Welke sporten geven ons het grootste voordeel bij gewichtheffen?
Van 2010 tot 2011 was ik de coach van Innercity Gewichtheffen (ICW) in Boston. De missie van onze groep was om risicojongeren te helpen weg te komen uit bendes, DYS-centra en slechte huiselijke situaties. Onze tool was gewichtheffen. We leerden snatch, clean & jerk, squats en presses. Het doel was om deze kinderen de kracht, het zelfvertrouwen en de discipline te geven om uit alle soorten slechte situaties weg te lopen (of ze op zijn minst uit te putten zodat ze te moe zouden zijn om na de training met hun vrienden uit te gaan).
Sommige kinderen leerden snel, anderen worstelden met techniek. Sommigen verhoogden hun kracht gestaag, terwijl anderen nauwelijks verbeterden. Hun snelheid van verbetering leek aanvankelijk willekeurig, totdat ik begon te vragen welke sporten ze beoefenden voordat ik begon met gewichtheffen.
Er is altijd een overdracht van atletische ervaringen uit het verleden naar hoe snel mensen een nieuwe sport kunnen oppikken. De eigenschappen die kinderen krijgen van welke sporten ze ook spelen, blijven voor altijd bij hen - bewustzijn van de lichaamspositie, snelheid, kracht, arbeidsethos, enz.
Voor deze post wilde ik onderzoeken welke sporten mensen (vooral jonge atleten) een concurrentievoordeel geven bij gewichtheffen.
***
Gewichtheffen is veeleisend. Om succesvol te zijn met gewichtheffen, moet een atleet kracht, snelheid, coördinatie en uithoudingsvermogen hebben.
Bij Innercity Weightlifting werkten we voornamelijk met atleten, honkbal-, basketbal-, voetbal- of voetbalspelers, worstelaars en kinderen die nog nooit echt aan sport hebben gedaan.
De volgende tabel toont de observaties die ik maakte van de voor- en nadelen die kinderen hadden met verschillende atletische achtergronden bij gewichtheffen:
Degenen die de techniek leerden en het snelst aan kracht wonnen, waren de honkbalspelers en worstelaars.
Honkbalspelers
1) Goede coördinatie - waardoor ze de techniek snel konden oppikken.
2) Goed afgeronde sterkte - zorgde ervoor dat ze een goede controle over de balk hadden.
3) Goede stijfheid - waardoor ze in elke positie sterk konden staan.
4) Het uithoudingsvermogen ontbrak - waardoor ze niet langer dan een uur hard konden werken.
5) De flexibiliteit was niet geweldig - waardoor ze niet in de juiste gewichthefposities konden komen.
Worstelaars
1) Goede coördinatie - waardoor ze de techniek snel konden oppikken
2) Goed afgeronde sterkte - zorgde ervoor dat ze een goede controle over de balk hadden
3) Flexibiliteit en mobiliteit - zorgden ervoor dat ze in elke juiste gewichthefpositie konden komen.
4) Groot uithoudingsvermogen - waardoor ze 2+ uur per sessie intensief konden trainen.
5) Slechte stijfheid - waardoor ze zichzelf en de bar niet snel konden stoppen.
***
De meeste gewichthefcoaches raden aan dat kinderen beginnen met gewichtheffen wanneer ze 11-13 jaar oud zijn (blootstelling aan gewichtheffen, niet specificiteit). Coaches willen echter kinderen rekruteren die al over de fysieke en mentale vaardigheden beschikken die nodig zijn voor gewichtheffen. Ik kreeg de kans om verschillende professionele gewichthefcoaches te vragen welke sporten ze kinderen aanbevelen voordat ze gaan gewichtheffen. Dit is wat ze zeiden:
Boris Sheiko - Geëerd coach van Kazachstan in Gewichtheffen. Geëerd coach van Rusland in Powerlifting.
1. Balspellen (elke) - om coördinatie en snelheid te ontwikkelen.
2. Zwemmen - omdat het een goed afgeronde kracht ontwikkelt door het hele lichaam zonder impact.
Arnold Khalfin - Kampioen gewichtheffen van de Sovjet-Unie. Professionele gewichthefcoach, met meer dan 50 jaar coachingervaring en die honderden 'Masters of Sport.'
1. CrossFit - ontwikkelt goed afgeronde atleten (zolang de kracht niet wordt benadrukt en in alles de juiste techniek wordt gebruikt).
2. Volleybal - bouwt snelheid, coördinatie en uithoudingsvermogen op (volleyballers zijn de hoogste springers (kracht), wat zeer gunstig is voor gewichtheffen).
Vladimir Safonov - Professionele gewichthefcoach. Ontwikkelde Olympische medaillewinnaars en wereldkampioenen.
1. Worstelen - ontwikkelt coördinatie, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit.
2. Gymnastiek - ontwikkelt coördinatie, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit.
Sean Waxman, Professionele gewichthefcoach. Ontwikkelde nationale kampioenen en wereldteamleden. Hoofdcoach van Waxman's Gym.
1. Gymnastiek - ontwikkelt spieruithoudingsvermogen, mobiliteit, kracht, een goede verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht en kinesthetisch bewustzijn (vermogen om aan te voelen waar het lichaam zich bevindt).
2. Duiken - ontwikkelt mobiliteit, kracht, een goede verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht en kinesthetisch bewustzijn.
Kevin Doherty, Professionele gewichthefcoach. Ontwikkelde nationale kampioenen en wereldteamleden. Hoofdcoach van Hassle Free Barbell.
1. Atletiek - ontwikkelt explosieve en richtingskracht.
2. Voetbal - ontwikkelt explosieve en richtingskracht.
5 coaches, 5 verschillende meningen. Sommige sporten zijn beter in het ontwikkelen van de specifieke eigenschappen die nodig zijn voor gewichtheffen, maar elke sport heeft iets te bieden.
***
Dit alles is van toepassing op pre-gewichtheffers. Dus, hoe is dit van toepassing op jou, de doorgewinterde gewichtheffer?
Nou, om beter te worden in gewichtheffen, de snatch en clean & jerk zijn niet genoeg. Wanneer een atleet begint met gewichtheffen, mogen ze niet alle andere fysieke activiteiten tegelijk stoppen.
In het Sovjet Gewichtheffen Systeem, jonge gewichtheffers besteden tot 80% van hun tijd aan algemene fysieke voorbereiding, balspelen spelen, rennen, springen en gymnastiek doen. Naarmate ze vorderen, blijft het, hoewel ze de focus op algemene fysieke voorbereiding verminderen, nog steeds een belangrijk onderdeel van hun training (je kunt daar veel meer over lezen in Routekaart voor training, deel 2).
Dezelfde principes zijn van toepassing op volwassen gewichtheffers.
Alle gewichtheffers moeten powerlifting gebruiken (zoals squats, pulls, presses) om sterker te worden, en lichte atletiek (zoals rennen en springen) om sneller en explosiever te worden.
Ilya Ilyin zwemt voor actief herstel, wat hem helpt met mobiliteit en uithoudingsvermogen zonder zijn lichaam zwaar te belasten. Vasily Polovnikov rent en speelt voetbal voor uithoudingsvermogen en snelheid. Ik probeer een keer per week een nieuwe fysieke activiteit of sport om coördinatie en snelheid op te bouwen en mezelf af te leiden van de dagelijkse sleur van de training.
Door andere sporten te beoefenen om de algemene atletische ontwikkeling aan te vullen, kun je een betere lifter worden.
Welke sport speelde je toen je opgroeide, en welk voordeel leverde het je op??
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.