U kent dat oude citaat dat zegt dat voldoende geavanceerde technologie niet te onderscheiden is van magie? Zo voelt het om door de wetenschappelijke literatuur te kijken voor lichttherapie, ook wel fotobiomodulatie genoemd.
Lichttherapie klinkt als een gekke, onbewezen, pseudowetenschappelijke flauwekul: laat verschillende kleuren licht op je lichaam schijnen en bereik tot nu toe onbereikbare gezondheids- en fitnessdoelen.
Het punt is dat er een ton van bewijs om het te staven, veel meer dan je zou verwachten. Veel mensen spreken over lichttherapie als een middel voor het verhelpen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een soort depressie die verband houdt met veranderingen in seizoenen, maar er zijn tal van onderzoeken die hebben aangetoond dat het een positieve invloed kan hebben op krachttoename, hypertrofie , spierpijn en herstel van blessures. Het wint zelfs grip onder Olympische atleten.
Bedenk hoe zonlicht de aanmaak van vitamine D stimuleert? Het begint erop te lijken dat het lichaam veel andere soorten licht interpreteert als signalen om een enorme hoeveelheid biologische processen te stimuleren of te onderdrukken.
Het klinkt vergezocht. De wetenschap zegt iets anders.
Het idee is dat verschillende golflengtes en lichtsterktes verschillende effecten hebben op het lichaam. Blauw licht wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt voor de gezondheid van de huid, omdat er aanwijzingen zijn dat het pre-kankerachtige huidvlekken en zelfs acne kan behandelen. Groen licht wordt vaak gebruikt om te slapen en voor pijnbestrijding. (Deze soorten licht hebben ook veel andere toepassingen, dit zijn slechts voorbeelden.)
Meestal is het rood en nabij-infrarood (NIR) licht dat van het grootste belang is voor atleten.
"Rode en NIR-diodes hebben sterk bewijs als herstelhulpmiddelen en als hulpmiddelen om kracht en spieren op te bouwen", zegt Dr. Lew Lim, oprichter en CEO van therapeutisch fotobiomodulatietechnologiebedrijf Vielight, Inc. “De manier waarop het werkt, is dat het helpt bij het activeren van wat je het gen noemt dat leidt tot spierherstel en weefselherstel. Oefening zorgt voor mini-tranen in de spier en je lichaam bouwt de weefsels weer op en dat is waar je kracht bij krijgt. Wanneer u deze gebieden rood licht geeft, helpt u uw spieren sneller weer op te bouwen."
Het idee is dat rood- en NIR-lichttherapie onze mitochondriën stimuleren, die cellulaire energie opwekken, maar Lim merkt op dat mitochondriën ook genen activeren die signalen afgeven om je spieren te herstellen.
Lichttherapie geeft ook stikstofmonoxide terug in het lichaam, wat kan leiden tot een betere bloedsomloop, en er zijn ook aanwijzingen dat het de productie van groeihormoon en de expressie van hitteschokproteïnen kan verbeteren, die onze cellen helpen stress te weerstaan. Rechtstreeks op de testikels geschenen, het kan zelfs het testosteron verhogen.
"Als je de toename van stikstofmonoxide, de verbetering van groeihormoon, het herstel, de toename van hitteschokproteïnen en cellulaire veerkracht daaruit ziet, de verbetering van de hartslagvariatie, de afname van krachtverlies en spierverlies, de verscheidenheid aan voordelen zijn zo groot dat ik echt het gevoel heb dat (lichttherapie) de krachtsporter ten goede komt ”, zegt Ben Greenfield, een human performance consultant gevestigd in Spokane. “En vanwege de bloedopbouw en cardiovasculaire voordelen is het ook een voordeel voor de duursporter."
Een beoordeling uit 2016 van zesenveertig gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en case-control-onderzoeken concludeerde dat lasersondes, clusters van laserdiodes, LED-clusters, gemengde clusters en flexibele LED-arrays 'de spiermassa kunnen vergroten die na training is verkregen en ontstekingen en oxidatieve stress kunnen verminderen."
In principe zijn er veel verschillende manieren om lichttherapie op te nemen. Er zijn er twee die het populairst zijn met het oog op sportprestaties en de eerste is om ze gewoon in uw huis te installeren als gewone lampen.
“Ik heb nabij- en ver-infraroodpanelen met een golflengte van ongeveer 600-700 nanometer in mijn kantoor geïnstalleerd, samen met een beetje rood licht, de Ruby Lux-lamp genaamd, in mijn kantoor, zodat ik in mijn kantoor met rood licht kan werken en verstoor mijn circadiane ritmes niet als ik 's nachts werk ”, zegt Greenfield. “Daarnaast gebruik ik mijn biologische LED-verlichting in mijn huis door een bedrijf genaamd Lighting Science - rode lampen in de slaapkamer en blauwe lampen in gebieden waar ik wakker kan zijn, zoals de sportschool en het kantoor."
