5 populaire nieuwe supps om uw prestaties in de sportschool te verbeteren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Mode, eten en fitness hebben allemaal hun trendy momenten, dus het is niet verwonderlijk dat bepaalde supplementen ook in populariteit kunnen stijgen. Deze vijf nieuwe producten maken indruk als het gaat om het verbeteren van atletische prestaties, het stimuleren van de stemming, het verslaan van hunkeren naar honger en meer.
2 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Wat het is: Soylent is een maaltijdvervangende drank die begon als een poeder, maar nu verkrijgbaar is in vier kant-en-klare smaken: Original, Coffiest, Cacao en Nectar. Het heeft 20 gram eiwit, 21 gram vet en 37 gram koolhydraten, met 400 calorieën in een fles van 14 ounce. Soja is de belangrijkste eiwitbron, met zonnebloemolie en koolzaadolie voor gezonde vetten. Een 12-pack kost ongeveer $ 39.Wat het doet: Fans zeggen dat Soylent helpt om je zonder veel moeite vol te houden - online forums staan vol met berichten van mensen die enthousiast bezig zijn met Soylent-uitdagingen. Houd er wel rekening mee dat de meest uitgebalanceerde diëten gevarieerde diëten zijn. "Mensen gebruiken Soylent vaak omdat ze het te druk hebben om ander voedsel te bereiden of omdat ze een allergie hebben, dus gebruiken ze het als onderdeel van een eliminatiedieet", zegt Patel. “Maar het is het beste om af en toe een maaltijd te vervangen en niet gedurende langere perioden een totale voedingsvervanger te worden."Hoe veel: Grotendeels individueel, dus naar wens innemen.Probeer het in: Vind poedervormige en gebottelde versies bij soylent.com.
3 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Wat het is: Collageen zijn eiwitstructuren die als bindweefsel in ons lichaam fungeren en gewrichten, botten en huid bij elkaar houden. Wanneer dierlijke botten worden gekookt, wordt het aangemaakte collageen gelatine genoemd. Er zijn een paar soorten collageensupplementen op de markt. Niet-gedenatureerd collageen type 11 (UC-II) heeft grotere peptiden, terwijl gehydrolyseerd collageen (ook bekend als collageenhydrolysaat) een bewerkte gelatine is die met hoge temperaturen wordt afgebroken tot kleinere peptideketens. Hoewel de absorptiesnelheid voor geen van beide een probleem is, worden ze op een andere manier in het lichaam verteerd. Er zijn verschillende soorten gehydrolyseerd collageen, waarvan de meest populaire typen 1, 11 en 111 zijn. "Hoewel sommige gehydrolyseerde collageenproducten beweren dat ze alleen type 11 zijn [meestal voor gewrichten], zijn combo's van 1, 11 en 111, of slechts 1 en 111 [voor de huid] ook goed. En de meeste gelatineproducten geven niet aan wat voor soort en hoeveelheid ze bevatten ”, legt Kamal Patel, MPH, hoofdonderzoek uit.com, een website gewijd aan onderzoek naar voeding en supplementen. “Er is geen manier om het te weten, behalve door rechtstreeks contact op te nemen met de bedrijven."Wat het doet: Naarmate we ouder worden, vertraagt onze productie van collageen van nature, waardoor kraakbeen kan verdunnen en verzwakken. Minder collageen betekent ook dat uw huid minder elastisch en dunner is, wat gelijk staat aan meer rimpels en verslapping. "Het gebruik van collageen als supplement kan de gewrichtsfunctie en de algehele huidgezondheid helpen verbeteren", zegt Patel.Hoe veel: Voor gewrichten raadt Patel aan om 40 mg UC-II per dag, 10 g gehydrolyseerd collageen per dag of 10 g tot 15 g gelatine per dag in te nemen. Voor de huid stelt Patel 2 voor.5 g of 5 g gehydrolyseerd collageen of type 1 collageen per dag.Probeer het in: ResVitále Collagen Enhance.
