Iedereen loopt wel eens vast in een trainingssituatie, maar er zijn tal van manieren om van work-outs te wisselen en door plateaus te blazen. Verbrand meer calorieën en verhoog je vetverbranding als je deze vier tactieken gebruikt tijdens je routine voor het opbouwen van kracht:
Bereik bij de laatste set van elke oefening spierfalen, verminder vervolgens het gewicht met 20-30% en ga door met herhalingen totdat je weer falen bereikt.
Houd tijdens het excentrische (gebogen of neerwaartse deel) van elke herhaling de positie twee of drie langzame tellen vast voordat je explodeert in het volgende deel van de beweging.
Kies twee willekeurige oefeningen voor dezelfde spiergroep en voer ze rug aan rug uit (i.e., Roemeense deadlifts en hamstring-krullen, of triceps extensions en dips).
In plaats van tussen de sets door te zitten, strek je de spiergroep waaraan je werkt, spring je een snelle minuut op een fiets, loop je over de vloer of doe je planken van één minuut.
Haal je HIIT binnen met deze spieropbouwende routines van 12 minuten.
Lees artikel
De calorieverbrandende trigger van je lichaam is enorm gevarieerd, dus hier zijn drie shed-pond circuits voor ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.