Een geweldige, en soms verkeerd begrepen keu in de deadlift, is het creëren van lange armen. In theorie lijkt het een simpele keu, toch? Het betekent gewoon dat de armen recht zijn en ze "lang" maken in vergelijking met hun lengte in vergelijking met wanneer er enige vorm van flexie bij de elleboog is. Nou ja en nee.
De handeling van het creëren van "lange armen" is vrij eenvoudig te begrijpen en het is algemeen bekend om het trekken van gewicht met gebogen armen te vermijden, maar hoe je deze keu in volgorde plaatst en uitdrukt bij deadlifting, is waar de verwarring kan optreden.
Als je het leuk vindt om over deadlift-aanwijzingen te lezen, raad ik je ten zeerste aan om een aantal van de volgende inhoud hieronder te bekijken:
Let op, dit is geen artikel dat bedoeld is om een simpele deadlift-keu te ingewikkeld te maken, maar om simpelweg te benadrukken wat de keu "lange armen" betekent en hoe deze correct kan worden uitgevoerd.
De deadlift keu "lange armen" betekent om zoveel mogelijk lengte te creëren met de armen om het totale bewegingsbereik te beperken dat een gewicht moet worden opgetild. Dit is ook waar de keu "doe alsof de armen haken zijn" in het spel komt. De grondgedachte achter het creëren van lange armen is om de hefboomwerking te optimaliseren en het totale bewegingsbereik dat het gewicht moet worden opgetild te beperken zonder technische vaardigheid te verliezen.
Van installatie tot vergrendeling, er zal een afstand zijn die de balk moet afleggen om een vertegenwoordiger als succesvol te beschouwen. Als de armen gebogen zijn en een kortere lengte hebben, wordt dit bewegingsbereik vergroot, wat het trekpotentieel aan de bovenkant kan beperken.
Het lastige aan het gebruik van deze keu wanneer je begint, vooral zonder dat een coach feedback geeft, is het op een efficiënte manier rangschikken van lichaam en gewrichten om het gewenste effect te creëren. Als je problemen hebt met deze keu, dan zijn er een paar kleine details waarmee je rekening moet houden om je pull nog efficiënter te maken.
Denk eerst na over het deprimeren van de scaps, en vermijd het overdreven samentrekken van de lats omhoog tot een punt waarop ze naar boven wandelen en lijken op wat sommigen 'het potlood knijpen' tussen de schouderbladen noemen. Om je dit voor te stellen en te oefenen, trek je de latten naar elkaar toe voordat je begint zoals je normaal zou doen voor de deadlift, merk op hoe de armen daadwerkelijk omhoog bewegen? Bekijk de afbeelding aan de rechterkant waar ik de opwaarts-achtige lat-contractie overdrijf.
Druk in plaats daarvan de scapula in en trek de lats samen door te denken alsof je ze langs de zijkanten van de romp probeert te brengen. Er is hier een heel subtiel verschil in de cueing en het kan het verschil zijn dat je nog een centimeter of inch aan je pull toevoegt. Dit voorbeeld is vergelijkbaar met het uitvoeren van een halterrij met de elleboog rechtstreeks omhoog versus achteruit en omlaag, de laatste is veel beter voor contractiliteitsdoeleinden.
Ten tweede, als je het bovenstaande hebt geoefend, ga je naar je deadlift-opstelling en laat je de schouders een beetje uitsteken en stop je met het uitrekken zodra je het gevoel hebt dat de lats beginnen los te laten. Als de latten hun samentrekking verliezen in een vaste positie, bestaat de kans dat de schouders te lang zijn om de lat te bereiken. Ik denk graag alsof er een breekpunt is en mijn lats dicteren de verlenging van het schoudergewricht en mijn opstellingspositie.
Bekijk het onderstaande voorbeeld waar ik aan de linkerkant een behoorlijke hoeveelheid protractie heb, terwijl ik aan de rechterkant overdreven lang ben, waardoor mijn lats uit positie trekken, zodat mijn opstelling dan strakheid verliest. De schouders zullen altijd uitgestrekt zijn bij het trekken, maar het belangrijkste is dat als ze uw romp uit positie trekken, als dat het geval is, u wellicht moet evalueren hoe u de latten inpakt.
Nogmaals, het is een subtiel verschil, maar een die een strakke romppositionering kan maken of breken wanneer de vloer wordt gebroken. Dit is ook wanneer het strak trekken van de lat met de lats in het spel komt (cirkel terug naar punt één!).
De deadlift keu "lange armen" kan ongelooflijk krachtig zijn en het is cruciaal om te begrijpen wanneer je aan een groot gewicht trekt. Aan het eind van de dag moeten de armen lijken op haken in de deadlift en als ze überhaupt gebogen zijn, worden de bewegingsbereiken niet geoptimaliseerd voor iemands potentieel.
De deadlift-keu "lange armen" houdt in hoe een lifter zijn armpositionering verlengt in een poging om hun effectieve bewegingsbereik en hefboomwerking voor de deadlift te beperken. Kortom, het is een richtsnoer dat wordt gebruikt om uit te leggen hoe de armen moeten worden gepositioneerd wanneer u probeert het meeste gewicht te verplaatsen dat mogelijk is voor iemands deadlift-stijl.
Een van de beste manieren om na te denken over de keu "lange armen" is door te doen alsof de armen als touwen zijn en de handen als haken. De armen moeten lang blijven en mogen niet worden gebogen om ervoor te zorgen dat hun lengte tijdens het trekken optimaal wordt benut.
Absoluut. De keu "lange armen" is als het heupscharnier, het is iets dat wordt toegepast op beide deadlift-stijlen (sumo en conventioneel) en als je het op de juiste manier gebruikt, krijg je een betere vaardigheid bij het trekken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.