In tegenstelling tot de gemiddelde Joe, professionele atleten en tactische atleten in dit geval, kunnen kleine veranderingen in voeding uw prestaties en herstel echt maken of breken. Voor de meesten van ons maakt het waarschijnlijk niet uit wat we eten voor of na de sportschool, en zolang we over het algemeen onze voedingsdoelen halen, zullen we resultaten zien. Maar als je je lichaam tot het uiterste drijft om net een beetje sterker, sneller, slanker, enz. Te worden. de kleine details beginnen er echt toe te doen.
Dus wat is een betere plek om te leren hoe voeding uw prestaties beïnvloedt dan te kijken naar de meest extreme output ter wereld - Navy SEAL Hell Week.
Als voormalig Navy SEAL-diëtist gestationeerd in Coronado, CA, was een van mijn primaire verantwoordelijkheden het ontwikkelen van en toezicht houden op het menu voor BUDs Hell Week. Dit omvatte het richten van voeding en timing om deze extreme atleten niet alleen voldoende calorieën te geven om door te gaan, maar ook om het herstel te ondersteunen en de kans op het ontwikkelen van een van de vele gezondheidscomplicaties die met de training gepaard gingen te verkleinen.
Hoewel voeding niet noodzakelijk de bepalende factor was voor succes in Hell Week, was het een cruciaal onderdeel en valt er veel van te leren. Hier is de uitsplitsing van Hell Week: hoe het werkt, wat er met je lichaam gebeurt en wat je ervan kunt leren om van jezelf een nog betere atleet te maken.
Basic Underwater Demolition-training of BUD's, is een afmattend trainingsprogramma van zes maanden dat studenten op de proef stelt, om te zien of ze hebben wat nodig is om een Navy SEAL te worden (1). Hoewel het hele programma buitengewoon moeilijk te voltooien is en slechts 1 op de 5 het haalt, vindt het beroemdste make-or-break-moment plaats in week vier: Hell Week (2).
Hell Week is een non-stop mentale, fysieke, sociale en emotionele onderneming die ongeveer 50% van de studenten die eraan deelnemen, elimineert.
Stel je voor dat je vier dagen niet slaapt, terwijl je constant aan het trainen bent in koud water, zand en modder. Voeg dan een extra laag mentale stress toe en je begint aan het oppervlak te krabben van hoe zwaar deze week werkelijk is.
Dit niveau van extreme duurtraining legt een grote druk op uw lichaam - cursisten worden belast met diepe wonden, extreme zwelling en ontsteking, en lopen risico op hypoglykemie, onderkoeling en door zwemmen geïnduceerd longoedeem (SIPE).
Je weet hoe marathonlopers op rare plekken schuren? BUD-stagiaires lijden aan een extreme versie hiervan met wrijvingswonden. Voortdurend schuren in een zanderig en nat uniform kan uw huid ernstig beschadigen. En de wonden die je ziet zijn diep en worden in de loop van de week steeds erger.
Bovendien is uw immuunsysteem al aangetast door gebrek aan slaap, en zonder pauzes is er geen tijd om te genezen. Dit kan leiden tot "tunneling" - wanneer een wond zich in en door weefsel of spieren onder de huid verspreidt. Ja, je kunt echt tunnels met wonden in je lichaam krijgen.
Langdurige intensieve training in het algemeen is in verband gebracht met een verhoogd risico op infectie van de bovenste luchtwegen (3). Maar deze ontsteking in combinatie met vernauwing van de bloedvaten in koud water, verhoogde bloeddruk door gebrek aan slaap, lage bloedsuikerspiegel door onvoldoende energietoevoer en uitdroging door constante output vormen de perfecte cocktail voor ernstige problemen met de bovenste luchtwegen, zoals SIPE (4).
Hoewel de meesten zullen herstellen van SIPE, is het ongelooflijk ongemakkelijk om erdoorheen te gaan. Stel je voor dat het voelt alsof er constant iemand op je borst zit en er water in je longen stroomt - bijna een beetje alsof je langzaam verdrinkt.
En als kers op de taart, leidt slechts 24 uur zonder slaap tot symptomen van psychose en schizofrenie (5). Dit kan zeker van invloed zijn op uw eetgewoonten als u het gevoel heeft dat u dingen ziet en hoort. U kunt zich zelfs afvragen: is dit voedsel een luchtspiegeling??
Hoewel alleen de sterksten fysiek en mentaal het redden, kan wat je eet op dit prestatieniveau zeker van invloed zijn op hoe goed je het volhoudt (6).
