Arnold is misschien de GEIT, maar je hoeft niet ver naar beneden te kijken in de lijst met bodybuildinglegendes voordat je bij Steve Reeves komt. Reeves won niet alleen de 1947 Mr. America-wedstrijd - destijds de grootste, meest prestigieuze bodybuildingshow ter wereld - maar won ook de rol van Hercules in de Italiaanse film uit 1958 Hercules, die later in de VS werd uitgebracht en Reeves internationale bekendheid opleverde voor zijn lichaamsbouw.
Reeves behaalde zijn grootste prestaties op het gebied van bodybuilding in het pre-steroïde tijdperk, maar zelfs vandaag de dag beschouwen veel lifters zijn lichaamsbouw als ideaal - esthetisch, maar niet enorm; vloeiend, niet omvangrijk. En als je kijkt naar de stijgende populariteit van de klassieke lichaamsafdeling, zou je kunnen zeggen dat Reeve's voorraad alleen maar zal stijgen.
Het was niet verwonderlijk dat Reeves niet traag was in de sportschool. Hij besteedde veel aandacht aan zijn training, en zelfs vandaag de dag kunnen veel lifters er baat bij hebben een notitie uit zijn boek te halen.
Nu wil ik eerlijk zijn: deze regels komen niet rechtstreeks uit Steve's mond. In plaats daarvan zijn ze afkomstig van een van Reeve's trainingspartners - John Grimek, op zichzelf al een opheffende legende. Grimek was echter een behoorlijk productieve auteur en hij beschreef Reeves 'fitnessgewoonten in detail. Je kunt het volledige artikel lezen in de archieven van Iron Game History, maar hier zijn de hoogtepunten:
Reeves verwerkte niet alleen veel afwisseling in zijn training - hij liet zelfs speciale machines maken om T-bar-rijen, zittende rijen en krullen uit te voeren vanuit precies de juiste hoek voor zijn lichaam.
Nu raad ik niet aan om overboord te gaan; je hebt geen speciale uitrusting nodig om een fenomenale lichaamsbouw te bouwen. Maar je moet wel creatief zijn en kritisch nadenken over je zwakke punten en hoe je ze kunt aanpakken. Als je bijvoorbeeld een sterke presser bent, maar je schouders blijven achter, overweeg dan om meer isolatiewerk, zoals lateral raises en Bradford presses, in je training op te nemen.
[Wil je creativiteit toevoegen aan je terugdag? Probeer de Reeve's Deadlift op te nemen!]
Vooruitgang is het allerbelangrijkste ingrediënt voor langdurig succes in de sportschool, ongeacht uw doelen. Elke keer dat Reeves de York Barbell Club binnenliep, probeerde hij iets meer te doen dan de vorige keer: meer gewicht, meer herhalingen of meer oefeningen.
Als je dat probeert te doen met zware, samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken, kom je vrij snel tegen een muur aan. Maar onthoud: Reeves vertrouwde niet uitsluitend op die bewegingen, en zijn enige doel was om een esthetische lichaamsbouw op te bouwen, niet om zo sterk mogelijk te worden (in tegenstelling tot zijn trainingspartner, Grimek). Als je gefocust bent op hypertrofie, is het idee van progressie genuanceerder dan wanneer je gefocust bent op kracht:
Reeves heeft ook 'versterkers' ingebouwd, zoals drop-sets en supersets, om zowel zijn volume als de moeilijkheidsgraad van zijn training te verhogen. Dit soort technieken zijn geweldig omdat ze je training efficiënter, interessanter en soms effectiever maken. Waarom alleen soms? Omdat je, om het meeste uit versterkers te halen, ook de derde regel van Reeve moet volgen.
Tegenwoordig gaat vrijwel iedereen tussen de sets door rechtstreeks naar de smartphone, maar Reeves had natuurlijk geen last van die afleiding. Sterker nog, hij vermaakte zich tijdens het tillen niet met afleiding. Hij zou geen tijd verspillen met chatten tijdens zijn training - meestal zou hij niet eens tussen de sets gaan zitten, hij gaf er de voorkeur aan om meteen door te gaan naar de volgende beweging in zijn routine.
Laat het niet in de war raken: rust is een belangrijk onderdeel van productieve training, maar focus is nog belangrijker. Als u niet volledig in uw training investeert, zult u nooit optimale resultaten behalen. Dat is zeker moeilijk, maar het is de enige manier waarop je met voldoende inspanning kunt trainen terwijl je nog steeds een bijna perfecte techniek vasthoudt. Als het om bodybuilding gaat, zijn beide cruciaal. Als je jezelf niet pusht tot falen of bijna faalt, zullen je spieren niet blijven groeien; en als je geen bijna perfecte techniek hebt, ga je niet de spieren trainen die je van plan bent te werken.
Is het echt zo simpel?? Welnee. Trainen is zowel een wetenschap als een kunst, en hoewel deze drie regels iemands resultaten in de sportschool zullen verbeteren, zullen ze je waarschijnlijk ook niet in Reeves veranderen. Dit is waarom.
Er is nog een laatste ding dat je in gedachten moet houden als je Reeves probeert na te bootsen: de man had een-op-een-miljoen genetica. Nu ben ik nooit iemand die de genetica-kaart uithaalt als ik iemands succes probeer uit te leggen - ik heb net uitgelegd hoe Reeves verdomd hard werkte in de sportschool en al zijn spiermassa verdiende.
Maar je zou net zoveel spieren kunnen verdienen - in feite nog veel meer - en nog steeds nooit een lichaamsbouw bezitten die zo indrukwekkend is als die van Reeves. Tot op zekere hoogte waren zijn vorm en flow geschenken, en geen enkele andere bodybuilder ervoor of erna heeft er precies hetzelfde uitgezien. Laat dat u niet ontmoedigen! Je uiterlijk is ook uniek, en zolang je de eerste regel onthoudt (wees creatief), kun je je eigen genetische gaven ontwikkelen en een werkelijk verbazingwekkend lichaam creëren dat helemaal van jou is.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van Nick's Strength and Power YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.