Hoe vaak ben je in het midden of einde van een lange trainingscyclus gekomen, alleen om te beseffen dat je je moe, pijnlijk en gefrustreerd voelt door het vertragen van de voortgang? En - ervan uitgaande dat je bij het programma bent gebleven - hoe vaak heb je dan, schijnbaar uit het niets, een geweldige training gedaan?
Als je relatief nieuw bent met powerlifting, kan dit fenomeen onverklaarbaar lijken. Gezond verstand zegt ons dat als je lichaam versleten raakt, je niet in staat zult zijn om op hetzelfde niveau te presteren als als je fris was. Helaas is het lichaam niet zo eenvoudig.
Kijk, als je traint, wordt je lichaam een beetje gek - je wordt pijnlijk en moe. Dat wordt een stressreactie genoemd, en als je je lichaam geen tijd geeft om te rusten en te genezen, zullen je prestaties er de volgende keer dat je gaat trainen waarschijnlijk onder lijden. Maar als je je lichaam de tijd geeft om te rusten en te genezen, dan compenseert je lichaam en kom je sterker terug.
(Als je opnieuw traint na de supercompensatiefase, herhaalt het proces zich. Anders train je af. Als je niet rust of niet meer traint na supercompensatie, word je zwakker - weergegeven aan de rechterkant van de onderstaande tabel.)
Dit hele proces staat bekend als het General Adaptation Syndrome, en het werd getheoretiseerd door een onderzoeker genaamd Hans Selye en later met groot succes toegepast door Russische bewegingswetenschappers.
In theorie ziet het hele proces er ongeveer zo uit:
In de praktijk is natuurlijk niets zo eenvoudig. Dus hoewel we het GAS kunnen gebruiken om stress op een hoog niveau te begrijpen, moeten we wat genuanceerder zijn als we ons bezighouden met onze eigen training.
In plaats van een mooie, schone grafiek zoals hierboven, stel je voor dat je stressreactie er in plaats daarvan ongeveer zo uitzag:
De "golvende" lijn weerspiegelt het feit dat stress niet zo eenvoudig is. Neem bijvoorbeeld de stress van training: hoe kun je de moeilijkheidsgraad van een set maximale inspanning bloktrekkingen vergelijken met een set squats met 90% 1-RM? Het is duidelijk dat ze uw lichaam heel anders beïnvloeden, maar het is niet duidelijk hoe dat verschil moet worden gekwantificeerd.
Hetzelfde geldt voor stress buiten de sportschool: slaapgebrek, slechte voeding en relatie- of carrièreproblemen zorgen allemaal voor een stressreactie, maar niet noodzakelijkerwijs een uniforme, en die reactie kan variëren van dag tot dag of zelfs van uur tot dag. -uur.
Het resultaat van dit alles:
Het is veel, veel moeilijker om te voorspellen hoe uw lichaam op een bepaalde dag zal presteren dan u misschien zou willen.
Het is niet allemaal slecht, want als je dat eenmaal begrijpt, kun je op zijn minst weloverwogen beslissingen nemen. Een veel voorkomende methode is het gebruik van RPE-gebaseerd laden, waarover u hier meer kunt lezen:
Persoonlijk heb ik er moeite mee om alleen RPE's te gebruiken om te programmeren, dus ik pak het anders aan. Hier zijn er manieren waarop ik het idee van stress en stressreacties gebruik om sterker te worden.
Persoonlijk ben ik een grote fan van waved loading, wat simpelweg verwijst naar opzettelijk gevarieerde stressniveaus van week tot week. Dit helpt me fysiek, door periodes van gepland 'overherstel' op te nemen in mijn langetermijnstrategie. Het helpt ook mentaal, want als ik me vervallen begin te voelen, weet ik dat ik binnenkort een lichtere week heb en dat ik niet voor onbepaalde tijd door zware trainingen hoef te gaan.
Als je een voorbeeld van waved loading in actie wilt zien, bekijk dan mijn gratis programma buiten het seizoen (waarover je meer kunt lezen door hier te klikken).
Deloads kunnen erg lastig zijn, niet in de laatste plaats omdat powerlifters zelden graag deloaden. Bovendien, als je het fenomeen 'geweldige training als het opraakt' hebt ervaren dat ik hierboven heb beschreven, kan het zelfs als je 'weet' dat je moet deloaden erg verleidelijk zijn om toch door te gaan, in de hoop die geweldige sessie te halen ondanks dat ik me niet al te goed voelde.
Als u echter uw voortgang over lange perioden in kaart brengt, kunt u leren om prestatieverlies te herkennen en wat deze waarschijnlijk voor de toekomst betekenen. En als je het GAS begrijpt, kun je het vertrouwen hebben om te weten dat als je deload doet, je sterker terug zult komen.
https: // www.Instagram.com / p / Btgv9molIfA /
Omgekeerd, als je maar één slechte dag in de sportschool hebt na een reeks geweldige sessies, kun je dat herkennen als een dip die wordt veroorzaakt door die kleine fluctuaties in stress en de stressreactie van je lichaam. Hopelijk maakt dat het gemakkelijker om je aan je plan te houden en niet te programmeren omdat je een slechte dag hebt gehad.
Welke strategieën gebruik je om met die periodes van tragere vooruitgang om te gaan?? Deel ze in de reacties hieronder!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.