Studenten die door BUD's gaan, hebben ongeveer 5.000 calorieën per dag nodig om hun vetvrije massa te behouden. Dit aantal stijgt tot ruim 8.000 calorieën tijdens Hell Week. Zelfs de grootste bodybuilders ter wereld hebben het moeilijk om zoveel te eten. Vooral als je probeert om 100% van deze calorieën alleen uit eten en drinken te halen.
In plaats van te proberen bergen voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen, wil je proberen zoveel mogelijk energie in een redelijke portie te krijgen. Want ja, je zult moeten beginnen met trainen zodra je klaar bent met eten en misschien zelfs een deel van je lunch overgeven.
Vet voedsel en calorierijke dranken worden cruciaal voor energie - je wilt eigenlijk het tegenovergestelde eten van wat je zou vertellen aan iedereen die probeert af te vallen. Voeg boter, olie, romige sauzen, kaas, suiker toe en laad gepaneerde eiwitten op om calorieën toe te voegen zonder al te veel volume toe te voegen.
Uw macrobalans en voldoende micronutriënten zijn ook cruciaal voor succes. Koolhydraten zijn niet onderhandelbaar. Het is onmogelijk om BUD's te overleven zonder koolhydraten. Je hebt er veel van nodig, en de hele dag door.
Koolhydraten zijn de snelste brandstofbron van het lichaam - door koolhydraten te consumeren, kun je snel energie krijgen wanneer je het nodig hebt, in vergelijking met vet en eiwitten waarvoor je wat harder moet werken. En bij non-stop beweging heeft uw lichaam geen tijd om verloren voorraden aan te vullen en heeft het een constante voorraad nodig.
Elk gebrek aan koolhydraten bij langdurige prestatieniveaus kan leiden tot hypoglykemie, een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel, wat het risico op onderkoeling tijdens koudwatertrainingen kan vergroten (7).
Eiwitten zijn essentieel om overmatig verlies van spiermassa te voorkomen en om wondgenezing te ondersteunen. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, kunnen wrijvingswonden niet te uit de hand lopen.
Vitaminen en mineralen zijn ook belangrijk. Tekorten kunnen sneller optreden en er zijn essentiële voedingsstoffen nodig om een normale functie te behouden. Studenten wordt verteld om al hun voedsel te zouten om hyponatriëmie te voorkomen en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, toe te voegen om antioxidanten te bieden om de grote hoeveelheden ontstekingen die optreden tegen te gaan.
En net toen je dacht dat de pijn voorbij was, zorgt dit trainingsniveau voor een ongebruikelijke extra laag van eetmoeilijkheden die beperkt zijn wat je comfortabel kunt consumeren. Gebrek aan rust, in combinatie met een hoge output en koude en zanderige omstandigheden, veroorzaakt enige slijtage aan uw slokdarm, wat kan leiden tot slikproblemen en een harde reactie op zuur of gekruid voedsel. Bedenk hoe uw keel een beetje pijnlijk wordt nadat u te veel dagen achter elkaar te laat op bent gebleven, en vermenigvuldig dat dan met honderd.
Regelmaat van de darmen lijdt ook - wanneer u aan het trainen bent, geeft uw lichaam prioriteit aan de bloedstroom weg van de darmen en naar de spieren, wat na een lange tijd spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Zacht, neutraal, calorierijk voedsel zoals aardappelpuree met jus, pasta, kipnuggets, brood met jam en gestoomde groenten met veel boter zijn nietjes tijdens deze week, gecombineerd met sap, melk en sportdranken.
En voor het geval je het je afvroeg, er wordt nooit een dessert aangeboden - het is Hell Week; je krijgt geen luxe, zelfs geen toetje.
Na de slechtste / beste week van uw leven, en de medische behandeling daargelaten, zijn er een paar dieetbenaderingen om u te helpen herstellen.
Het eten van het verkeerde voedsel kan het herstel bemoeilijken. Hoewel het eerste waar je aan denkt een dessert, pizza of cheeseburger met spek is, heeft je lichaam meer herstelbrandstof nodig dan calorieën. Uw focus moet liggen op het herstellen van glycogeen met gemakkelijk opneembare koolhydraten, het ondersteunen van wondgenezing met eiwitten en het verminderen van ontstekingen met gezonde vetten en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.
Hier zijn een paar opties die we hebben gebruikt:
Als het dieet voor het meest extreme trainingsprogramma ter wereld je iets kan leren, is het dat, hoe sterk, toegewijd of vastberaden je ook bent, slechte voeding alles kan bederven.
