Polsen worden vaak over het hoofd gezien bij het opwarmen - en ironisch genoeg zijn ze een van de meest kwetsbare gebieden voor schade bij de meeste krachtsporten en functionele fitness. Dit wordt enorm versterkt wanneer u de hele dag aan een bureau zit en met uw polsen in zeer beperkte posities typt.
Dit is een geweldige manier om de polsen aan te vallen tijdens je warming-up. Een vuistregel om uw gewrichten gezond te houden: beweeg ze in zoveel mogelijk verschillende richtingen om voorbereid te zijn op de eisen van het leven en op de bekende eisen die u eraan stelt tijdens uw dagelijkse training.
Zoals met elke routine die u kunt starten, begint u met een lager volume (1 herhaling van elk) en gaat u verder nadat u heeft gemeten hoe uw lichaam erop reageert. Een paar gymnasten waarmee ik op nationaal niveau heb gewerkt, doen er elke dag 100 van elk. Als een van deze u pijn bezorgt, trek dan een stap terug en overweeg om een arts te zoeken om de oorzaak te beoordelen. Deze routine kan helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden in uw lichaam en kan ook worden ontwikkeld tot meer gevorderde niveaus, dus overweeg om bij te houden wat u doet, net zoals u waarschijnlijk doet met uw sport naar keuze.
Ik heb de routine ook opgenomen in de onderstaande ingesloten video.
1) Normale oude push-up, vingers relatief ongecompliceerd (ik concentreer me graag op mijn wijs- of middelvinger).
Je kunt vele jaren werken aan het perfectioneren van de push-up, maar mijn belangrijkste regels zijn deze:
A) begin in een stevige plank, lichaam recht, handen onder de schouders
B) ellebogen strak tegen de ribben bij de afdaling
C) borst tegen de grond voor volledige bewegingsvrijheid
D) eindig waar je begon
E) schaal indien nodig, overweeg om op een gewone plank te beginnen en de afdaling te beheersen - als je niet uit de bodem kunt duwen, gebruik dan je knieën om te helpen. Als dit om wat voor reden dan ook ongemakkelijk is, gebruik dan een kist of bank om de hoek van uw lichaam te veranderen, waardoor u minder hoeft te persen.
2) Vingers van elkaar af gericht
3) Vingers naar achteren gericht naar uw lichaam
4) Vingers naar elkaar toe gericht
5) Brede handen
6) Smalle handen (ook wel diamanten push-up genoemd)
7) Verspringende handen (rechterhand boven je hoofd en linkerhand naar beneden bij je buik, dan wisselen)
8) Handpalmen naar boven gericht!!!
Deze opent echt je polsen en onderarmen, maar zelfs na jaren van oefenen kan het nodig zijn om hiervoor op je knieën te blijven en gewoon je gewicht te verplaatsen om te mobiliseren.
Er zijn tal van andere leuke varianten om te doen, zoals push-ups met volledige vuisten of push-ups met de vingertop helemaal tot push-ups met één vinger (maar dat is een langzame, gestage progressie die jaren duurt, mensen!).
Zoek een goede routine die voor u werkt en niet te veel tijd kost, zolang u die zeer belangrijke polsgewrichten niet verwaarloost.
Disclaimer van de auteur: Als u zelfs maar een klein beetje ongemak ervaart, raad ik u ten zeerste aan om een arts te raadplegen die goed thuis is in het helpen voorkomen of genezen van orthopedische verwondingen. Zelfs als u geen pijn heeft, is het de moeite waard om een jaarlijkse orthopedische controle te krijgen om risicofactoren te identificeren, zoals onevenwichtigheden of koppelingen met uw meest voorkomende lichamelijke activiteit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.