Vasthouden aan een voedingsplan is een van de moeilijkste dingen om te doen, ongeacht welk dieet je volgt. Maar er zijn manieren om uw kansen op succes te vergroten. Zelfs mensen die ervaring hebben met het volgen van een strikt voedingsplan, maken enkele kostbare fouten die hun voortgang kunnen belemmeren.
Of u nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon beter wilt eten, we hebben vijf onverwachte fouten geïdentificeerd die we mensen voortdurend zien maken. Vermijd deze valkuilen op het gebied van voeding en vergroot uw kansen om uw doelen te bereiken.
1 van 11
Ana D / Shutterstock
We zijn allemaal voor gereglementeerde voedingsplannen; voor serieuze resultaten is een strikt voedingsplan noodzakelijk. Als u echter te lang te streng bent met uw dieet, zult u bijna onvermijdelijk doorbranden, veel eetbuien krijgen, of uw lichaam reageert niet meer op het al te restrictieve dieet. Om nog maar te zwijgen over studies die aantonen dat te veel stress over goed eten of sporten de cortisolspiegel kan verhogen - waardoor het nog moeilijker wordt om het lichaamsvet te verliezen waarvoor je vecht om het te verwijderen!
Een betere aanpak is om een voedingsplan te volgen dat niet al te restrictief is - het zal op de lange termijn beter zijn voor je lichaam en je geest. Zelfs als u zich voorbereidt op een wedstrijd of een fotoshoot, moet u geen langetermijnwinst opofferen door te extreem te zijn.
2 van 11
G-Stock Studio / Shutterstock
Als u een voedingsplan volgt zoals "als het past bij uw macro's (IIFYM)" oftewel flexibel dieet, is de kans groot dat u al uw voedselinname bijhoudt. Je weet hoeveel calorieën je elke dag binnenkrijgt en de afbraak van de macro's (vetten, eiwitten en koolhydraten) die je dagelijks eet. En u telt ook de macro-uitsplitsing van uw meest voorkomende maaltijden… als u thuis kookt.
De uitdaging voor gezonde lijners ontstaat wanneer ze uit eten gaan in restaurants. Zelfs als u gezond probeert te eten, kunt u het aantal calorieën dat u in restaurants eet drastisch onderschatten, aangezien de meeste voedingsmiddelen bereiden met meer vet, zout en suiker dan u zou verwachten.
Hoe meer je kookt, hoe meer je controle hebt over wat er in je lichaam gebeurt, en hoe gemakkelijker je het kunt volgen. Soms moet je uit eten gaan, of het nu gaat om gemak, werk, of je hebt gewoon een lekkere maaltijd nodig zonder werk. Probeer 70-80 procent van de tijd te koken en geniet ervan!
3 van 11
Foxys Forest Manufacture / Shutterstock
Veel diëten en voedingsplannen vragen om calorietekorten, wat nodig is voor echt gewichtsverlies. Het probleem doet zich voor wanneer u te snel te veel begint te verminderen. Voor de ongeschoolde die een dieet volgt, is de eerste stap om de meeste vetten en koolhydraten te verwijderen.
Niet alle vetten zijn echter slecht en koolhydraten zijn niet de vijand. Je lichaam heeft zowel vetten als koolhydraten nodig voor belangrijke lichaamsfuncties, waaronder het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.
4 van 11
Nina Firsova / Shutterstock
Zelfs ervaren lijners kunnen soms onrealistische verwachtingen hebben over hoe lang het zal duren om echte veranderingen in hun nieuwe voedingsplan te zien. Dit is nog meer uitgesproken bij degenen die al een tijdje gezondheidsbewust zijn, aangezien het lichaam niet zo snel / drastisch reageert als een beginner.
Het is normaal dat iemand aan een nieuw dieet begint, na een paar weken niet de gewenste resultaten ziet en van boord springt. Dit is geen efficiënte manier om echte resultaten te zien.
Uw lichaam heeft minstens zes tot acht weken nodig om significante en duurzame veranderingen te zien. Natuurlijk zul je al na een paar weken wat veranderingen zien, maar als je blijvende veranderingen wilt, houd je dan aan het programma.
5 van 11
AleksandarNakic
Er zit meer dan één puzzel in de puzzel als het gaat om gewichtsverlies en vetverlies. Supplementen zijn slechts een klein stukje van die puzzel.
Wanneer u te zwaar gaat vertrouwen op poeders en repen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen, negeert u mogelijk belangrijke vitamines en mineralen. Eiwitbronnen van echte voeding, zoals rood vlees, gevogelte en vis, bevatten belangrijke micronutriënten zoals B-vitamines, magnesium, ijzer, omega-3-vetzuren en meer.
Het nemen van eiwitshakes als aanvulling op uw dieet is helemaal prima. Zorg ervoor dat ze niet gedurende de dag uw enige eiwitbron worden.
6 van 11
Juhari Muhade / Getty
Het is je misschien opgevallen dat de meeste van deze fouten te wijten zijn aan te extreem eten. Dus ongeacht welk voedingsplan of dieet u volgt, houd het in balans en vermijd de bovenstaande fouten voor optimale resultaten.
Dit artikel is met dank aan onze vrienden bij PrettyFit. Bekijk hun blog voor meer gezondheids- en fitnesstips en leer meer over hun producten.
7 van 11
8 van 11
9 van 11
10 van 11
11 van 11
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.