Als het gaat om oefeningen voor het bovenlichaam, zijn er maar heel weinig die te vergelijken zijn met de pull-up en chin-up. Ze verschillen allebei een beetje in hun mechanica, maar bieden elk grote voordelen. Een alternatieve en effectieve beweging voor beide is de: Ring optrekken.
We zouden het een en ander kunnen leren (in dit geval) van gymnasten en de kracht die ze op de ringen hebben. Ring-kin-ups zijn een geweldig alternatief voor degenen die een verandering willen van de standaardstang. Ze ontlasten ook de gewrichten en verbeteren de grijpkracht. Hoewel, wat zijn de andere voordelen die ring-chin-ups bieden??
Een video geplaatst door Jake Boly (@jake_boly) op
Het is niet ongebruikelijk dat lifters last hebben van een of andere vorm van schouderbotsing. Een standaard optrekken / optrekken kan botsing verergeren vanwege het beperkte bewegingsbereik. Beknelling voor lifters wordt meestal veroorzaakt door een eerdere blessure, strakke spieren (slechte houding) of zelfs gewoon slijtage van het gewricht door jarenlang gebruik.
Door de ring omhoog te trekken, kunnen we ons lichaam door een hoger bewegingsbereik brengen dan een standaardstang niet kan. Tijdens het aantrekken van ringen kunnen de schouders zich aanpassen om het comfortabel te maken door de breedte waarin ze trekken te veranderen.
In het verlengde van het bovenstaande punt, kunnen ring-chin-ups ook verlichting bieden voor het ellebooggewricht. Zwaar tillen gedurende een heel leven kan de ellebogen met een mate van tendinitis achterlaten. In de meeste gevallen is het gewoon een natuurlijk onderdeel van hoe ons lichaam ouder wordt.
Het grotere bewegingsbereik zorgt ervoor dat de ellebogen vrijer kunnen bewegen. Dit kan in ruil daarvoor de armen verschuiven tijdens het trekgedeelte om spanning weg te nemen van dit scharnierachtige gewricht.
Ring-kin-ups zijn een geweldige manier om de grijpkracht te verbeteren. In tegenstelling tot de normale kin / pull-up, zwaai je met een ring op een mobiel contactpunt. Dit dwingt vervolgens de handen en onderarmen om echt in uw greep te komen om het lichaam stabiel te houden. Naast het stabiliseren van het lichaam, kan de kin-up van de ring het bewegingsbereik van onze trekkracht aan de bovenkant van de lift vergroten (meer bewegingsbereik, meer spieractivatie).
Een video geplaatst door Jake Boly (@jake_boly) op
De belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens uw kin / pull-up zijn de: lats, biceps, infraspinatus, lower trap en anderen. Een standaardstang beperkt het aantal stabiliserende spieren dat u tijdens een kin / pull-up kunt raken.
Als je jezelf bijvoorbeeld aan een ring trekt, heb je veel meer kans om te slingeren. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat de schouders, rug en armen samenwerken om elk momentum dat wordt veroorzaakt te stabiliseren. De kern raakt ook verloofd om het momentum te stoppen, iets dat je niet zo vaak zult krijgen in de standaard kin / pull-up.
Als je nieuw bent met ring-chin-ups, dan kunnen ze een leuk alternatief zijn om toe te voegen aan je normale bovenlichaamdagen. Ze voegen een zekere uitdaging toe vanwege het grotere bewegingsbereik, de vraag naar grijpkracht en het vermogen om het lichaam te stabiliseren. Plus, naarmate je vordert en beter wordt met deze oefening, kun je gewicht toevoegen (hallo, grijpkracht!) en begin te werken aan ringspieroefeningen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.