4 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Wat het is: Verpulverde groenten en fruit die afzonderlijk worden verkocht, als onderdeel van een multivitamine / enzymenmengsel of als toevoeging aan eiwitpoeder. Veel voorkomende groenten in poedervorm zijn tarwegras, spinazie, broccoli, kelp, spirulina en chlorella.Wat het doet: Je weet dat het belangrijk is om je groenten te eten, maar soms is het gewoon moeilijk om genoeg binnen te krijgen. "Het is altijd het beste om je voeding via hele voedselbronnen binnen te krijgen, aangezien greensupplementen nog steeds onvoldoende vezels en water hebben", zegt Katie Alie, R.D.N., een voedingsdeskundige bij het Virginia Department of Health. "Maar als je veel reist of een koolhydraatarm dieet of een kleine hoeveelheid fruit en groenten gebruikt, kan een groentesupplement nuttig zijn."Naast hun enorme voedingswaarde, helpen fruit en groenten ook bij het creëren van een alkalische omgeving in het spijsverteringsstelsel, waardoor de zuurgraad wordt gecompenseerd die een bijwerking kan zijn van het consumeren van hoge eiwitgehaltes.Hoe veel: USDA-richtlijnen aanbevolen 2.5 kopjes groenten per dag voor vrouwen van 19 tot 50 jaar. Greens-supplementen variëren in dosering van 3 g tot 20 g per portie, maar 8.5 g is een gebruikelijke portiegrootte.Probeer het uit: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
5 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Wat het is: Agmatine (4-aminobutylguanidine) is een natuurlijke chemische stof afgeleid van het niet-essentiële aminozuur arginine. De stof wordt ook aangetroffen in verschillende lichaamsdelen, waaronder de hersenen, wervelkolom en maag.Wat het doet: Hoewel onderzoek nog een beetje karig is, hebben de meeste onderzoeken zich gericht op de effecten van agmatine op de stemming. Een European Neuropsychopharmacology review uit 2016 concludeerde dat agmatine een rol kan spelen bij het verlichten van depressie. Bovendien reguleert agmatine ook de activiteit van stikstofmonoxide (NO), wat de bloedsomloop kan verbeteren en de bloeddruk kan verlagen, terwijl het helpt bij het verwijderen van afval, wondgenezing en spiergroei. Hoewel het bewijs achter aanvullende agmatine resulteert in grotere pompen
is anekdotisch, sommige onderzoeken waarschuwen ervoor dat arginine en agmatine niet samen worden ingenomen, omdat dit mogelijk schadelijke effecten kan hebben op de hersenen.Hoe veel: Begin met een dagelijkse dosis van 500 mg, oplopend tot 2.5 gram per dag (verdeeld over verschillende doses).Probeer het uit: Allmax Agmatine + sulfaat.
6 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Wat het is: Theacrine is een purine-alkaloïde die voorkomt in een wilde theeplant genaamd Camellia assamica. Volgens een recensie uit 2012 in International Journal of Food Science and Technology heeft theacrine meer antioxiderende eigenschappen dan thee gemaakt van de meer algemeen gebruikte Camellia sinensis-plant. TeaCrine, een gepatenteerde vorm van theacrine, wordt gewonnen uit deze thee en is gebruikt in studies bij mensen.Wat het doet: In een kleine studie van de Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) uit 2014 bleek TeaCrine het subjectieve energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen. En een JISSN-studie uit 2016 wees uit dat proefpersonen die TeaCrine gedurende acht weken gebruikten, deze voordelen bleven zien. (Ze verlaagden ook het LDL-cholesterolgehalte met 13%.) Er is ook meer onderzoek gaande om te zien of TeaCrine kan helpen de cognitieve prestaties te verbeteren.Hoe veel: Neem 125 mg ongeveer 60 minuten voor de training (minder als u ook cafeïne gebruikt).Probeer het uit: Nutrex Amino-oplader + energie.
Terug naar introMode, eten en fitness hebben allemaal hun trendy momenten, dus het is niet verwonderlijk dat bepaalde supplementen ook in populariteit kunnen stijgen. Deze vijf nieuwe producten maken indruk als het gaat om het verbeteren van atletische prestaties, het stimuleren van de stemming, het verslaan van hunkeren naar honger en meer.
Wat het is: Soylent is een maaltijdvervangende drank die begon als een poeder, maar nu verkrijgbaar is in vier kant-en-klare smaken: Original, Coffiest, Cacao en Nectar. Het heeft 20 gram eiwit, 21 gram vet en 37 gram koolhydraten, met 400 calorieën in een fles van 14 ounce. Soja is de belangrijkste eiwitbron, met zonnebloemolie en koolzaadolie voor gezonde vetten. Een 12-pack kost ongeveer $ 39.
Wat het doet: Fans zeggen dat Soylent helpt om je zonder veel moeite vol te houden - online forums staan vol met berichten van mensen die enthousiast bezig zijn met Soylent-uitdagingen. Houd er rekening mee dat de meest uitgebalanceerde diëten die met variatie zijn. "Mensen gebruiken Soylent vaak omdat ze het te druk hebben om ander voedsel te bereiden of omdat ze een allergie hebben, dus gebruiken ze het als onderdeel van een eliminatiedieet", zegt Patel. “Maar het is het beste om af en toe een maaltijd te vervangen en niet gedurende langere perioden een totale voedingsvervanger te worden."
