4 klassieke oefeningen om uw biceps op te bouwen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Plateaus maken net zo goed deel uit van de natuurlijke orde van de dingen als de zonsopgang en zonsondergang (ze zuigen gewoon veel meer). We hebben allemaal periodes van stagnatie, waarin we het beste kunnen volhouden. Dat betekent niet dat je het leuk moet vinden. En soms is er niet eens zoveel voor nodig om eruit te halen.Probeer deze vier klassieke oefeningen en pas de tweaks toe die we in de omschrijvingen van de oefeningen uitleggen. Deze kleine veranderingen zijn voldoende om uw spiervezels te laten raden, en wanneer uw lichaam raadt, reageert het door te groeien.
2 van 6
Draai het script om op de predikantbank. Laad een EZ-curlstang en draai je naar de zitting van de bank. Laat uw ellebogen rusten op het platte gedeelte van de pad. Wanneer u uw armen strekt, moeten ze recht op en neer gaan, loodrecht op de vloer.De predikantbank is nu in feite een bank met spinkrullen. Voer gecontroleerde krullen uit, afwisselend brede en smalle grepen op elke set.
3 van 6
Neem een zeer brede greep, bijna als een onderhandse greep. U zult merken dat wanneer u het gewicht helemaal naar boven krult, de extra brede
grip benadrukt het binnenste gedeelte van de biceps, evenals het inbrengpunt van de spier nabij de schouder. Controleer je ego wanneer
je laadt de bar; je moet het gewicht lichter maken in vergelijking met wat je zou gebruiken voor een standaard barbell curl.
4 van 6
Knijp je handen helemaal naar beneden op de halters, zodat je pink de bodemplaat raakt. Terwijl je opkrult, zullen de dumbbells proberen te blijken en stabiliserende spiervezels in de biceps te stimuleren die tijdens de standaardvariatie mogelijk geen actie zullen zien. Herhaal een of twee armen tegelijk.
5 van 6
De spanning van een kabelstation is een geweldige stimulans voor groei - en kabels met een EZ-krulbevestiging en een omgekeerde grip zijn
de perfecte finisher. Houd tijdens het krullen uw ellebogen langs uw lichaam; stel je voor dat ze op hun plaats zijn vastgeschroefd. Hierdoor blijft de nadruk liggen
Waar het thuishoort. Wissel brede en smalle grepen af op elke set.
6 van 6
Preacher Spider Curl 4/10 Barbell Curl met brede greep 5 / 8-10 Versmald Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverse Cable Curl 2/25
Terug naar introPlateaus maken net zo goed deel uit van de natuurlijke orde van de dingen als de zonsopgang en zonsondergang (ze zuigen gewoon veel meer). We hebben allemaal periodes van stagnatie, waarin we het beste kunnen handhaven. Dat betekent niet dat je het leuk moet vinden. En soms is er niet eens zoveel voor nodig om eruit te halen.
Probeer deze vier klassieke oefeningen en pas de tweaks toe die we in de omschrijvingen van de oefeningen uitleggen. Deze kleine veranderingen zijn voldoende om uw spiervezels te laten raden, en wanneer uw lichaam raadt, reageert het door te groeien.
Draai het script om op de predikantbank. Laad een EZ-curlstang en draai je naar de zitting van de bank. Laat uw ellebogen rusten op het platte gedeelte van het kussen. Wanneer u uw armen strekt, moeten ze recht op en neer gaan, loodrecht op de vloer.
De predikantbank is nu in feite een bank met spinkrullen. Voer gecontroleerde krullen uit, afwisselend brede en smalle grepen op elke set.
Neem een zeer brede greep, bijna als een onderhandse greep. U zult merken dat wanneer u het gewicht helemaal naar boven krult, de extra brede
grip benadrukt het binnenste gedeelte van de biceps, evenals het inbrengpunt van de spier nabij de schouder. Controleer je ego wanneer
je laadt de bar; je moet het gewicht lichter maken in vergelijking met wat je zou gebruiken voor een standaard barbell curl.
Knijp je handen helemaal naar beneden op de halters, zodat je pink de bodemplaat raakt. Terwijl je opkrult, zullen de dumbbells proberen te blijken en stabiliserende spiervezels in de biceps te stimuleren die tijdens de standaardvariatie mogelijk geen actie zullen zien. Herhaal een of twee armen tegelijk.
De spanning van een kabelstation is een geweldige stimulans voor groei - en kabels met een EZ-krulbevestiging en een omgekeerde grip zijn
de perfecte finisher. Houd tijdens het krullen uw ellebogen langs uw lichaam; stel je voor dat ze op hun plaats zijn vastgeschroefd. Hierdoor blijft de nadruk liggen
Waar het thuishoort. Wissel brede en smalle grepen af op elke set.
Preacher Spider Curl 4/10
Barbell Curl met brede grip 5 / 8-10
Verstikte Supinerende Incline Curl 4 / 10-12
EZ Reverse Cable Curl 2/25
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.