Als onderdeel van mijn werk als coach lees ik constant - over techniek, programmeren, psychologie, voeding en al het andere dat nodig is om een succesvolle kracht- en lichaamssporter te worden. Ik heb het geluk dat ik het internet en sites als BarBend tot mijn beschikking heb, want die maken mijn werk natuurlijk veel gemakkelijker. Maar door de enorme beschikbaarheid van informatie - vooral van sociale media - kan training veel gecompliceerder lijken dan het in werkelijkheid is.
Hier is een geweldig voorbeeld. Onlangs plaatste Jordan Peters een video op zijn Instagram-account over hoe overschatte deadlifts zijn. Hij zei in wezen dat de herstelkosten van zwaar trekken van de vloer simpelweg niet lonen in termen van hypertrofie. Daar zijn betere bewegingen voor, zoals de gedeeltelijke Roemeense deadlift.
En dan, net de afgelopen week, Jesse Burdick (@jesseburdick) schreef over hoe gedeeltelijke deadlifts een van de meest overschatte bewegingen zijn die een lifter kan uitvoeren. In feite zijn ze goed voor weinig meer dan het oefenen van het ego.
Voor het geval je het niet weet, zowel Peters als Burdick zijn zeer deskundige coaches, erg geïnvesteerd in respectievelijk de bodybuilding- en powerlifting-gemeenschappen, en hebben samengewerkt met verschillende enorm succesvolle atleten. Hoe kunnen ze dan zo verschillende opvattingen hebben over een fundamentele beweging als de deadlift??
Het komt allemaal neer op context.
Peters is een superzwaargewicht bodybuilder en enorm sterk. Hij is in staat om enorme hoeveelheden gewicht te verplaatsen in de deadlift, maar voor zijn specifieke doel, het bouwen van een grotere rug, hoeft hij dat niet te doen. Hij heeft min of meer de maximale grootte van zijn samentrekkende vezels en kan zich meer concentreren op andere methoden om groei te stimuleren via sarcoplasmatische hypertrofie. Voor hem wegen de risico's van het scheuren van een hamstring met zware deadlifts veel zwaarder dan het voordeel dat ze kunnen opleveren. En dat geldt waarschijnlijk voor de meeste zeer sterke bodybuilders.
Burdick schrijft specifiek voor een publiek dat kracht nastreeft. Hij heeft gezien dat veel te veel jongens en meisjes het slachtoffer werden van hun ego door ze vast te binden, de pinnen in een rek op hun knieën te leggen en in wezen gewichten op te halen die veel groter zijn dan wat ze ooit zouden kunnen deadlift. Vanuit het perspectief van Jesse zal dit gewoon slechte bewegingspatronen en onrealistische verwachtingen aanmoedigen.
Ik ben het met beiden eens, want het komt allemaal neer op het vinden van wat voor jou werkt. Als je een gevorderde bodybuilder bent die probeert een grotere rug op te bouwen, zullen deadlifts met volledige bewegingsvrijheid waarschijnlijk niet werken. Als je een beginnende powerlifter bent die probeert een grotere deadlift te bouwen, zou je het mis hebben om te trainen als een gevorderde bodybuilder, en een volledige reeks bewegingsdeadlifts is vrijwel zeker wat voor jou werkt.
Als je net begint, is het helaas moeilijk te onthouden dat training voor bodybuilding en powerlifting in de kern erg op elkaar lijkt. Pas als je een geavanceerd niveau hebt bereikt, worden dergelijke nuances erg belangrijk. Maar vanwege de overload aan informatie waaraan we dagelijks worden blootgesteld, wordt het zo gemakkelijk om door de bomen het bos uit het oog te verliezen en vast te lopen door details als deze.
Wat is uw beste keuze als u te maken heeft met de informatie-overload? Volg deze drie regels.
Dit is je enige beste gok om je voortgang te versnellen, omdat het veel gemakkelijker is om te leren van iemand die verstand van zaken heeft dan om alles zelf uit te zoeken. De truc hier is natuurlijk niet om een coach te vinden, maar om een coach die je vertrouwt. Geloof me, het is niet gemakkelijk. Zelfs als gevorderde lifter werkte ik lange tijd met iemand die me steeds verkeerd stuurde omdat hij een goed spel sprak.
Dave Tate heeft een aantal goede regels voor het evalueren van coaches, maar ik denk dat de eenvoudigste oplossing hier is om op je gevoel te vertrouwen. Als de coach waarmee je werkt niet goed voelt - om wat voor reden dan ook - dan is de kans groot dat hij niet de juiste persoon voor je is.
En vergeet niet dat vertrouwen twee kanten op kan.
Als je coach je niet genoeg vertrouwt om eerlijk tegen je te zijn, ongeacht de omstandigheden je zou waarschijnlijk (snel) in de tegenovergestelde richting moeten rennen.
Even belangrijk om je coach te vertrouwen, is het vermogen om open te staan. Er is geen juiste manier om enorme kracht op te bouwen, noch om een fenomenale lichaamsbouw op te bouwen. Er zijn alleen strategieën die werken, en strategieën die niet werken.
Het wordt echter ingewikkelder, want wat nu werkt, is misschien niet hetzelfde als wat over drie jaar werkt. Als je zo vastbesloten raakt dat je niet meer in staat bent om te herkennen en met een open geest te reageren wanneer een eerder succesvolle strategie niet meer werkt, dan ben je gedoemd te mislukken.
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Mijn strategie van totale krachttraining werkte heel lang verdomd goed, en ik raakte er emotioneel aan gehecht. Toen ik eindelijk de kracht vond om die emoties te overwinnen en te handelen met mijn hoofd in plaats van met mijn hart, Ik realiseerde me dat ik het stadium heb bereikt waarin ik veel meer vooruitgang kan boeken met hetzelfde type bro-split in lichaamsdeel met een groter volume waar ik eerder in mijn carrière zo minachtend over nadacht!
Natuurlijk zou die bro-split nooit voor mij als beginner hebben gewerkt - ik had gewoon niet de kracht die nodig was om het effectief te gebruiken.
Aan het eind van de dag gaat er niets boven hard werken.
Geen enkele hoeveelheid genetica, medicijnen, speciaal trainingsregime of iets anders kan een gebrek aan consistente training, eten en toewijding aan herstel goedmaken. Als je je hoofd daar niet omheen kunt wikkelen, wil je misschien opnieuw evalueren waarom je in de eerste plaats met trainen bent begonnen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.