Als je het tillen mist en een gat in je hart hebt in de vorm van een plaat van 45 pond, is dat volkomen begrijpelijk. Maar dagdromen over squats in een echt rek betekent niet dat je je er klaar voor voelt als je eenmaal weer in de sportschool bent. Misschien heb je eindelijk die kettlebell ontvangen die je vele manen geleden hebt besteld, en hoewel je dacht dat hij bij de eerste bestelling misschien te licht aanvoelde, voelt hij misschien een beetje zwaarder dan je denkt dat hij nu zou moeten zijn.
Als je zelfvertrouwen op het gebied van tillen en halterstangen wordt aangetast door hoe lang het geleden is dat je in de sportschool bent geweest, Het kan helpen om uit te zoeken hoe je jezelf kunt voorbereiden op een gemakkelijke overgang terug.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Er komt een bepaald punt in de reis van je lichaam waarop tillen bijna volledig mentale training is. Soms is dat de eerste keer dat je onder een halter stapt in een squatrek. Zoveel van mijn klanten hebben er met schroom naar gekeken, zelfs als ze wisten dat we het niet snel zouden benaderen in ons programma samen. Toen het hun beurt was om de grote man te ontmoeten, was het altijd meer mentaal dan fysiek.
Tegen de tijd dat je onder (of over, zoals bij een deadlift) een halter komt voor een samengestelde lift, zou je lichaam er helemaal klaar voor moeten zijn. Natuurlijk, er zijn bepaalde mechanismen die alleen werken met een lange halter je kan bieden - maar dat gaat niet over paraatheid, maar over trainingsspecificiteit. Over het algemeen, wanneer u de bar nadert voor een lift, moet u er relatief fysiek klaar voor zijn. De rest is zowel heel, heel echt, en ook helemaal in je hoofd.
Als je denkt dat je je vertegenwoordiger niet kunt hurken - of het nu met een gestripte bar is of een geladen 400 pond - dan zul je het waarschijnlijk echt niet doen. De praktijk ontwikkelt een goede vorm en ook iets dat net zo belangrijk is: Barbell vertrouwen. Het is weten dat je (natuurlijk als je eenmaal goed bent opgewarmd) die balk zeker kunt optillen. Het is wat je uiteindelijk onder een bar van 45 pond laat glijden om op te warmen zonder erbij na te denken, zelfs als je eerste squat met een bar overal wiebelde. Barbell-zelfvertrouwen ontwikkelt zich snel voor velen (hopelijk blijft het zelfvertrouwen en verandert het niet in ego-opheffing), en is het een langzamere opbouw voor anderen.
Het vertrouwen onder een zware halter kan vrijwel snel worden weggevaagd. Het is waarschijnlijk dat u geen controle heeft over uw vermogen om veilig een halter te gebruiken, of dit nu door een verwonding of een pandemie is schud uw zelfvertrouwen voordat het daadwerkelijk uw spieren beïnvloedt. Onszelf in elkaar slaan is iets dat veel krachtsporters te goed doen, en een geforceerde trainingskloof als deze kan het onmogelijk maken om terug te klimmen naar waar je eerder had opgebouwd.
Het is meer dan begrijpelijk als je in paniek raakt als een oud opwarmgewicht zwaar aanvoelt. Maar er zijn manieren om je op dat moment voor te bereiden, en gebruik het om te groeien als atleet en als mens.
[Gerelateerd: BarBend Podcast: Meg Squats - Een halter in de handen van elke vrouw krijgen]
Je weer sterk voelen onder een lange halter kan even duren, maar weet dat je niet de enige persoon bent die hier bang voor is als je uiteindelijk weer naar de sportschool gaat. (Die man die doet alsof hij het niet voelt, is het zeker.) Jezelf voorbereiden, zowel fysiek als mentaal, is iets dat je nu kunt doen.
We beginnen in een gebied waar lifters over het algemeen comfortabel zijn - het land van programma's. Er zijn vaste variabelen die we kunnen manipuleren en elke nieuwe cyclus kunnen verfraaien om elke keer meer te leren over ons lichaam en onze winsten.
Je kunt zeker fantaseren over toekomstige programma's met halters en sleeën en alle dingen die niet in je studio passen. Zolang je je ook op het nu concentreert, is er meestal niets mis met een beetje fantasie.
