Als er één ding zeker is in het leven, dan is het dat iedereen wil een grotere deadlift. We vermoeden zelfs dat dit de exacte reden is waarom u überhaupt op dit artikel hebt geklikt! Een programma dat soms gepaard kan gaan met het willen van een grotere deadlift - en ironisch genoeg - is de handeling van werkelijk het bouwen van een.
Aan het eind van de dag zijn er oneindig veel manieren om sterker te worden en je deadlift 1-rep max te verbeteren, en soms zijn de beste antwoorden en tips de simpele die je recht aankijken.
In dit artikel gaan we dieper in op Joey Szatmary's favoriete deadlift-tips voor het opbouwen van een sterkere pull, en als het enige troost is, tilt Joey 700+ lbs deadlift, dus we denken dat hij het een en ander weet over het tillen van zwaar gewicht.
Dit punt is eenvoudig. Om een grotere deadlift te bouwen, moet je prioriteit geven aan de deadlift en de vaardigheid vaker oefenen. Szatmary's punt benadrukt een valstrik waar nieuwere lifters soms het slachtoffer van worden, die alles tegelijk probeert te bereiken, een.k.een. nog steeds trainen zoals ze normaal zouden doen zonder extra aandacht op de deadlift - ook al willen ze dat deze groeit.
Voor dit punt is het eenvoudig. Begin vaker met deadlifting en geef er prioriteit aan tijdens je training. Szatmary raadt aan om je deadlift-frequentie te verhogen tot twee keer per week om te beginnen met een traditionele deadlift en een variatie, en vervolgens door te gaan naar drie keer per week terwijl je acclimatiseert aan de toename van de trainingsfrequentie.
Om de deadlift te verbeteren, moet u specifiek zijn met uw training. De deadlift is bijvoorbeeld een vaardigheid en het oefenen van bewegingspatronen en variaties die de traditionele deadlift nabootsen en versterken, zal (vaak) meer winst opleveren op de groei van de deadlift dan bij het uitvoeren van isolatieaccessoires.
Dus in plaats van je tijd te besteden aan dingen als lat pulldowns om direct een deadlift te bouwen, programmeer je oefeningen zoals deadlifts met snatch grip, pauzeren van deadlifts, rack pulls of een andere soortgelijke variatie. Dit wil niet zeggen dat lat pulldowns nutteloos zijn, maar met het doel om de deadlift expliciet te laten verlopen, zullen directe variaties een hogere carry-over hebben.
Er is een tijd en plaats voor deadlifts met touch and go, maar het gebruik ervan kan de voortgang juist vertragen, legt Szatmary uit. Door elke set deadlifts op een touch-and-go-manier uit te voeren, verlies je een zeer waardevol aspect van de deadlift, namelijk het veroveren van een sterke startpositie en het breken van de vloer - misschien wel een van de moeilijkste onderdelen van de deadlift.
Dus wat moet u in plaats daarvan doen?? Je hebt het geraden. Reset elke herhaling en focus op technische efficiëntie en het beperken van het momentum tussen herhalingen. Denk er eens over na, als je constant momentum gebruikt om herhalingen te voltooien, laat je variabele hoeveelheden inspanning op tafel liggen.
Wacht wat? Was niet één deadlift meer aanwijzen en prioriteit geven aan de deadlift boven andere liften? Ja, maar luister naar Szatmary's logica. Zijn punt is dat beginnende en halfgevorderde lifters vaak een enorm potentieel hebben voor beengroei en hun huidige trainingstoestand niet hebben afgetopt. Door de benen te verbeteren, een vitale sleutel tot succes bij de deadlift, zullen 1-RM's ook verbeteren.
De hamstrings, bilspieren en quads spelen allemaal een cruciale rol bij zowel sumo als conventionele deadlifts, dus het verbeteren van hun kracht zal alleen je potentieel helpen om groot gewicht te verplaatsen.
De laatste tip is om een punt te maken over het trainen van zwakke punten in de deadlift. We hebben ze allemaal en ze zijn individueel voor onze trekken en lichamen, dus aandacht schenken aan achterblijvende gebieden kan een fantastisch hulpmiddel zijn om een grotere deadlift te bouwen. We hebben het ook niet per se over deadlift-plateaus (ook al zijn die hier van toepassing), maar alleen algemene gebieden waar je soms moeite mee hebt.
Szatmary raadt aan om een trainingsblok te besteden dat uitsluitend gericht is op het werken in de zwakke delen van je deadlift. De deadlift is een vaardigheid die specificiteit vereist, dus wanneer u zich op een exact gebied concentreert, gaat u een stap verder met het specificiteitsniveau en gaat u echt vastzitten op achterblijvende gebieden. Dit zou eruit kunnen zien als het toevoegen van tekortkomingen en tempowerk aan je programma als je zwak van de grond bent.
Het maakt niet uit wie je bent, als je met haltertrainingen traint, wil je waarschijnlijk je deadlift verbeteren. Soms kan het verbeteren van de deadlift-kracht een ontmoedigende taak zijn, maar met het juiste spelplan kan het voor iedereen een haalbare taak zijn.
Als je moeite hebt om vooruit te komen, probeer dan enkele van deze eenvoudige deadlift-tips zonder franje. Soms zijn de beste tips degene die recht voor ons liggen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.