In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van de butterfly pull-up, een geavanceerde pull-upvariant die een individu helpt energie te besparen, tijd te besparen en vaak meer herhalingen uit te voeren en de prestaties te verbeteren bij competitieve fitnesstrainingen en -evenementen.
In de onderstaande video wordt de pull-up van de vlinder gedemonstreerd. Merk op dat deze beweging verschilt van een standaard kipping pull-up en een reguliere, strikte pull-up.
In de onderstaande secties bespreken we vier voordelen van de vlinder-pull-up. Merk op dat veel van deze voordelen inherent zijn aan de meeste vormen van kipping pull-ups, met enkele uitzonderingen.
De butterfly pull-up is een van de meest efficiënte pull-upoefeningstechnieken omdat het energie en tijd bespaart. In tegenstelling tot de strikte, regelmatige pull-up-araion, kunnen de kipping en de vlinder-pull-up een individu lichaamsmomentum gebruiken om te helpen bij de beweging van de gewrichten (via spiercontracties). Hierdoor is er minder kracht en spiermassa nodig om een herhaling uit te voeren.
Hoewel de strikte, regelmatige pull-up nog steeds wint van kipping pull-up-variaties, inclusief de vlinder-pull-up, kan spiergroei nog steeds optreden. Spierhypertrofie kan worden veroorzaakt door verhoogde spierschade en metabolietopbouw, vaak gedaan door een combinatie van grote hoeveelheden trekbelasting, tijd onder spanning, verhoogd trainingsvolume (belasting x herhalingen en sets) en beperkend herstel tussen sets. Strikte pull-ups zijn een noodzakelijk onderdeel van spierhypertrofie van de rug, maar het uitvoeren van vlinder-pull-ups kan bijdragen aan extra spierschade, vooral in combinatie met strikte pull-ups in een trainingsprogramma.
Competitieve fitness vereist optrekbewegingen tijdens sommige trainingen, wedstrijdomgevingen en als basis voor meer geavanceerde gymnastiekvaardigheden die nodig zijn voor prestaties (trainingsoutput). De vlinder-pull-up is een van de meest efficiënte pull-up-methoden, omdat het een individu in staat stelt lichaamsmomentum te gebruiken om herhalingen op een cyclische manier te herhalen. In tegenstelling tot kipping pull-ups (niet butterfly), zorgt de butterfly pull-up ervoor dat een persoon zijn momentum op een zeer energiezuinige manier voortzet in plaats van te stoppen tussen kipping pull-ups om te resetten. Dit bespaart niet alleen tijd (zorgt voor meer herhalingen), maar vergroot ook het vermogen van een lifter om efficiënter te zijn met spiersamentrekkingen (voltooi meer herhalingen).
Meer herhaalde trekbewegingen, zoals het optrekken van een vlinder, vereist een grote hoeveelheid grijpkracht, uithoudingsvermogen en fysiek uithoudingsvermogen. Verhoogde eisen aan spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen worden allemaal gezien als een lifter vaak in staat is om te trainen met meer trainingsvolume dan strikte pull-up bewegingen. Competitieve fitnessatleten, klimmers en gymnasten kunnen deze buitengewoon gunstig vinden voor hun algehele prestaties tijdens competitieve sessies / WOD.
In een vorig artikel bespraken we de belangrijkste zorgen voor het uitvoeren van een ballistische, veel herhaalde beweging zoals de kipping pull-up met betrekking tot de gezondheid van gewrichten, bindweefsel en spieren. Kortom, meer geavanceerde ballistische bewegingen kunnen als schadelijk worden beschouwd als het individu niet goed wordt gevorderd en in een staat van paraatheid is om de vaardigheids- en krachtvereisten van een dergelijke complexe beweging aan te kunnen. Als het correct wordt gedaan, waaronder het opbouwen van een goede basis van kracht en bewegingscoördinatie, en degelijk programmeren, zijn pull-ups mogelijk niet schadelijker dan andere bewegingen. Je kunt het volledige artikel hier lezen (laat ons weten wat je ervan vindt in de comments).
Bekijk enkele van de onderstaande progressiegidsen en leer hoe u enkele van de meest uitdagende lichaamsgewicht- en gymnastiekbewegingen die de fitnesswereld te bieden heeft, onder de knie kunt krijgen.
Uitgelichte afbeelding: @superfitgames op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.