CrossFitters zijn een bepaald ras. We willen ons eigen ding doen en niet op iemand anders vertrouwen - nee bro, ik zal hier mijn eigen bar opzetten. Ik ga RX+! - maar we willen ook lijden (en slagen) met anderen. Honderd burpees voor tijd is veel gemakkelijker als je buddy ook naast je wind zuigt, en we zijn allemaal in de geweldige positie geweest waar de hele sportschool stopt om naar je PR te kijken.
Gemeenschap! Kameraadschap! Wedstrijd! Het is waar het allemaal om draait, maar af en toe wordt u achtergelaten om het werk helemaal alleen te doen, en het is gewoon het het ergste. Misschien ben je op reis, of is de les geannuleerd en is het gewoon open gym-tijd. Misschien probeer je je ex te ontwijken en omdat hij / zij in feite in de verdomde sportschool woont, ben je gedwongen om een late lunch te nemen om in alle rust te trainen.
Tenzij je een van de weinige geweldige gekken bent zoals Sara Sigmundsdottir die ervan houdt om alleen te trainen (en jezelf te pushen), het kan buitengewoon moeilijk zijn om jezelf te motiveren om zo hard te werken als voor een groep. Per slot van rekening is er niemand om je te beoordelen of je herhalingen bedriegt, cherry picks, of gewoon opstaat en stopt. Ja ja ja, je bedriegt alleen jezelf blah blah blah. Zwijg, hersenen. Trainen is moeilijk.
Een video gepost door Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) op
Maar er zijn een paar kleine trucjes om je door die dagen heen te helpen dat je gedwongen wordt om alleen te trainen:
Voor de meeste mensen is het moeilijkste aan alleen trainen het hebben van niemand om je training mee te vergelijken. AMRAP's en For Time-trainingen zijn geweldig als ze zijn getest door een coach of je kunt jezelf aanpassen aan de rest van de klas, maar als je helemaal alleen bent, heb je misschien geen idee of je moet mikken op 5 ronden of 7, 10 minuten of 15. EMOM's verwijderen onnodige gedachten, want als je weet dat je een bepaald aantal herhalingen in een eindige tijd moet voltooien, krijg je de training gedaan. Het is misschien iets langzamer dan normaal, maar het volume blijft hetzelfde.
Trainingslogboeken kunnen voor sommige mensen werken, maar anderen moeten ter verantwoording worden geroepen door een ander mens, of op zijn minst worden bedreigd met oordeel van een ander mens. Overtuig een vriend om dezelfde training als jij op een ander tijdstip te doen en vergelijk scores. Als dat geen optie is, volg de programmering van een sportschool waarvan de leden hun scores online posten. Je zult niet alleen zien waar je instapt, maar als je genoeg programmeert, zul je waarschijnlijk merken dat er een paar gebruikers zijn die ongeveer hetzelfde scoren als jij. Als ze het tijdens een training beter beginnen te doen dan jij, kan dit een teken zijn dat je verslapt.
Sommige dagen gaat het gewoon om doen iets. Als solotrainingen een zeldzaamheid zijn, profiteer dan van de situatie en wijk af van uw gebruikelijke programmering met bijkomend werk. Ga nooit bankdrukken? Ga naar de bank! Geërgerd dat je vlindertrekkingen zuigen? Gebruik die globo-gym om aan strikte, tempo-gymnastiek te werken. Ga in de situatie in de wetenschap dat de training anders kan aanvoelen dan uw gebruikelijke MetCon. Je bent misschien niet doorweekt met zweet aan het einde ervan en je hebt misschien niet het gevoel dat je hartslag ooit is gestegen, maar je zult je lichaam op een andere manier uitdagen.
Zelfs met een vast plan en verantwoordelijkheid kunnen er dingen misgaan als je het gewoon niet voelt. In plaats van jezelf in elkaar te slaan, concentreer je je op een deel van de training en doe je het met echt enthousiasme. Misschien is het het voltooien van sets muurballen ongebroken, of door het juiste percentage van een gewichthefcomplex te halen. Je zult waarschijnlijk merken dat het focussen op dat ene ding je ook tijdens de rest van de training zal focussen. Als dit niet het geval is, gun uzelf dan een pauze. De meesten van ons trainen niet voor de CrossFit Games, en een gekozen training zal je gainz voor het jaar niet doden. Het is tenslotte gewoon sporten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.