Als krachtcoach maak ik me doorgaans geen zorgen over het ontwikkelen van de esthetiek van een bodybuilder met mijn atleten. Ik wil dat ze hard trainen, sterker worden en mogelijk hun prestaties in hun sport verbeteren. maar of hun uiteindelijke doel nu meer spiermassa is of niet, het gebeurt als je hard traint en slim traint.
Hard trainen betekent dat je elke training de gewichten pusht en dat je er achteraan gaat. Slim trainen is soms wat moeilijker te accepteren. Slim trainen betekent dat je de juiste oefeningen voor JOU kiest en dat je niet beperkt bent tot wat iedereen doet.
Een goede coach zal je met een lange halter van de bank halen als je techniek slecht is, of als het wat pijn in je schouders veroorzaakt. Terwijl je jongens op de bank slaan, raak je een bank met neutrale grip of dumbbells of een Zwitserse bar. Dat is prima. In feite is het echt slim. Het doel is om sterker te worden en gezond te blijven, niet je lichaam in elkaar te slaan en je gewrichten met bepaalde oefeningen buiten hun beperkingen te dwingen.
Er is altijd een andere balk en er is altijd een andere oefening.
Niemand imponeren met je milquetoast-handdruk en zachte, gevoelige poten? Hier leest u hoe u ..
Lees artikelHet behoeft geen betoog dat de grootte van uw triceps een groot deel uitmaakt van uw totale armmassa. Helaas overwegen veel lifters het trainen van hun triceps aan het einde van hun training als een bijzaak of kiezen ze oefeningen die hun ellebogen kapot maken. Om spiermassa op je triceps (3 koppen) te krijgen en je horizontale perskracht te verbeteren, moet je ze zwaar en met verschillende oefeningen trainen.
Stop met denken aan schedelbrekers en begin te denken aan bankdrukken. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik mensen schedelbrekers zie doden, alleen om tussen de sets op te staan en over hun ellebogen te wrijven. Of ze kunnen geen dringende oefeningen doen omdat de oefeningen die ze de dag ervoor voor je triceps hadden uitgekozen, hun ellebogen het gevoel gaven dat ze met een hamer waren ingeslagen.
Op zoek om de ruggen van je armen te versterken?
Lees artikel1. Sluit de Grip Barbell Bench
Het behoeft geen betoog dat de close grip bench press altijd een beestoefening is; vooral als u schouderproblemen heeft. Door uw handen in te trekken - meestal met de middelvinger op de lijn tussen de karteling en de gladde plek op de stang - wordt de belasting meer over uw triceps verdeeld en kunt u uw bankdrukvorm inbellen.
2. Crush Grip Bench
Deze oefening is geld. Het houdt je niet alleen in een goede schouderpositie en richt je op je triceps, het zorgt ook voor spanning over je hele bovenlichaam (bestraling). De focus tijdens elke herhaling zou moeten zijn om de halters zo hard mogelijk samen te drijven. Ook meer tijd onder spanning moet worden gebruikt door ervoor te zorgen dat u langzamer verlaagt dan wanneer u op drukt, i.e., onder controle en rijd zo hard als je kunt.
3. Crush Grip Incline Bench
Hier is dezelfde crush grip-oefening, maar nu zitten we op een schuine bank. Door de hoogte op de bank te vergroten, worden je triceps verpletterd en worden er meer front-delts aangetrokken. Houd uw borst hoog, vooral onderin de lift, om ervoor te zorgen dat u de spanning in de bovenrug niet verliest.
4. Dips met kettingen
Er zijn maar heel weinig oefeningen die massa op je triceps verpakken als dips. Maar hier is het probleem. Dips kunnen erg problematisch zijn voor veel lifters die eerder een schouderblessure hebben gehad of een schouder die niet helemaal goed werkt. Dus hier is wat we doen; gebruik kettingen. We hebben kettingen gebruikt voor alles, van deadlifts tot curls tot drukoefeningen; en we kunnen ze hier gebruiken. Het gebruik van kettingen voor dips biedt een unieke oplossing voor aangeslagen schouders.
Op het zwakste deel van de lift - onderaan - liggen meer kettingen op de grond en is het totale gewicht lichter. Terwijl je naar de lock-out rijdt, worden de kettingen van de vloer gelost en springen ze verder, waardoor de totale belasting toeneemt; dit is de essentie van het accommoderen van weerstand. En afhankelijk van hoe je de kettingen aansluit, is de deload meer of minder significant.
Probeer deze elleboogvriendelijke oefenvariaties uit de volgende keer dat u uw armen of borst traint. Ze hebben een enorm verschil gemaakt in training voor mijn oudere cliënten, en ze hebben niet het lange herstel dat gepaard gaat met de meest populaire 'isolatie'-oefeningen voor triceps.
Bouw je cijfers zonder je lichaam te breken met deskundig advies van deze gerenommeerde krachttrainer.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.