Gewichtheffen Mythen Spotten en spiermassa veranderen in vet

3085
Yurka Myrka
Gewichtheffen Mythen Spotten en spiermassa veranderen in vet

Als het gaat om het geloven in de voordelen van krachttraining, zijn er meestal twee soorten mensen: degenen die eerst in hun hoofd duiken en degenen die op zoek zijn naar de magische pil zonder de tijd te nemen om de voordelen te plukken. Mijn man, Jason, zei dat toen hij voor het eerst geïnteresseerd raakte in krachttraining, mensen hem zouden vertellen dat hij moest stoppen omdat alle spiermassa die hij aan het opbouwen was in vet zou veranderen als hij stopte met tillen. Hij vertelde me dat hij zou reageren met: “Ik denk dat ik maar beter niet kan stoppen."Mijn beste gok waar deze gedachtegang vandaan kwam, is dat ze met de jaren inactief werden en, na verloop van tijd, zacht werden van zittend leven.

Aan de andere kant heb ik het gevoel dat de persoonlijke trainingspopulatie van collegiale leeftijd met wie ik wekelijks werk, op zoek is naar de snelle oplossing zonder de tijd te nemen om de resultaten te 'verdienen'. Ze willen twee dagen per week een uur crunches om sixpack-buikspieren te laten zien, maar besteden Dorstige donderdagen, Friday Night Lights, Saturday Socials en Sunday Funday's downing six-packs van de plaatselijke ABC-winkel. Op de een of andere manier lijkt die sit-up-sessie van 2 dagen / week de levensstijl van een studentenvereniging niet te compenseren, maar laat me uitleggen waarom.

Ik zal beginnen met mythe één.

Afbeelding: Preston Smith Photography

Mythe: spieren worden vet als u stopt met trainen.

Een artikel gepubliceerd in The New York Times, "The Claim: Muscle Turns to Fat When You Stop Work Out", zegt:

"Wanneer mensen stoppen met trainen en overschakelen naar de bankaardappelmodus, beginnen hun spieren te krimpen, waardoor de weg vrijgemaakt wordt voor vetweefsel, of vet, om ze langzaam te vervangen. Tegelijkertijd verbruiken veel mensen die stoppen met sporten, vaak dezelfde hoeveelheid calorieën als tijdens hun actievere dagen, ondanks het feit dat hun energieverbruik lang niet meer is wat het ooit was."

(Makkelijk genoeg. Leg de vork neer of stop niet met trainen. Spier verandert niet op magische wijze in vet.)

De term 'gebruik het of verlies het' moet in plaats daarvan worden toegepast op de kracht die u verliest als u stopt met trainen, niet op de transformatie van spieren in vet. 

Mijn volgende mythe, het idee dat vet in het niets kan worden afgebroken bij het zien van een crunch-machine, kan een soort Barbie-complex zijn dat vanaf de vroege kinderjaren is geïmplanteerd. Gelukkig hoor ik dat de volgende generatie binnenkort “curvy” Barbie heeft, zodat ze misschien niet hetzelfde lijden. Laten we dit voor alle anderen kapotmaken.

Mythe: ik wil mijn kont niet verliezen, gewoon mijn buik klinken.

Simpel gezegd, er bestaat niet zoiets als spotreductie.

Een auteur definieert spotreductie als 'de poging om onderhuidse lichaamsvetvoorraden uit specifieke delen van het lichaam te verwijderen door oefeningen uit te voeren die op die gebieden zijn gericht."

Kortom, sit-ups doen in een poging om vet te verliezen rond de buik of zijbuigingen om love handles kwijt te raken. In hetzelfde artikel wordt uitgelegd dat het doen van die oefeningen nog steeds een voordeel heeft, omdat het “de spier die verantwoordelijk is voor die bewegingen kan versterken, maar ze hebben een verwaarloosbare invloed op het verminderen van de hoeveelheid vet die daar wordt opgeslagen."

Een onderzoek met "zeven mannen en vier vrouwen van gemiddeld 23 jaar oud, trainden gedurende een periode van twaalf weken hun niet-dominante been op een legpress-apparaat. Er werden drie sessies per week gebruikt en elk bestond uit één set herhalingen met een weerstand gelijk aan 10-30% van hun ene herhalingsmaximum (1RM)."

Ze deden tussen de 960 en 1.200 herhalingen per sessie en maten vervolgens de lichaamsgewicht, botmassa, botmineraaldichtheid (BMD), vetvrije massa, vetmassa en lichaamsvetpercentage voor en na de training. De resultaten? "Aan het einde van de onderzoeksperiode veranderden totale lichaamsgewicht, botmassa, BMD, vetvrije massa en lichaamsvetpercentage niet significant."Zelfs als alleen het niet-dominante been werd getraind", werd zelfs een significante afname van de vetopslag waargenomen in de ledematen van het bovenlichaam en de romp (10.2 en 6.9%, respectievelijk)."

(Geloof me nog steeds niet?)

Een ander artikel van Yale Scientific, getiteld "Targeted Fat Loss: Myth or Reality?”, Keek naar“ een studie uit 2007 onder leiding van de Universiteit van Connecticut [waarin] 104 deelnemers een twaalf weken durend onder toezicht staande weerstandstraining volgden [waarbij] hun niet-dominante arm selectief werd uitgeoefend. MRI-beoordelingen van onderhuids vet voor en na het programma toonden aan dat vetverlies eerder gegeneraliseerd was dan alleen in de getrainde arm."

In hetzelfde artikel wordt uitgelegd waarom spotreductie vanuit mechanistisch oogpunt niet werkt:

“Het vet in vetcellen bestaat in een vorm die bekend staat als triglyceriden. Spiercellen kunnen triglyceriden echter niet direct als brandstof gebruiken; het zou vergelijkbaar zijn met het proberen om een ​​auto op ruwe olie te laten rijden. In plaats daarvan moet het vet worden afgebroken tot glycerol en vrije vetzuren, die vervolgens in de bloedbaan terechtkomen. Als gevolg hiervan kan het vet dat wordt afgebroken om als brandstof te worden gebruikt tijdens langdurige inspanning overal in uw lichaam komen, niet alleen het deel dat het meest wordt bewerkt."

Geweldige shoot met deze babes die elk zo indrukwekkend waren in hun respectievelijke specialiteit (en). @juggernauttraining is iets groots aan het koken #grind @rpstrength bedankt voor het bouwen van de lichamen en bedankt @doooker voor de kickass-foto's!!

Een foto geplaatst door Becca Day (@beastitlikebecca) op

Als u calorieën verbrandt, verliest u vet van over uw hele lichaam, niet alleen van het bewerkte gebied. Vetverlies is niet het gevolg van gerichte oefeningen voor bepaalde delen van uw lichaam, maar eerder het totale energieverbruik versus de energie-inname.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.