In het afgelopen decennium zijn de kansen om deel te nemen aan Strongman-wedstrijden en hybride evenementen (functionele fitness-achtige evenementen, Highland Games, enz.) is in een waanzinnig tempo gestegen. Mensen houden van de uitdaging om zichzelf fysiek te pushen en op verschillende manieren te proberen te bepalen hoe sterk ze zijn. Mijn feeds op sociale media staan vol met geweldige video's van opgewonden concurrenten die PR's halen en evenementen winnen. Veel van de video's van deze atleten zijn goed uitgevoerd, maar er zijn er een paar die waardeloos zijn. Er zijn drie (plus een bonus) fouten die ik meer zie dan zou moeten, en ze kunnen gemakkelijk worden verholpen met wat vooroverweging en een betere set-up. Hoewel het zeldzaam is om blessures en pijnvrij te concurreren, wil je zeker geen vermijdbare fouten maken.
Ik besprak hier de deadlift, en dat artikel geeft een overzicht van de verschillende pulls die je in een wedstrijd kunt doen. Het belangrijkste verschil tussen de trekkracht van de Powerlifter en die van een Strongman is het gebruik van riemen. Dit voordeel voor de Strongman is enorm. Het verandert de focus van het evenement, dat kan worden beperkt door handkracht, tot een totale uitdaging voor rug en benen. Om de Powerlifter maximaal gewicht te laten trekken, zullen ze de overhandgreep op de bar gebruiken. Dit heeft een handpalm naar het lichaam gericht en de andere naar buiten gericht (gesupineerd) naar de juryleden. Deze grip stopt de rotatie van de stang en vergroot de hoeveelheid die je kunt tillen bij een dubbele bovenhandse trek. Het probleem met deze grip is de verhoogde spanning op de bicepspees van de naar voren gerichte handpalm.
Je kunt stellen dat je niet veel Powerlifters op deze manier de biceps ziet scheuren. Dat lijkt redelijk waar te zijn. Maar de Powerlifter voert de lift uit met een perfecte vorm en een enkele herhaling op een gekalibreerde balk. Dit is niet het geval in Strongman. De meeste deadlifts zijn voor herhalingen, en na 60 seconden volledig uit te trekken, zal je vorm zeker uitglijden.
Als je het voordeel hebt om riemen te gebruiken, is er geen goede reden om de gemengde grip te gebruiken. Maak altijd een dubbele bovenhandse band vast en elimineer veel bicepsstress. Ook in deze houding ben je sterker en kun je de band veel strakker omwikkelen. Ik krimp ineen als ik een gemengde greep aan de stang zie vastgebonden. Het is niet nodig, en als er iets mis zou gaan, vergroot dit de kans of de ernst van een scheur vanwege de vrijgavetijd van de riem.
Om de grip tijdens de training te versterken, vermijd je het gebruik van de banden op de deadlift totdat je ze echt nodig hebt. Als je 500 kunt trekken met een dubbele bovenhandse greep, span dan niet in totdat je dat gewicht hebt overschreden.
Een verwante tip hier is om het gebruik van riemen onder de knie te krijgen. In staat zijn om ze snel en strak in te pakken, zal je spel enorm helpen. Koop een paar hoogwaardige nylon banden die niet te dik zijn. Je hebt niet veel extra bulk in je hand nodig, en katoenen banden kunnen slijten en breken tijdens een zware trek.
Als u een handpalm van u af houdt wanneer u aan een zwaar voorwerp trekt, kan dit enige reden tot bezorgdheid zijn. Bij het omdraaien van een band staan vaak beide handpalmen in rugligging. Dit is de aard van het beest, en u moet ervoor zorgen dat u zoveel mogelijk van uw lichaam tegen de band krijgt om de spanning op de biceps te verminderen tijdens het doen van de oefening. Er is hier één waarschuwing die ik heb gehoord van elke ervaren sterke man en krachtcoach waarmee ik heb gewerkt: klap nooit een natte band om.
Water op rubber maakt de band tot een gevaarlijk spel. Uw handen kunnen gemakkelijk uitglijden en de snelle ruk kan al het gewicht op één arm plaatsen, waardoor de pees onmiddellijk knapt. Helaas ben ik er twee keer getuige van geweest. De ene was een gedeeltelijke traan, maar de andere was een kogel die een veelbelovende carrière ontspoorde. Als u de controle over een band verliest, kunt u er ook voor vallen en eronder vast komen te zitten. Als u uw banden buiten opbergt, zorg er dan voor dat ze voor gebruik droog zijn.
De koning van alle krachtliften is de Atlassteen. Ik bespreek de juiste techniek in dit artikel. Als het correct is gedaan, bevindt de steen zich tussen je voeten, dicht bij je zwaartepunt, en pak je hem van de grond met een techniek die erg lijkt op de Roemeense of stijve been-deadlift. Deze beweging verdeelt het gewicht van de steen het meest gelijkmatig over uw voeten en belast de heupen, benen en rug op de meest efficiënte manier.
Ik zie een paar concurrenten een heel andere keuze maken, waarbij ze het hele lichaam dichter bij de grond laten vallen en proberen de steen met hun onderarmen op te scheppen. Hierdoor is het lichaam uit balans en is de steen veel te ver verwijderd van het zwaartepunt om efficiënt te zijn. Terwijl hij van de grond wordt getild, wordt de steen vervolgens teruggetrokken naar de atleet en dat zorgt voor een enorme hoeveelheid lage rugspanning in een positie waar de rug niet wordt beschermd. Deze gebeurtenis is al moeilijk genoeg zonder het gewicht verder van uw zwaartepunt te verplaatsen. Houd het gewicht dat u verplaatst, indien mogelijk, zo dicht mogelijk bij u in de buurt.
Video kan niet elke basis beslaan als het om veiligheid gaat, en er is een heel belangrijk stukje informatie dat vaak over het hoofd wordt gezien; was je neopreen mouwen! Ze zijn als sponzen die je zweet opzuigen en worden een broedplaats voor geuren en bacteriën. Keer ze binnenstebuiten en laat ze ongeveer 15 minuten weken in koud water, witte azijn en Woolite. Spoel ze uit en laat ze 24 uur aan de lucht drogen voor een ventilator. Er is geen reden om uzelf een infectie te bezorgen door vuile spullen. Je trainingsgroep zal je ook bedanken.
Gezond blijven is van het grootste belang om te genieten van uw tijd in Strongman. Slechts een paar correcties in uw spel kunnen dit zo houden. Oefen zoals je speelt en streef er altijd naar om het perfect te doen.
Mike Gill is een gepensioneerde professionele sterke man van 105 kg en momenteel een omroep voor Strongman Corporation. Hij heeft een achtergrond in alle gewichtsdisciplines en heeft deelgenomen aan bodybuilding, powerlifting en gewichtheffen. Hij is te bereiken op @prostrongman op Twitter, Snapchat en Instagram.
Uitgelichte afbeelding: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.