In de afgelopen jaren is krachtopbouwtraining een van de meest populaire trainingsstijlen geworden voor recreatieve lifters overal ter wereld. De term powerbuilding verdient zijn naam omdat het trainingselementen van zowel powerlifting- als bodybuildingprogramma's combineert. Hierdoor zijn deze programma's ideaal voor elke lifter die kracht wil opdoen, maar ook veel tijd besteedt aan het focussen op hun lichaamssamenstelling.
De kunst van het trainen voor zowel kracht als esthetiek is niets nieuws in de wereld van krachttraining, maar de term powerbuilding heeft een geheel nieuwe subset van trainingsideologieën gecreëerd die rond deze stijl van training zijn gebaseerd. Als u online rondzoekt, zult u merken dat informatie over deze programma's een beetje schaars is, dus het kan moeilijk zijn om te beslissen of dit stijlprogramma geschikt voor u is.
In dit artikel zullen we het snel bespreken wat powerbuilding-programma's zijn, welk type lifter het meest bij hen kan profiteren, en vijf voordelen van het gebruik van powerbuilding-programma's.
Bekijk onze BIJGEWERKTE gids voor energieopbouw en ons programma-artikel!
Naar mijn mening kan de enorme populariteit van powerbuilding-programma's aan een paar dingen worden toegeschreven. Ten eerste, de groei van sociale media en de invloed van coaches / diensten met een grote naam die deze trainingsaanpak stimuleren. Ten tweede, het idee om zowel kracht als esthetiek te willen als een primaire focus bij de training zonder genoegen te hoeven nemen met het een of het ander.
Om volledig te begrijpen wat powerbuilding-programma's zijn, is het een goed idee om eerst te begrijpen wat uw traditionele powerlifting- en bodybuilding-programma's zijn.
Powerlifting-programma's zijn specifiek van aard en richten zich sterk op de voortgang van de grote drie, of de wedstrijdliften (squat, bankdrukken, deadlift). Deze programma's bevatten doorgaans accessoires, maar ze zullen spaarzaam worden gebruikt of als hulpmiddelen om de zwakke punten van een hoofdlift weg te werken, in tegenstelling tot een volledige hypertrofie-focus.
Aan het eind van de dag is het belangrijk om te begrijpen dat er veel is waaruit een geweldig powerlifting-programma bestaat. Naast het opbouwen van een intensiteit en volume die het beste werken voor een atleet, moeten deze programma's ook een vorm van autoregulatie, periodisering en verantwoording hebben ingebouwd.
Bodybuildingprogramma's zullen meestal een primaire focus hebben op een of een paar lichaamsdelen bij elke training. In plaats van trainingen te concentreren op één beweging, zullen bodybuilding-trainingen de nadruk leggen op bepaalde spieren en vervolgens bewegingen opbouwen rond die die in intensiteit, intentie en algemeen volume zullen schalen.
Net als powerlifting-programma's, moeten goed opgebouwde bodybuilding-programma's meerdere factoren in lijn hebben om succesvol te zijn. Totale werkbelasting, spiersplitsingen, symmetrie en het monitoren van tijd onder spanning in een acute scope zijn enkele van de grootste variabelen waarmee rekening moet worden gehouden bij het volgen van pure bodybuilding-programma's.
Als je eenmaal de basisprincipes van powerlifting- en bodybuildingprogramma's begrijpt, kun je beginnen met het begrijpen van de wortels waaruit powerbuilding-trainingen bestaan. Deze programma's zullen iets minder specifiek van aard zijn en een trainingsstructuur bevatten die is afgestemd op het bieden van meerdere doelen (kracht en toename van droge spiermassa).
In tegenstelling tot het opbouwen van trainingen op basis van een beweging of een spiergroep, zullen powerbuilding-programma's beide factoren combineren en trainingen dienovereenkomstig structureren. Trainingen zijn meestal opgebouwd rond het versterken van samengestelde bewegingen, en accessoires worden vervolgens gestructureerd om de spiergroepen op te bouwen die helpen met die verbinding.