[Gerelateerd: 5 stappen voor een effectief ontwerp van individuele programma's op afstand]
U kunt geen effectief programma voor thuistraining schrijven zonder een aantal sterke doelen. Je wist toch wat je wilde hebben om eind 2020 te kunnen hurken? Wat is nu je krachtdoel voor het onderlichaam?? Hoe wil je het meten?? Wanneer je een programma gaat schrijven voor het huidige moment, begin met een doelbeoordeling.
Denk na over de doelen die u had toen sportscholen toegankelijk waren. Treur als dat nodig is - tillen is vaak zeer nauw verbonden met onze geestelijke gezondheid, en die uitlaatklep kan schokkend zijn om te verliezen. Als je in staat bent, vertaal die doelen in doelen die je nu kunt halen. Misschien kun je op dit moment geen doel hebben om drie platen te hurken (omdat je geen platen hebt), maar je kunt wel proberen om je Bulgaarse split squat-prestaties zo veel te verbeteren dat je eindelijk in een pistol squat kunt komen. Je kunt nu niet bankdrukken, maar je low-key wilde altijd al een eenarmige push-up doen. Daar is veel training voor - alleen niet het soort dat je gewend bent. Probeer het huidige programma te omarmen dat u zelf kunt maken. Nieuwe doelen kunnen leuk zijn, en de andere prikkels zullen goed zijn voor je algehele atletisch vermogen.
[Gerelateerd: Hoe de val van valse visualisaties bij krachtsporten te vermijden]
Bereid je voor om vernederd te worden als je weer naar de sportschool gaat. Je bent misschien sterker dan je op veel manieren voor quarantaine was - je mobiliteit, balans, uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie, en wie wist dat je zoveel jump squats kon doen? Vergeet echter niet dat uw lichaam zich nog moet aanpassen aan de specificiteit van de halter. Je springt snel terug, maar je gewichten zullen een tijdje dalen. Je lichaam komt er prima uit, en gaat over op de heraanpassing aan halters zoals een vis aan water. Het enige dat je geest waarschijnlijk zal registreren, is dat alles verpest is en dat je zoveel tijd en kracht hebt verloren en dat je het nooit meer terug zult krijgen.
Dit is waarom nu werken om het vertrouwen van je halter te behouden, is zo belangrijk. Je weet dat je de gewichten moet schalen en fysiek moet opvoeren, maar je zult dit ook mentaal moeten doen. Er is veel zelfbeheersing voor nodig om je ego niet naar de Eerste Hulp te brengen. Jij kan help nu die zelfbeheersing op te bouwen door regelmatig visualisatie te oefenen.
Het zal niet genoeg zijn om je lichaamsgewicht een weg te banen door thuistrainingen. Als je niet actief oefent om je core te verstevigen en te ademen in hetzelfde patroon dat nodig is bij het hurken (of benching, of deadlifting, enz.), zal het relatieve gebrek aan lucht zeker paniekerig aanvoelen als je weer onder een lange halter kruipt. Het is gemakkelijk om te vergeten hoe ongemakkelijk bracing kan zijn. Krachtig, ja, maar je een weg banen door een grote lift is niet het meest natuurlijke ritme om in te ademen.
Tijdens uw thuistrainingsprogramma moet u uw geest trainen met uw ademhaling. Visualiseer grote liften, inclusief hoe zwaar de halter zal aanvoelen en hoe u moet ademen wanneer u hem gebruikt. Adem het patroon in dat je zult gebruiken als je weer in de sportschool bent, en integreer dit soort lichaamsgewicht-visualisatiebewegingen zo vaak mogelijk in je programma. Als u uw ademhaling onder controle houdt, kunt u paniek onder controle houden - en als je die paniek onder controle hebt, kun je een stuk zelfverzekerder worden als je weer naar de sportschool gaat.
Het lijkt misschien oxymoronisch, maar hoe zachter je voor jezelf bent, de het zal gemakkelijker zijn om het zelfvertrouwen van je halter weer op te bouwen. Het is een pandemie - het is meer dan oké als je 1RM tijdelijk daalt. Het is meer dan oké om op dit moment helemaal niet te kunnen trainen. Waar je ook bent, zorg ervoor dat je jezelf opbouwt, jezelf niet afbreken, ter voorbereiding om oog in oog te staan met je opheffende demonen.
Feature afbeelding via Shutterstock / tsyhun.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.