Het belang van mobiliteit van de thoracale wervelkolom - het gebied van de wervelkolom dat loopt van de basis van de nek tot net onder de ribbenkast - kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien.
Omdat lage rugpijn de meest voorkomende vorm van rugpijn is, wordt er veel aandacht besteed aan het verbeteren van de mobiliteit en kracht in de lumbaal wervelkolom, gelegen tussen de ribbenkast en het bekken.
En hoewel de gezondheid van de lumbale wervelkolom niet mag worden genegeerd, zijn de gezondheid en mobiliteit van de thoracale wervelkolom ongelooflijk belangrijk voor het handhaven van een rechtopstaande houding, het verzekeren van de juiste vorm tijdens squats en deadlifts, en efficiëntie met draaiende en roterende bewegingen.
Slechte thoracale mobiliteit kan moeilijk te herkennen zijn onder de algemene bevolking, maar de symptomen zijn onder meer schouderpijn, lage rugpijn en een ronde en te stijve middenbovenrug.
Een sterke kern, een sterke rug en een goede houding zullen uw mobiliteit aanzienlijk verbeteren. Hier zijn nog enkele tips die helpen bij het verzekeren van een gezonde, mobiele thoracale wervelkolom.
Een groot deel van het verbeteren van de thoracale mobiliteit is het losmaken van de spieren die kunnen worden gespannen door de hele dag zitten. Voor dit resultaat is het een goed idee om regelmatig een schuimroller, lacrossebal of een pinda te gebruiken om de lats en de kist te pureren.
Maar het is belangrijk om de thoracale extensie te verbeteren door uw wervelkolom te laten strekken, en thoracale extensie op een schuimroller is een effectieve manier om dit te doen.
Ga op de grond liggen, steek de schuimroller onder je thoracale wervelkolom en strek je armen boven je hoofd uit. Dat is de korte versie, maar hier is Tony Gentilcore die enkele kleine aanpassingen aan de vorm geeft die je misschien handig vindt.
"Mensen zijn erg voorwaarts dominant omdat ze de hele dag aan een bureau zitten, maar door zich open te stellen en naar achteren te buigen in bepaalde patronen kunnen verschillende segmenten van de wervelkolom worden geïsoleerd", zegt Eugene Babenko, een arts voor fysiotherapie en hoofdcoach bij de CrossFit Gold Box in Dubai. "Ik gebruik graag twee lacrosseballen die aan elkaar zijn geplakt, maar door een schuimroller onder de thoracale wervelkolom te plaatsen, wordt druk uitgeoefend die minder plaatselijk en minder pijnlijk is, zodat je echt kunt ademen."
"Het is belangrijk om te onthouden dat de thoracale wervelkolom is verbonden met de ribbenkast, dus zorg ervoor dat je de ribben aan de zijkant, de lats, de serratus en zelfs het middenrif onder de ribbenkast richt, is erg belangrijk om los te maken", zegt Babenko.
Als je met schuimrubber aan het rollen bent, plaats de roller dan loodrecht op het lichaam en schommel heen en weer (niet op en neer) om de ribbenkast te mobiliseren. Een bonus is dat het gemakkelijk is om het rollen van de ribbenkast en de latten tegelijkertijd te combineren.
"Dat is zowel een goede beoordeling als een goede mobilisatie om de thoracale wervelkolom los te maken", zegt Babenko.
Niet iedereen is het erover eens hoe loodrecht iemands dijbeen ten opzichte van de grond moet zijn, waarbij sommigen de beweging uitvoeren met de armen en benen recht op en neer als een tafel, terwijl anderen graag zo ver naar achteren schommelen dat de billen en de hielen elkaar raken.
Dat wordt soms de rock-back quadruped extension-rotatie genoemd, en het zou het een beetje gemakkelijker kunnen maken om te voorkomen dat de lumbale wervelkolom te betrokken raakt bij de beweging. Probeer beide uit en kijk wat voor u werkt.
Een klassieke yogapositie, het doel hier is om veel flexie en extensie door de wervelkolom te creëren, leidend met het hoofd. Het kan ook handig zijn om de ademhaling te synchroniseren met de beweging: adem in terwijl je naar achteren beweegt, adem uit terwijl je naar binnen knarst.
https: // www.Instagram.com / p / BSMjM8VB552 /
"Het gaat er niet alleen om ervoor te zorgen dat je twintig minuten thoracale mobiliteit doet voordat je gaat trainen", zegt Babenko. “Hoe zit het met de acht andere uren die het aanscherpen?? Je moet ervoor zorgen dat je de hele dag actief in beweging bent."
Als het gaat om thoracale mobiliteit, zijn warming-ups en krachttraining niet het hele verhaal: houd rekening met je typehouding en onderbreek het zitten om de dertig minuten.
Uitgelichte afbeelding via @infinitefitnesspen Peninsula op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.