Het belangrijkste verschil tussen powerbuilding-programma's en de bovenstaande twee is de intentie waarmee u opheft. In tegenstelling tot het volledig focussen op één algemeen doel voor een sport, is powerbuilding het hoogtepunt van meerdere doelen in één iets minder specifiek programma.
Opmerking van de auteur: voordat u verder leest, is het belangrijk op te merken dat dit artikel niet suggereert dat powerbuilding-programma's beter zijn dan powerlifting en bodybuilding als het gaat om het verbeteren van kracht en droge spiermassa. In feite kunnen al deze programma's geweldig zijn in het verbeteren van deze eigenschappen, en het komt echt neer op iemands algemene doelen en de context van hun huidige trainingstoestand.
Dus wie kan het beste profiteren van powerbuilding-programma's? In werkelijkheid, en zoals bij de meeste trainingen, kunnen veel demografische gegevens profiteren van deze programmastijl. Een manier om te beoordelen voor wie deze programma's het beste werken, is door eerst te overwegen wat iemands doelen zijn. Als het je doel is om te concurreren en uit te blinken in powerlifting of bodybuilding, dan is het volgen van een specifiek programma voor die sport altijd het beste.
Onthoud dat powerbuilding-programma's zijn ontworpen met het idee om de belangrijkste powerlifting-verbindingen te versterken (overheadpers wordt ook vaak toegevoegd) en focussen op lichaamssamenstelling. Met deze twee doelen in gedachten, zijn er een paar atleten waar deze programma's het beste mee werken.
Vaak willen recreatieve en casual powerlifters sterk worden, maar ook hun magere spiermassa verbeteren, waardoor ze perfecte kandidaten zijn voor powerbuilding-programma's.
Een andere demografie van lifter die baat heeft bij deze programma's, zijn degenen die graag in een opwelling trainingsdoelen programmeren en verschuiven. Omdat deze programma's een multi-directionele doelbenadering met zich meebrengen, heb ik geleerd dat lifters die het dagelijks warm en koud hebben met hun trainingsstijlen, de neiging hebben om zich op lange termijn beter aan deze programma's te houden.
Potentieel het grootste voordeel dat voor de meesten samengaat met powerbuilding-programma's, is hoe ze meerdere doelen combineren in één programma. Het is duidelijk dat elk krachttrainingsprogramma kracht, hypertrofie, spieruithoudingsvermogen en kracht tot op zekere hoogte zal verbeteren, maar krachtopbouwprogramma's leggen een zware nadruk op meerdere doelen tegelijk.
Deze aanpak met meerdere doelen is misschien niet de snelste manier om strikt te verbeteren in één trainingsaspect, zoals kracht, kracht of lichaamssamenstelling, maar als het je algemene doel is om je op een paar gebieden tegelijk te concentreren, dan kunnen powerbuilding-programma's een goede oplossing zijn. voor jou.
Zoals hierboven vermeld, is een van de grote verschillen tussen een powerlifting-programma en een powerbuilding-programma de accessoires en hoe ze worden gebruikt. Als je van werk houdt en meer wilt, dan bieden powerbuilding-programma's de mogelijkheid om zoveel te gebruiken als je geschikt acht voor je doelen.
Aangezien de intensiteit hoog is en de herhalingen doorgaans lager zijn voor de samengestelde bewegingen, kunnen accessoires zoveel volume en intensiteit inhouden als u nodig acht voor uw behoeften en beschikbaarheid van energie. Normaal gesproken zullen powerbuilding-programma's hun focus enigszins op een acute basis verleggen naar het aantal accessoires dat op verschillende lichaamsdelen wordt gebruikt, afhankelijk van het doel van een atleet.
Als een atleet bijvoorbeeld op een dringende dag het doel heeft grotere triceps te bouwen, zullen de accessoires voor de training dat weerspiegelen, in plaats van alleen te focussen op de verbetering en zwakke punten van de samengestelde lift. Het is duidelijk dat deze zware tricepsfocus kan worden overgedragen op de pers, maar de bedoeling en het algehele volume zullen vaak anders zijn dan bij pure powerlifting-programma's.
