Metabolisme is zo'n vage term in de fitnessindustrie, maar het heeft een specifieke en zeer uitgebreide betekenis. Voor onze doeleinden is het de snelheid waarmee uw lichaam energie verbrandt. Dit is natuurlijk goed om te weten voor degenen onder ons die zich bezighouden met lichaamssamenstelling, want hoe meer energie je kunt verbranden, hoe slanker je wordt.
Het metabolisme in rust verwijst naar de snelheid waarmee uw lichaam energie verbrandt terwijl u niets doet. Dus als je een manier kunt vinden om je stofwisseling op gang te brengen, ben je op weg naar een veel beter lichaam.
Er zijn een paar manieren waarop u deze verbrandingssnelheid kunt verhogen en sommige zijn misschien minder voor de hand liggend dan andere. Gebruik deze korte checklist om te zien of u zoveel mogelijk voor uw stofwisseling doet.
Voeg deze 5 ingrediënten toe aan uw dieet om vet te verbranden en die zuurverdiende spieren te onthullen.
Lees artikelAlex Carniero is een ACSM-gecertificeerde personal trainer, een kinesioloog, voedingsdeskundige en IFBB-lichaamsbouwprofessional. Voor meer informatie over Alex kunt u terecht op www.alexcarnerio.com.
1 van 4
Bignai / Shutterstock
Dit zou niet als een schok moeten komen. Zelfs dagelijkse bewegingen, zoals wandelen door uw huis of kantoor, zullen uw metabolisme verhogen, maar de sleutel hier is lichaamsbeweging - een bewuste poging om uw lichaam (en metabolisme) te trainen.
Door lichaamsbeweging komen verschillende hormonen vrij die uw lichaam op meer manieren ten goede komen dan u zich kunt voorstellen. Door slechts een paar keer per week krachttraining te doen, keert u 50% van de schijnbaar onvermijdelijke vertraging van het metabolisme die met het ouder worden gepaard gaat, om.
Bonustip: Door een paar cardio-sessies toe te voegen om uw hartslag te verhogen, wordt ook gedurende de dag een verhoogd metabolisme gegarandeerd. Voeg 's ochtends een paar cardiosessies toe om je metabole oven echt op gang te krijgen. Het is aangetoond dat intervaltraining uw metabolisme hoger en langer verhoogt dan steady-state cardio. Training met zwaar gewicht (6-8 herhalingen) verhoogt ook uw metabolisme langer dan trainen met lichtere gewichten (12 herhalingen of meer).
2 van 4
ANRproduction / Shutterstock
Het is waar dat een pond spieren hetzelfde weegt als een pond vet, maar elk doet heel verschillende dingen met je lichaam.
Spier is metabolischer - een pond verbrandt 5-6 calorieën per dag in rust - en vereist meer calorieën om in je lichaam te worden verbrand dan vet. Hoe meer spieren je draagt, hoe meer calorieën je dagelijks verbrandt.
Bonustip: Probeer verschillende trainingsstijlen om meer spieren op te bouwen. Hoewel er controverse is over wat de beste manier is om spieren op te bouwen, is krachttraining de meest voorkomende en bestudeerde. Zorg ervoor dat progressieve, specifieke krachttraining deel uitmaakt van uw algehele fitnessplan.
3 van 4
lzf / Shutterstock
Als u geen ochtendmens bent, luister dan hiernaar: 's Morgens trainen kan leiden tot een hoger calorieverbruik gedurende de dag. Een verhoogde stofwisseling gedurende de dag betekent alleen dat je meer calorieën verbrandt en meer afvalt.
Bonustip: Door 's ochtends te ontbijten, komt je stofwisseling op gang. Sla het ontbijt niet over en wacht tot halverwege de ochtend of middag met eten - dit kan u vertragen en spierweefsel aantasten. Ontbijten helpt ook bij het stoppen van die onbedwingbare trek die je later op de dag misschien hebt.
4 van 4
Peerayot / Shutterstock
Elke keer dat u voedsel consumeert, moet uw lichaam het afbreken, zodat het door uw lichaam kan worden gebruikt. Dat proces op zichzelf verhoogt je metabolisme - het wordt het thermische effect van voedsel genoemd. Dat is slechts een van de manieren waarop het eten van vaste maaltijden uw metabolisme verhoogt. Maar bepaalde voedingsmiddelen bevatten bepaalde eigenschappen die uw stofwisseling kunnen verhogen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.