Surfen, bro. En het is de perfecte tijd om niet alleen een paar geweldige golven op het strand te slaan, maar ook een goede pomp aan te trekken terwijl je daar bent.
De volgende CrossFit-trainingen zijn snel, intens en laten je gegarandeerd bezweet in het zand. Je kunt deze vrijwel overal doen met een kleine aanpassing, maar er gaat niets boven het strand opgaan om het Baywatch-lichaam te verdienen dat je wilt.
Verwacht gewoon geen slow-motion hardlopen - dit zijn enkele hardcore calorieverbranders.
(Noot van de redactie deel één: als je van plan bent het water in te gaan, let dan op de surf- / kustlijn- / weersomstandigheden voordat je in de branding springt. Gevaarlijke omstandigheden zoals scheurstromingen of onderstroom kunnen zelfs sterke zwemmers in gevaar brengen.)
(Noot van de redactie, deel twee: als u van plan bent het water in te gaan, doe dan deze trainingen waarbij een badmeester dienst heeft. Het is ook een goed idee om in te checken bij strandwachten en je training uit te leggen, zodat ze weten dat ze niet elke keer in actie moeten komen als je de branding in sprint. Badmeesters reageren doorgaans op dat soort signalen, dus als u ze uitlegt over uw training, kan eventuele verwarring van tevoren worden verholpen.)
5 CrossFit-trainingen die u op het strand kunt doen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
wundervisuals / Getty
Zo snel mogelijk: 400 meter Burpee Broad Jumps Het beste deel van deze training is dat het een duidelijke finish heeft, zegt Matthew LeBaron, een hardloopcoach bij Brick New York. Het ergste is hoe lang het duurt voordat je er bent. Dus maak een strategie: probeer je elke keer zo ver mogelijk te springen, waardoor je minder burpees hoeft te doen? Of spring je conservatiever, maar doe je meer burpee-sprongen? Alleen u kunt voor uzelf beslissen.
2 van 5
nazar_ab / Getty
Opwarmen: 8 minuten zwemmen in open water, parallel aan de kustlijn (zodat u kunt rusten als dat nodig is) Kies vervolgens een van de volgende: 15 seconden zonder hulp handstand 10 meter handstand lopen Teken een 4ft x 4ft box in het zand en handstand loop in 5 minuten zo vaak mogelijk over het plein. Kies het handstandniveau dat het beste bij uw vaardigheden past. "Als je je handstand niet hebt, probeer dan handstandwandelingen te maken", zegt Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, Colorado. 'Als je handstand goed loopt, probeer dan eens rond het plein te lopen."
3 van 5
mihailomilovanovic / Getty
4 rondes, zo snel mogelijk, van: 12 burpees 24 air squats Printen naar water 5 surfingangen 50 meter sprint zwemmen Deze training, ook van Cooney, is iets intenser. Probeer voor de surfingangen je middel onder te dompelen voordat je terug naar de kust rent. Als je geen bijzonder sterke zwemmer bent, schoolslag dan 25 meter heen en weer. (Onthoud: laat de strandwachten weten over uw training.)
4 van 5
Westend61 / Getty
Deel 1: Doe zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten: 10 seconden Burpees 10 seconden rust Deel 2: Doe zoveel mogelijk herhalingen, 2 minuten: 10 seconden Squat Jumps 10 seconden rust "Als je echt zin hebt in een uitdaging, rust dan in de voorste plank voor de burpees en rust op de bodem van de squat tijdens de squatsprongen ”, zegt Ryan McCarthy, een roei- en CrossFit-coach bij Bowery CrossFit in New York City.
5 van 5
DaniloAndjus / Getty
Doe elke minuut een extra push-up totdat je de herhalingen niet binnen 60 seconden kunt voltooien. Rondes hoeven niet ononderbroken te zijn. Rust voor de rest van elke minuut.Minuut 1: voer 1 push-up uit Minuut 2: voer 2 push-ups uit Minuut 3: voer 3 push-ups uit ... enz. "De meeste mensen halen het niet voorbij 15 minuten, dat zijn 120 push-ups", zegt Todd Brandon Morris, een Level Two CrossFit Coach en trainingsprogrammeur voor CrossFit NYC. “Dit is een snelle manier om je een opgepompt gevoel te geven op het strand. Dit formaat is ook geweldig voor andere bewegingssitups, air squats, pullups, enz."
Terug naar introZo spoedig mogelijk:
400 meter Burpee Broad Jumps
Het beste deel van deze training is dat het een duidelijke finishlijn heeft, zegt Matthew LeBaron, een hardloopcoach bij Brick New York. Het ergste is hoe lang het duurt voordat je er bent. Dus maak een strategie: probeer je elke keer zo ver mogelijk te springen, waardoor je minder burpees hoeft te doen? Of spring je conservatiever, maar doe je meer burpee-sprongen? Alleen u kunt voor uzelf beslissen.
Opwarmen:
8 minuten zwemmen in open water, parallel aan de kustlijn (zodat u kunt uitrusten als dat nodig is)
Kies vervolgens een van de volgende:
Kies het handstandniveau dat het beste bij uw vaardigheden past. "Als je je handstand niet hebt, probeer dan handstandwandelingen te maken", zegt Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, Colorado. 'Als je handstand goed loopt, probeer dan eens rond het plein te lopen."
4 ronden, zo snel mogelijk, van:
Deze training, ook van Cooney, is iets intenser. Voor de surfingangen, probeer je middel onder te dompelen voordat je terug naar de kust rent. Als je geen bijzonder sterke zwemmer bent, schoolslag dan 25 meter heen en weer. (Onthoud: laat de strandwachten weten over uw training.)
Deel 1: doe zoveel mogelijk herhalingen in 2 minuten:
Deel 2: Doe zoveel mogelijk herhalingen, 2 minuten:
"Als je echt zin hebt in een uitdaging, rust dan op de voorste plank voor de burpees en rust op de bodem van de squat tijdens de squatsprongen", zegt Ryan McCarthy, een roei- en CrossFit-coach bij Bowery CrossFit in New York City.
Doe elke minuut een extra push-up totdat je de herhalingen niet binnen 60 seconden kunt voltooien. Rondes hoeven niet ononderbroken te zijn. Rust voor de rest van elke minuut.
… enz
"De meeste mensen halen het niet voorbij 15 minuten, dat zijn 120 push-ups", zegt Todd Brandon Morris, een Level Two CrossFit Coach en trainingsprogrammeur voor CrossFit NYC. “Dit is een snelle manier om je een opgepompt gevoel te geven op het strand. Dit formaat is ook geweldig voor andere bewegingssitups, air squats, pullups, enz."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.