4 Voordelen van ringdips

2838
Quentin Jones
4 Voordelen van ringdips

Onze Ring Dip-gids is een nuttige hulpbron om de spiermassa, kracht en schouderintegriteit van het bovenlichaam in de ringdip te verbeteren, met name: de juiste progressies, voordelen en oefendemo's die nodig zijn om de beweging goed uit te voeren. Hoewel de voordelen van de ringdip (evenals de bardip) kort zijn besproken in eerdere artikelen, hebben we ervoor gekozen om dieper in te gaan op hoe deze oefening kan worden gebruikt om serieuze spiergroei en gewrichtsstabiliteit te bevorderen en kracht en beweging te vergroten. door een breed scala aan bewegingsbereiken.

De voordelen van ringdips

Hieronder staan ​​vier redenen waarom het toevoegen van ringdips uw gezondheid en prestaties ten goede kan komen. Merk op dat veel van de voordelen gemakkelijk gevolgen kunnen worden wanneer de ringdip op een zeer ballistische, ongecontroleerde manier wordt gedaan.Daarom moet de ontwikkeling van de dompelsterkte en beweging eerst op de staaf onder de knie worden, en vervolgens langzaam worden geïntroduceerd en op ringen oefenen. bij lage en gecontroleerde snelheden.

Spierhypertrofie

Ringdips tillen parallelle of rechte staafdips naar een hoger niveau. Hoewel ik voel dat bar-dips geweldig zijn om zwaarder te worden met ladingen en de borstkas en triceps echt te vermoeien met meer volume, doen ringdips een geweldige job om de spiersamentrekkingen en de tijd onder spanning te vergroten. Door deze variabelen te vergroten, wordt spierschade gehandhaafd en kan de spiergroei en -omvang worden bevorderd, vooral in combinatie met stabielere dipvariaties, zoals bar-dips.

Gezamenlijke gezondheid

Het vergroten van het vermogen om kracht uit te oefenen over een volledig bewegingsbereik zal bijna altijd resulteren in een grotere veerkracht van het letsel, een gezond bindweefsel en controle aan de uiteinden. Gebrek aan controle, coördinatie en krachtoutput via spiersamentrekkingen (in plaats van te vertrouwen op weefsels en ligamenten) resulteert vaak in letsel aan gewrichten en weefsels, wat uiteindelijk resulteert in langere hersteltijden (weken in plaats van dagen). Ringdips kunnen worden gebruikt (alleen als ze goed worden gedaan) om de schouder-, elleboog- en polsgewrichten kogelvrij te maken voor de meeste personen (met uitzondering van degenen met reeds bestaande gewrichtsproblemen).

Lichaams- en kerncontrole

Het vermogen om je lichaam in de ruimte te beheersen en kracht te bevorderen vormt de basis van functionele beweging en atletiek. Ringdips zijn geen gemakkelijke opgave, omdat ze kracht, coördinatie, mobiliteit en een sterke verbinding van de hersenspier vereisen om herhalingen op een langzame en gecontroleerde manier goed uit te voeren. Ringdips (strikt) kunnen individuen ook leren om de kern, benen, rug en het hele lichaam samen te trekken, aangezien de ringen een lifter in een zeer uitdagende positie plaatsen, een die snel onstabiel en onveilig kan worden als iemand de herhalingen probeert te overhaasten of te bedriegen.

Verbetering van sportvaardigheden

Twee sporten die meteen in je opkomen zijn CrossFit en gymnastiek, omdat beide atleten verschillende bewegingen moeten uitvoeren en posities op de ringen moeten vasthouden. De dip is een versterkende oefening, maar kan en moet ook worden gebruikt om lifters op de juiste manier naar een ondersteunde ringpositie, spieropbouw of een andere variatie op de ringen te brengen. Zonder het dippen van het vasthouden en het wisselen van bewegingen op de ringdip volledig onder de knie te krijgen, zijn atleten erg vatbaar voor verwonding aan de zijkant en verminderde prestaties.

https: // www.Instagram.com / p / BW3aiEGBW1b

Bovendien kunnen veel andere sporters baat hebben bij dergelijke gecontroleerde maar onstabiele trainingsoefeningen om de proprioceptie, spiercoördinatie en gewrichts- / bindweefselsterkte te helpen verbeteren om kwetsbare gewrichten kogelvrij te maken.

Wat u moet weten over dips!

Bekijk onze meest recente artikelen over diptraining, ringen en meer!

  • Ring Dip - Ultieme trainingsgids
  • Ringdips versus staafdips - wat het beste bij u past?

Uitgelichte afbeelding: @crossfitdux op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.