In de eenvoudigste bewoordingen heeft uw lichaam voedsel nodig om te overleven. En alles wat je eet, krijgt prioriteit volgens dit ene basisprincipe. Op het hoogste niveau probeert je lichaam er gewoon doorheen te komen. Dus als je eet voor prestaties, moet je eerst de basis onder de knie krijgen.
Blaas je bi's in recordtijd op met deze superset-routine.
Lees artikel1 van 5
PRESSLAB
Als je wilt presteren, heb je wat gas in de tank nodig, en de enige vorm van energie die we kennen zijn calorieën. Het correct krijgen van deze basiscomponent van voeding is een cruciale eerste stap. Als u te veel eet, offert u de doelstellingen voor de lichaamssamenstelling op, en als u te drastisch te weinig eet, belemmert u de prestaties.
Leer hoeveel calorieën u moet eten. Voorzie vervolgens uw output op de juiste manier door voldoende calorieën binnen te krijgen om aan uw behoeften te voldoen, of het nu gaat om presteren of om te verliezen, aan te komen of op gewicht te blijven.
2 van 5
PRESSLAB
Een van de gemakkelijkste manieren om uw voeding in te voeren, is door uw unieke macrobalans te begrijpen en er een dieet omheen te bouwen. Uw ideale macro's kunnen variëren, afhankelijk van uw doelen, sport, fitnessniveau, huidig lichaamsvetpercentage, leeftijd, geslacht en algehele gezondheid, en zijn de sleutel tot het optimaliseren van uw voeding om resultaten te behalen.
Vind de juiste macrobalans voor u - koolhydraten om explosieve energie en uithoudingsvermogen van brandstof te voorzien, eiwitten om magere massa op te bouwen en te behouden en vet om langdurige energie en calorieën te brengen waar dat nodig is.
3 van 5
Tagwaran
Het is geweldig om je macro's te raken, maar vergeet niet om voedzaam voedsel op te laden dat ervoor zorgt dat je lichaam gedijt. Hoogwaardige voeding kan de pijn verminderen, het herstel verbeteren en helpen bij de gezondheid op lange termijn.
Maar er is zoveel geroezemoes rond ontstekingsremmende diëten en superfoods, het kan moeilijk zijn om te onderscheiden welke voedingsmiddelen je gezondheid echt zullen verbeteren en herstel ondersteunen.
Het korte antwoord is groenten. Groenten behoren tot de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld en hoe meer we binnenkrijgen, hoe beter onze gezondheid is. Andere opmerkelijke vermeldingen zijn onder meer fruit en volle granen.
Stapel voedingsrijk voedsel van planten op om uw systeem soepel te laten werken en acute ontstekingen te bestrijden die gepaard gaan met zware training.
4 van 5
DennisY
Bij goede voeding draait alles om balans, en het vinden van manieren om het voedsel dat je lekker vindt op te nemen, zal je helpen gezond te blijven. Te restrictief zijn of uw dieet tot het uiterste drijven is niet alleen onhoudbaar, maar het zal u op de lange termijn waarschijnlijk een slechte dienst bewijzen - wat leidt tot ongeordende eetgewoonten en een ronduit slechte relatie met voedsel.
U hoeft uw voedingsdoelen niet perfect te halen om resultaten te zien, u moet gewoon het grootste deel van de tijd goed doen. Dus ontspan en wees aardig voor jezelf.
5 van 5
think4photop
Onthoud dat er een verschil is tussen eten voor prestatie en eten voor esthetiek. Hoewel caloriearme, koolhydraatarme diëten die worden gebruikt om te snijden, u zullen helpen uw sixpack er goed uit te laten zien, is het vaak moeilijk om een intensief fitnessregime te ondersteunen zonder voldoende energie en voedingsstoffen.
Voed je lichaam en geef het wat het nodig heeft. Je voelt je sterker, traint harder en herstelt sneller. En onthoud altijd dat de juiste voeding je eigen helse week een beetje draaglijker kan maken.
Als het bereiden van maaltijden op zich een helse week begint te worden of als je gewoon op zoek bent naar een gemakkelijke manier om de beste voeding te krijgen om aan je behoeften te voldoen, overweeg dan een maaltijdbezorgoptie, zoals Trifecta, die al het harde werk voor je doet!
WINKEL TRIFECTA MAALTIJD VOORBEREIDING
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.