CrossFit-atleet Kara Saunders deelt de volledige trainingsdag na de zwangerschap

In december vorig jaar kondigde zevenvoudig CrossFit Games-atleet Kara Saunders aan dat ze niet zou deelnemen aan het 2019 Games-seizoen omdat ze een kind verwachtte. Vorige maand brak de grote dag aan: Saunders en haar man, Matt, baarden Scotti Maddison Saunders.

Voor veel moeders kan het een ontmoedigend vooruitzicht zijn om na de baby weer naar de sportschool te gaan. Maar weinig dingen kunnen Kara Saunders ervan weerhouden gewichten op te heffen en ongeveer vijf weken na de bevalling vertelde ze hoe haar huidige trainingsroutine eruitziet om andere moeders te inspireren.

Bekijk de onderstaande video!

[Meer informatie: 3 veelvoorkomende mythes over zwangerschap en krachttraining.]

Na de aftrap met 20 sets van 20 calorieën op de assault bike met haar man, verhuisde Saunders naar drie sets van vijf back squats en ging vervolgens verder met actief herstelwerk, waaronder buikspieroefeningen en geïsoleerde bilspieroefeningen.

Vandaag was het erg belangrijk voor ons dat we samen een training kregen. Ik denk dat als je twee vermoeide ouders bent, dat heel belangrijk is.

Kara Saunders 'tips voor actieve moeders

Hier zijn een paar tips die ze gaf om moeders te helpen het te redden in de sportschool.

• Leg je kleren de avond ervoor uit. Dit maakt het gemakkelijker om de deur uit te komen, en het dient als een herinnering dat u zijn naar fitness gaan.
• Vooruit plannen. Schrijf uw trainingen van tevoren op. Saunders benadrukte hoe belangrijk het is om gewoon voorbereid te zijn om je tijd te maximaliseren als nieuwe moeder.
• Draag een koptelefoon. Met een goede koptelefoon kun je andere afleidingen in de sportschool buiten houden.
• Verpak voedsel. Saunders weet hoe belangrijk het is om zichzelf van brandstof te voorzien voor trainingen, en nu met een ander lichaam om voor te zorgen, is het essentieel om snelle en gemakkelijke snacks klaar te hebben voor elk moment dat de honger toeslaat.
• Aanvaarding. Haar laatste tip was om gewoon aardig voor jezelf te zijn als je dag of training niet precies verloopt zoals gepland. Er zal een andere dag zijn, of misschien een ander tijdstip gedurende de dag om iets in te persen, en alleen een evenwichtige aanpak is de sleutel.

Er is één manier waarop een baby haar trainingen daadwerkelijk heeft verbeterd: "Ik ga veel sneller in mijn trainingen omdat ik gewoon wacht tot ze wakker wordt!"

Op Moederdag dit jaar gaven we Saunders een speciale shoutout als een van de negen sterke moeders die we deze Moederdag eren, ook al was ze in die tijd een aanstaande moeder.

[Meer informatie: hoe blijf ik competitief als ouder?]

Kara Saunders - bekend voor het grootste deel van haar carrière onder haar meisjesnaam Kara Webb - werd in 2017 gekroond tot de tweede sterkste vrouw op aarde en heeft vier keer de titel van de sterkste vrouw van Australië verdiend (2012, 2013, 2015 en 2016).) Op de Spelen van 2018 eindigde Saunders op de vierde plaats - we zullen haar zeker missen op de Spelen dit jaar, maar het klinkt alsof ze weet waar haar prioriteiten liggen.

Uitgelichte afbeelding van @karasaundo Instagram-pagina.