Een persoonlijk voordeel dat ik uit de eerste hand heb gezien bij powerbuilding-programma's, is dat ze dienen als een brug naar het vinden van iemands favoriete krachtsport. Vaak willen recreatieve lifters sterker worden en hun magere spiermassa verbeteren, maar hebben niet per se een sterke gril om zelf powerlifting of bodybuilding na te streven.
Powerbuilding-programma's stellen lifters bloot aan beide trainingsstijlen in een iets meer verkorte benadering. Dit opent de deur om elke sport objectief te beoordelen en iemands potentieel om in de een of de ander te slagen. Veel atleten zullen merken dat ze het beste reageren op een bepaalde vorm van training, wat in het geval van powerbuilding hen kan helpen om een sport serieuzer te beoefenen. Dit rendement helpt de sport te groeien en vergroot de talentenpool - het is een overwinning!
Dit voordeel is specifiek voor beginners, omdat dit vaak de groep is die nieuwer is dan periodieke trainingsstijlen. Geweldige powerbuilding-programma's zullen de belangrijkste samengestelde bewegingen periodiseren op basis van iemands doelen en behoeften. Accessoires in powerbuilding-programma's kunnen ook worden periodiek, maar voor beginners die gewoon meer werk moeten doen en bewegingspatronen moeten versterken, kunnen ze worden uitgevoerd met een meer zelfregulerende aanpak.
Deze stijl van trainingsstructuur kan nuttig zijn omdat het een belangrijk deel van de training vergt en het concept van periodisering leert, terwijl een beginner niet te veel wordt belast met complexe programmeernuances (bijv.: periodisering van elke beweging voor elke afzonderlijke training).
Het laatste - en meest controversiële - voordeel is het concept om tegelijkertijd sterk en slank te worden. Hoe vaak hoor je 'Ik wil sterk worden en lichaamsvet verliezen' als iemands algemene trainingsdoel? Nu zullen powerlifting- en bodybuildingprogramma's je zowel sterk als slank maken, dat valt niet te ontkennen, maar de volledige essentie van powerbuilding is gericht op het onderwerp van kracht winnen en samen met die kracht een esthetisch uiterlijk opbouwen.
Dit maakt powerbuilding-programma's wenselijk voor de atleet die ervan houdt om zwaar te tillen, maar ook esthetiek hoog scoort in hun algemene trainingsdoelen. Bovendien openen deze twee doelen meerdere programmeerdeuren die kracht en lichaamssamenstelling in de schijnwerpers kunnen zetten tijdens trainingen vanuit een micro-oogpunt. Twee trainingen in een week kunnen bijvoorbeeld een zware focus hebben op kracht, terwijl twee een grote focus kunnen hebben op de lichaamssamenstelling - de creativiteit is eindeloos.
Let op: hoewel trainingsprogramma's kunnen helpen bij het verbeteren van kracht en lichaamssamenstelling, zijn ze niets zonder een dieet dat ook is afgestemd op het nastreven van deze doelen. Als je een powerbuildingprogramma start om sterk te worden en je te concentreren op de lichaamssamenstelling, dan moet je dieet ook onder controle zijn!
Powerbuilding-programma's zijn steeds populairder geworden vanwege de sterke groei van krachtsporten en sociale media, en ze lijken niet snel te vertragen. Als je algemene trainingsdoelen hebt om kracht en lichaamssamenstelling te verbeteren, dan kunnen powerbuilding-programma's je beste trainingsoptie zijn.
Onthoud dat het belangrijk is om, voordat u aan een nieuwe training begint, uw algemene trainingsdoelen, huidige kracht en zwakke punten te beoordelen om ervoor te zorgen dat er een programma is samengesteld om uw doelen aan te pakken en ook uw zwakke punten te verbeteren.
Feature afbeelding van FrameStockFootages / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.