Hoe u uw Snatch Grip-breedte kunt individualiseren

Gripbreedte kan een cruciale rol spelen in de trekkracht, stabiliteit boven het hoofd en prestaties in de snatch (evenals de clean and jerk). Veel coaches en atleten hebben vertrouwd op veelgebruikte methoden om de grijpbreedtes te bepalen, maar zijn er mogelijk niet in geslaagd om de juiste grijpbreedte op individueel niveau aan te passen.

In dit artikel bespreken en analyseren we:

• Voors en tegens van verschillende greepbreedtes
• Gangbare methoden om de greepbreedte te bepalen
• Hoe u de greepbreedtes beter kunt individualiseren
• Voorbeelden uit de echte wereld van verschillende greepbreedtes

Brede grip

Atleten kunnen om verschillende redenen een bredere grip nemen. Sommige omdat dat nodig is op basis van de lengte van de ledematen, en andere vanwege mobiliteitsbeperkingen en comfort. Hieronder staan ​​enkele veelvoorkomende voor- en nadelen van een bredere grip.

Voordelen

• Hogere eindpositie van tweede trek
• Meer rechtopstaande romp in opstelling

Nadelen

• Vereist meer grijpkracht
• Kan worden toegeschreven aan overmatige mobiliteit in de schouder

Smalle grip

Net als bij bredere grepen, kunnen atleten ervoor kiezen om een ​​smallere grip te nemen vanwege een blessure (zoals in de polsen) of vanwege antropometrie. Hier zijn enkele veelvoorkomende voor- en nadelen van smallere grepen.

Voordelen

• Sterkere grip
• Meer stabiliteit boven het hoofd

Nadelen

• Een lagere afwerking van de trek aan de dij kan resulteren in een grotere vraag naar beenkracht
• Vereist grotere schoudermobiliteit (kan leiden tot compensatie van de romp naar voren)

Gangbare methoden om de greepbreedte te bepalen

Hieronder staan ​​twee van de meest gebruikelijke methoden voor het bepalen van een startpunt voor de grijpbreedte in de snatch. In de eerste video behandelt Chad Vaughn de basisprincipes en hoe je de bovenkant van het schaambeen kunt lokaliseren, en gebruik dat als referentie voor de juiste breedte. In de tweede video gebruikt Sean Waxman van Waxman's Gym de krachtpositie als een goede indicator voor de breedte van de grijpgreep.

Een meer geïndividualiseerde methode

Begin met een van de bovenstaande veelgebruikte benaderingen en maak vervolgens gebruik van de onderstaande factoren om de grijpbreedte per atleet te individualiseren.

• Mobiliteit (schouder, evenals heup, knie, enkels en thoracaal): in het geval een atleet een slechte schoudermobiliteit heeft, kan het nodig zijn om een ​​bredere grip te nemen. Als een grip echter te breed is, kan dit andere problemen veroorzaken, zoals slechte stabiliteit, overmatige belasting van de polsen, en een 'pleister' worden voor grotere problemen, zoals slechte mobiliteit.
• Grijpkracht: Het is belangrijk om de halter stevig vast te houden tijdens het grijpen. Een te brede greep vereist meer grijpkracht. Atleten moeten proberen druk te ontwikkelen via de duim, wijsvinger en middelvinger, en van daaruit te werken.
• Antropometrie van Lifter: Lifters met langere armen moeten mogelijk een bredere grip gebruiken om de halterstang te laten eindigen bij de kromming van de heup (of bovenkant van het schaambeen) en vice versa (zie nadelen van te brede grip). Een kanttekening om te overwegen met betrekking tot vroege armbochten vanwege brede grepen: lifters met uitzonderlijk lange armen moeten mogelijk een armtrekkracht starten om de halter aan het einde van de tweede trekkracht in de heupbocht te brengen.
• Letsel: In het geval dat een bepaalde grip pijn in de pols of schouders veroorzaakt, moeten coaches en atleten de breedte aanpassen aan het comfort van de atleet.

Voorbeelden van verschillende greepbreedtes

Oleg Chen, Russische gewichtheffer

Een video geplaatst door CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) op 15 januari 2016 om 7:49 uur PST

Oleg is een zeer gedecoreerde lifter, met Silvers op de Wereldkampioenschappen 2011-2013-2015 en was de Europese kampioen 2013-2014. Oleg heeft een SMALLE GRIP geadopteerd in vergelijking met zijn leeftijdsgenoten en atleten van vergelijkbare grootte. Toen hem ernaar werd gevraagd, zei hij hij nam de smalle greep over vanwege een polsblessure. Hij vervolgde met te zeggen dat het erg ongebruikelijk is om flarden boven je hoofd te missen, omdat hij zich sterker voelt in die positie. Toen hem werd gevraagd of hij breder kon gaan, zei hij dat hij zou doen, op die manier zou de lat hoger kunnen eindigen.

Aleksey Lovchev, Russische gewichtheffer

De veelvuldig gedecoreerde medaillewinnaar (Brons op Europese Wereldkampioenschappen) en geëerde Master of Sport in Gewichtheffen (een zeer elite ranglijst), Lovchev, heeft bijna aan het einde van de lat een greep gekregen. Toegegeven, hij is een grote man, met lange ledematen, deze grip is specifiek voor zijn lichaam en capaciteiten.

Een video geplaatst door Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) op 15 juli 2016 om 9.55 uur PDT

Lu Xiaojun, Chinese gewichtheffer

Olympisch kampioen en drievoudig wereldkampioen Lu Xiaojun, heeft een vrij standaard gripbreedte, gebaseerd op de eindlocatie van de halter aan het einde van de trek.

Een video geplaatst door International Weightlifting F. (@iwfnet) op 26 november 2015 om 7:36 uur PST

Zoals je kunt zien, er is geen CORRECTE greepbreedte om 100% van de tijd te gebruiken, zoals alle drie zijn aangetoond op elite-niveaus. Het voordeel hiervan is dat coaches en atleten moeten leren de voor- en nadelen van beide te analyseren en indien nodig op individuele basis bij te sturen.

Doe wat goed voelt, en pas het vervolgens aan

Aan het eind van de dag moet de lifter zich zelfverzekerd en op zijn gemak voelen in de snatch. Gripbreedte speelt hierbij een grote rol. Als coach en / of medesporter moet je de tijd nemen om met de atleet te bespreken of er dingen zijn die moeten worden aangepakt, en bepaalde aspecten geleidelijk aanpassen om een ​​lifter te laten wennen aan hun nieuwe opstelling.

Er zullen altijd afwijkingen en speciale gevallen zijn bij gewichtheffen, daarom moeten coaches en atleten hun best doen om de grijpbreedte te individualiseren op basis van de bovenstaande factoren in plaats van te imiteren wat voor andere mensen werkt.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: J2FIT Gewichtheffen, gemaakt door Martin Romero