4 beste oefeningen en rekoefeningen voor hardlopers

Hardlopers hebben de neiging om sterke quads te hebben; zwakkere bilspieren; strakke kuiten, heupen en IT-banden; en zwakke voeten ”, zegt biomechanicus Katy Bowman, auteur van Hele lichaam op blote voeten.

Deze blessures vertragen je niet alleen tijdens het sporten, vooral tijdens het sporten, maar ook in het leven. Een zwakke IT-band - het bindweefsel buiten uw been van de heup tot de knie en het scheenbeen - is in verband gebracht met gewrichtspijn en gevoeligheid in de knieën en billen. Zowat alles wat we doen, van wandelen tot 's ochtends uit bed komen, heeft te maken met onze IT-band, dus het is het beste om ervoor te zorgen dat deze in topconditie is.

Gelukkig hebben we wat rekoefeningen die je in je dagelijkse routine kunt toepassen om ervoor te zorgen dat je je goed voelt tijdens je dagelijkse leven en wanneer je je klaarmaakt om op de stoep te gaan.

Gebruik deze bewegingen om het risico op blessures te beperken en een evenwichtigere, sterkere en flexibelere atleet te worden.

1 van 4

Jason Lee

Dubbele kuitstretch

Ga met je gezicht naar een stoel staan, met ballen van voeten bovenop een opgerolde handdoek of yogamat, hakken op de vloer. Scharnier vanuit de heupen naar voren en plaats de handpalmen op de stoel met de handen onder de schouders. Ontspan de ruggengraat naar de grond toe, waardoor het staartbeen wordt opgetild. Wacht maximaal een minuut. Doe drie tot vijf herhalingen.

2 van 4

Jason Lee

Bekkenlift

Sta blootsvoets met benen op heupbreedte uit elkaar, rechtervoet bovenop yogablok (of telefoonboek), linkervoet van de vloer opgetild, handen op heupen. Zonder de knieën te buigen, trekt u de rechterkant van het bekken naar beneden en tilt u de linkerheup van de vloer af. Houd de linkervoet vast, laat hem zakken en til hem op. Doe 10 herhalingen; wissel van kant en herhaal.

3 van 4

Jason Lee

Teen uitgespreid

Ga blootsvoets op een stoel zitten, linkervoet gekruist over rechterknie, linkerknie opzij gebogen. Gebruik je rechterhand om de tenen voorzichtig uit elkaar te trekken; rijg de vingers door de tenen en houd vast. Masseer de voet maximaal één minuut; van kant wisselen. 

4 van 4

Jason Lee

Butt Builder

Ga met uw gezicht ongeveer een meter van een muur af staan, benen gestrekt. Scharnier naar voren vanuit de heupen en plaats de handpalmen plat op de muur op schouderhoogte. Houd de heupen naar voren gericht en de rug plat, til het linkerbeen achter je op tot heuphoogte. Houd maximaal een minuut vast. Wissel van been en herhaal. Doe drie tot vijf herhalingen aan elke kant.