Dan zijn er technieken die directer zijn.
Een studie uit 2007 stelde vier bodybuilders bloot aan lasers intraveneus door het licht door een buis te voeren die onder de huid werd ingebracht. (Het idee is dat als je ongeveer twintig minuten lang rood licht in het circulerende bloed schijnt, je genoeg hebt opgefrist van de bloedsomloop van je lichaam om een verschil te maken in je energieproductie.) Blootgesteld aan tien sessies van twintig minuten elk gedurende drie weken, werden de atleten getest in hun max bench, deadlift en squat.
Nadat de therapie voorbij was, bleek elk van de liften met ongeveer tien kilogram te zijn toegenomen. Ze namen daarna langzaam af tot de basislijn na ongeveer zestien weken, wat ongeveer de gemiddelde levensduur van een rode bloedcel is. (Dit betekent dat alle cellen die door de eerste ronde van lichttherapie waren geraakt, waren afgestorven en na die zestien weken waren vervangen.) De proefpersonen verhoogden ook aanzienlijk hun uithoudingsvermogen bij het zwemmen en touwtjespringen in dezelfde periode.
Het is een kleine steekproefomvang en het onderzoek is onvolmaakt, maar de bevindingen zijn consistent met andere onderzoeken die een verhoogde inspanningscapaciteit hebben aangetoond. Uit een onderzoek uit 2016 van eeneiige tweelingen bleek zelfs dat na twaalf weken beentraining de legpress van de tweeling op lichttherapie met bijna tachtig procent meer toenam dan bij de tweeling die een placebobehandeling had ondergaan. (Het heeft ook een lange weg afgelegd bij het verminderen van spierpijn.)
Voor degenen onder ons die het idee niet leuk vinden om drie keer per week een ader te openen, zijn er andere opties. Die studie met de leg-press-tweeling, bijvoorbeeld, gebruikte een flexibele lichtgevende diode-array, die in feite een stel gloeilampen is die rond de quad zijn gewikkeld.
Een meer gebruikelijke oplossing voor de gemiddelde Joe is intranasale lichttherapie - ja, dat is het licht dat op de neus klikt.
"Omdat er veel haarvaten zijn en het membraan erg dun is, heeft het niet veel kracht nodig om het licht in het lichaam te brengen", zegt Lim.
Als u een intranasaal apparaat zou kopen, hoeveel moet u dit dan gebruiken?? Je sessies zouden wel twintig tot vijfentwintig minuten moeten duren. Lim houdt ervan om elke dag toegewijde sessies te hebben en Greenfield geeft de voorkeur aan elke andere dag, maar zoals je kunt zien uit de bovenstaande onderzoeken, lijkt een routine van drie wekelijkse sessies ook behoorlijk significante effecten te hebben.
Studies tonen aan dat het gebruik van lichtgolven tussen 600 en 1200 nanometer de sweet spot is. (De beendag-tweeling gebruikte 850 nanometer en de lichtinjecterende bodybuilders gebruikten 630 nanometer, FYI.)
Dit is geen uitputtende kijk op fotobiomodulatie. We hebben nauwelijks gesproken over het gebruik van blauw licht en groen licht, of de manieren waarop mensen de praktijk gebruiken om slaap, stemming en andere gebieden van uw gezondheid te verbeteren.
Maar er is genoeg bewijs om aan te tonen dat lichttherapie geen marginale pseudowetenschap is. We weten al lang dat zonlicht onze immuniteit, stemming en hormonen verbetert, en nu weten we dat ons lichaam ook positief reageert op andere delen van het lichtspectrum.
Lichttherapie is niet bijzonder goedkoop. Een intranasaal apparaat van Vielight met licht met een golflengte van 633 nanometer kost ongeveer $ 300, en de kosten stijgen naarmate de nanometers dat doen. Gekleurde gloeilampen zoals Ruby Lux zijn goedkoper (minder dan $ 50), maar ze kunnen heter en aantoonbaar meer opdringerig zijn omdat ze de hele kamer in rood licht baden.
Maar als de bovenstaande cijfers indruk op u hebben gemaakt, kan lichttherapie een waardevolle investering zijn. We zullen onze ogen uitkijken naarmate er meer onderzoek over het onderwerp uitkomt.
Uitgelichte afbeelding via @terrance.lindsay op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.