De afvallige rij is uitgebreid behandeld in eerdere artikelen. De beweging biedt ons een breed scala aan voordelen voor kernstabiliteit, rugkracht en totale lichaamsfitness (elk hieronder besproken). Deze veelzijdige beweging kan ook worden gecombineerd met andere lichaamsgewicht-nietjes, in dit geval de push-up en burpee om ons een hoge intensiteit, totale lichaamsbeweging te bieden om de stofwisselingsactiviteit en het calorieverbruik te verhogen en onze conditie te verbeteren.
Er is een overvloed aan redenen waarom je afvallige rijen, push-ups en burpees zou moeten doen, vooral in combinatie. Ze toevoegen aan één metabolische beweging is niet alleen een gek goed idee voor meer efficiëntie bij een training, het kan atleten ook de onderstaande voordelen bieden.
https: // www.Instagram.com / p / BZErYWLg1QK
Als je lichaamsvet wilt verliezen, calorieën wilt verbranden of gewoon het vermogen van je lichaam om metabole oven te worden wilt vergroten, is het doel om bewegingen met hoge intensiteit te kiezen waarbij grote spiergroepen tegelijk betrokken zijn. Bewegingen zoals sprinten, sportactiviteiten en olympische liften zijn slechts enkele bewegingen die in deze categorie vallen. De afvallige rij met push-up / burpee is ongeveer net zo complex en allesomvattend als een beweging kan krijgen. Het belast de kern, benen, rug, armen, schouders en hart, waardoor een metabolisch effect ontstaat waardoor je calorieën verbrandt en je fitheid verbetert lang na de sessie. Als je deze dingen wilt doen, kun je lichter gaan en werken om te bewegen met snelheid en uithoudingsvermogen OF je kunt met matige tot zware lasten bewegen, met de nadruk op kracht en werkvermogen. Hoe dan ook, zorg ervoor dat u zich aan een strikte vorm houdt en zorg ervoor dat u nooit vorm opoffert voor slordige herhalingen.
Controle en stabiliteit van de middellijn vormen de basis van bijna elke menselijke beweging (rennen, zwemmen, fietsen, springen, tillen, enz.). Terwijl we bewegen, laten we gewrichten buigen en strekken, spieren samentrekken en uiteindelijk kracht en beweging produceren. De rol van de diepe kernspieren, schuine standen, erectors en buikspieren is om de wervelkolom (met name het lumbale wervelkolomgebied) te beschermen tegen schuif- en rotatiekrachten die vaak tijdens beweging op de wervels worden uitgeoefend. Hoewel een stijve romp niet ook nodig is, zijn de kernsterkte, het verstevigingsvermogen en de antirotatiekracht en stabiliteit wel.
Wat is het totale uithoudingsvermogen van het lichaam en waarom is het belangrijk?? Ten eerste, de term uithoudingsvermogen van het hele lichaam is er een die ik losjes definieer als het vermogen om vermoeidheid (zowel mentaal als fysiek) te weerstaan over een breed scala aan spiergroepen en bewegingspatronen. Dit is een fundamenteel aspect van alle sporten en fitness (hoewel ja, ik ben het ermee eens dat sommige sporten meer de nadruk leggen op bepaalde lichaamsdelen en bewegingen dan andere).
Als algemene vuistregel kan het vermogen om integer, krachtig, soepel en een niet-aflatend consistent tempo (uithoudingsvermogen) te bewegen zeer nuttig zijn naarmate een lifter of atleet vordert. Renegade-rijen met push-ups / burpees combineren verschillende algemene fysieke paraatheid (GPP) -bewegingen tot één enorm complex, wat betekent dat ze moeten worden geleerd en beheerst door de meeste fitnessgangers en atleten, omwille van de fitheid. Hoewel deze beweging je niet van 70 kg naar 100 kg zal brengen of je helpt om een snellere mijl te rennen, kan het de werkcapaciteit, de bloedstroom, mobiliteit (nieuwe reeksen ontgrendelen) en een mentaliteit die niet zal stoppen verhogen. Al deze dingen zullen je zeker helpen om die fysieke prestaties te behalen.
Hieronder is een video-tutorial over hoe je de renegade row uitvoert met een push-up / burpee. Merk op dat de renegade-rij met een boer (de zogenaamde "Man Makers" lijken erg op elkaar en omvatten dat je een volledige squat-clean doet tijdens de burpee ... zie hieronder) vereist dat je de gewichten in beide handen houdt terwijl je de burpee uitvoert.
Als het bovenstaande artikel je niet heeft gemotiveerd om uit je fitnessschaal te breken, hopelijk zullen deze onderstaande artikelen dat wel doen!
Uitgelichte afbeelding: @annie_marie_hiatt op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.