Danielle Vaji speelde softbal aan de Universiteit van Illinois, dus ze is altijd al een atleet geweest. Maar er is een ander soort atletisch vermogen voor nodig om een vat van 170 pond boven je hoofd te hijsen of een zalm van 55 pond voor een afstand te gooien. Dat waren de uitdagingen bij de Strongest Woman in the World-wedstrijd in augustus, die een stel echt sterke vrouwen naar de Alaska State Fair in Palmer, AK bracht. Vaji won handig alle vijf de evenementen en nam de titel mee naar huis in de middengewichtdivisie. Ze is dus precies de persoon waar u naar toe gaat voor tips over de bierfustenpers.
"Ik had nog nooit getraind op de vatpers tot twee of drie maanden voor de wedstrijd", zegt Vaji, die werkt als politieagent in Dallas, TX. "Ik worstelde in het begin omdat het lijkt op een houtblok schoon en pers, maar het vat is kleiner en vereist een andere techniek."Ze merkt op dat het hebben van een sterke overheadpers helpt, maar dat het geheim achter de vatpers is om explosief door de heupen te zijn. “Het is een zeer dynamische beweging die veel explosieve kracht vereist in plaats van alleen maar rauwe kracht."
1. Kantel het biervat zijwaarts, hurk neer en raap het op.
2. Leg het biervat op uw schoot terwijl u zijdelings over uw dijen ligt.
3. Grijp het met een 'gemengde greep', met één hand aan de rand die zich het dichtst bij je lichaam bevindt en met de andere hand de verste rand.
4. Trek het biervat dicht bij je lichaam terwijl je het op je borst begint te rollen, explodeer dan door je heupen en druk het snel boven je hoofd in een snelle beweging. Je kunt het biervat ook tot aan je borst schoonmaken, het daar even vasthouden en dan door je benen rijden om het boven je hoofd te drukken.
"De sleutel om het van je schoot naar boven je hoofd te krijgen, is hoe hard je het in je lichaam kunt trekken", zegt Vaji. “Dit kost veel kracht als je het verplaatst. Dan moet je echt je heupen naar buiten en naar boven gooien. Als je de vaart erin kunt houden en het biervat in één beweging omhoog kunt drukken, is dat gemakkelijker dan het op je borst te laten zitten."
Als je sportschool geen vaatjes bevat en je je dichtstbijzijnde slijterij niet wilt overvallen, kun je het volgende proberen: het logboek. Dit simuleert de beweging niet exact, maar de houtpers vereist een vergelijkbare beweging. Geen logboek? In dat geval stelt Vaji voor om platen van 45 pond op je schoot te houden en aan de explosieve heupbeweging te werken terwijl je ze boven je hoofd optilt. "Als je de heupexplosie niet goed kunt krijgen, kun je hem niet boven je hoofd drukken", zegt ze.
Anders raadt ze regelmatige overheadpersen aan, evenals grote bewegingen zoals de back squat en deadlift om algehele kracht op te bouwen. Probeer van daaruit krachtreiniging, want de explosieve beweging vertaalt zich goed naar vaatjes. “Het biervat is hoe dan ook een onhandig hulpmiddel, maar persen en reinigen is een goed begin om de kracht en beweging te ontwikkelen die nodig zijn voor het tillen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.