbeter de consistentie van bewegingen met uitrekken en eerste afdaling, wat kan worden overgedragen naar opeenvolgende herhalingen.
2. Energie niveau: Beperk de totale energieverspilling door overharding en het nemen van meerdere stappen voordat u daadwerkelijk aan uw set begint.
3. Mentaliteit: Kan de mentaliteit helpen verbeteren voordat met zwaardere gewichten wordt gewerkt. Een sterke uitval kan het zelfvertrouwen vergroten - als het consequent goed wordt uitgevoerd, kan het komen met een sterker geloof in jezelf en iemands vermogen om het gewicht te raken. Het kan ook de tijd beperken om aan zichzelf te twijfelen.

Behalve dat het belangrijk is voor de dagelijkse vooruitgang, wordt een squat-walkout nog belangrijker voor atleten die meedoen.

Wanneer zenuwen wild worden op het platform en de benen meer trillen dan normaal, dan is het laatste dat je wilt, zelftwijfel. Consistentie leidt tot succes.

Hoe je squats kunt uitlopen

Er zijn meerdere manieren om squats te stoppen, maar in dit artikel gaan we een van de meest populaire en gemakkelijke opties behandelen: de 3-Step Squat Walkout.

Hoe de 3-Step Squat Walkout te doen

1. Plaats uzelf gelijkmatig onder de halter (gebruik de karteling en ringen om de consistentie met uw centrering te behouden).
   • Low-bar / high-bar squats, het maakt niet uit.
2. Stap onder de stang met de middenvoet uitgelijnd met de halter. Denk na over het creëren van een gelijkmatig gestapelde toren met de voegen.
3. Haal diep adem, zet je schrap en til omhoog.
4. Je kunt een stap terug doen met welke voet je maar wilt, maar ik raad aan om de niet-dominante voet te gebruiken, oftewel de voet die je plant wanneer je een bal trapt. Deze voet is er al aan gewend om geplant te worden, dus als je deze als eerste stapvoetje gebruikt, voelt het meestal het beste voor atleten.
5. Als je eenmaal een stap achteruit hebt gezet met de eerste voet, dan stap je terug met de tweede. Over het algemeen zal de tweede stap langer zijn dan uw eerste, maar dit kan variëren afhankelijk van uw rek en hoe diep de j-hooks zijn.
   • De lengte van deze stap kan variëren en het is je laatste keer dat je met deze voet stapt. Een goede vuistregel is om uw evenwicht en stabiliteit te gebruiken als maatstaf voor hoe ver u moet stappen.
6. Nadat je je tweede stap hebt gezet, maak je je laatste stap door de eerste voet in lijn te brengen met de tweede en je gehurkte houding vast te stellen.
7. Schroef de voeten in de vloer.

De 3-staps squat-walkout is geweldig omdat het universeel is en vrijwel elke atleet ten goede kan komen. Het verplaatsen van een zwaar gewicht is al moeilijk genoeg, dus het simpel houden van een wandeling is een leuke manier om de informatie-overbelasting te beperken.

Squat Walkout-tips

1. Consistentie boven perfectie

Het is belangrijk om te onthouden dat consistentie het doel moet zijn bij het werken aan squat-walkouts. Haal het idee van perfectie uit je vocabulaire en werk aan het verbeteren van de consistentie tijdens elke set. Waarom?

Het is gemakkelijk om perfectie te laten afwijken van wat een 'goede' set zou kunnen zijn als de dingen niet volgens plan verlopen, dus begrijp van tevoren dat zelden squat walkouts allemaal zullen voelen precies hetzelfde.

2. Rekken verschillen allemaal

Elk rek heeft iets andere j-hooks, dus het is belangrijk om je tijdens het opwarmen aan je omgeving aan te passen. Als je in een ander rek werkt, gebruik dan je opwarmsets om de diepte van je eerste en tweede stap in te stellen. Voor diepere j-hooks is bijvoorbeeld meestal een ondiepere eerste stap nodig, dan een grotere tweede.

3. Vind wat voor u werkt

Aan het einde van de dag zou je uitval moeten weerspiegelen wat je verkiest voordat je met squatsets begint. Als je dol bent op de 3-staps squat-walkout, ren er dan mee. Als je liever iets meer stappen zet of anders kraakpanden loopt, doe dat dan!

Afsluiten

Squat-uitval moet, zoals elke vaardigheid in de sportschool, worden geoefend en ingesteld om het beste aan uw behoeften te voldoen. De 3-staps squat walkout is een gemakkelijke methode om mee te experimenteren, maar het is zeker niet de enige manier om squats uit te lopen.