Hoe veel: Grotendeels individueel, dus naar wens innemen.
Probeer het in: Vind poedervormige en gebottelde versies bij soylent.com.
Wat het is: Collageen zijn eiwitstructuren die als bindweefsel in ons lichaam fungeren en gewrichten, botten en huid bij elkaar houden. Wanneer dierlijke botten worden gekookt, wordt het aangemaakte collageen gelatine genoemd. Er zijn een paar soorten collageensupplementen op de markt. Niet-gedenatureerd collageen type 11 (UC-II) heeft grotere peptiden, terwijl gehydrolyseerd collageen (ook bekend als collageenhydrolysaat) een bewerkte gelatine is die met hoge temperaturen wordt afgebroken tot kleinere peptideketens. Hoewel de absorptiesnelheid voor geen van beide een probleem is, worden ze op een andere manier in het lichaam verteerd. Er zijn verschillende soorten gehydrolyseerd collageen, waarvan de meest populaire typen 1, 11 en 111 zijn. "Hoewel sommige gehydrolyseerde collageenproducten beweren dat ze alleen type 11 zijn [meestal voor gewrichten], zijn combo's van 1, 11 en 111, of slechts 1 en 111 [voor de huid] ook goed. En de meeste gelatineproducten geven niet aan wat voor soort en hoeveelheid ze bevatten ”, legt Kamal Patel, MPH, hoofdonderzoek uit.com, een website gewijd aan onderzoek naar voeding en supplementen. “Er is geen manier om het te weten, behalve door rechtstreeks contact op te nemen met de bedrijven."
Wat het doet: Naarmate we ouder worden, vertraagt onze productie van collageen van nature, waardoor kraakbeen kan verdunnen en verzwakken. Minder collageen betekent ook dat uw huid minder elastisch en dunner is, wat gelijk staat aan meer rimpels en verslapping. "Het gebruik van collageen als supplement kan de gewrichtsfunctie en de algehele gezondheid van de huid helpen verbeteren", zegt Patel.
Hoe veel: Voor gewrichten raadt Patel aan om 40 mg UC-II per dag, 10 g gehydrolyseerd collageen per dag of 10 g tot 15 g gelatine per dag in te nemen. Voor de huid stelt Patel 2 voor.5 g of 5 g gehydrolyseerd collageen of type 1 collageen per dag.
Probeer het in: ResVitále Collagen Enhance.
Wat het is: Verpulverde groenten en fruit die afzonderlijk worden verkocht, als onderdeel van een multivitamine / enzymenmengsel of als toevoeging aan eiwitpoeder. Veel voorkomende groenten in poedervorm zijn tarwegras, spinazie, broccoli, kelp, spirulina en chlorella.
Wat het doet: Je weet dat het belangrijk is om je groenten te eten, maar soms is het gewoon moeilijk om genoeg binnen te krijgen. "Het is altijd het beste om je voeding via hele voedselbronnen binnen te krijgen, aangezien greensupplementen nog steeds onvoldoende vezels en water hebben", zegt Katie Alie, R.D.N., een voedingsdeskundige bij het Virginia Department of Health. "Maar als je veel reist of een koolhydraatarm dieet of een kleine hoeveelheid fruit en groenten gebruikt, kan een groentesupplement nuttig zijn."Naast hun enorme voedingswaarde, helpen fruit en groenten ook bij het creëren van een alkalische omgeving in het spijsverteringsstelsel, waardoor de zuurgraad wordt gecompenseerd die een bijwerking kan zijn van het consumeren van hoge eiwitgehaltes.
Hoe veel: USDA-richtlijnen aanbevolen 2.5 kopjes groenten per dag voor vrouwen van 19 tot 50 jaar. Greens-supplementen variëren in dosering van 3 g tot 20 g per portie, maar 8.5 g is een gebruikelijke portiegrootte.
Probeer het uit: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Wat het is: Agmatine (4-aminobutylguanidine) is een natuurlijke chemische stof afgeleid van het niet-essentiële aminozuur arginine. De stof wordt ook aangetroffen in verschillende lichaamsdelen, waaronder de hersenen, wervelkolom en maag.
Wat het doet: Hoewel het onderzoek nog een beetje karig is, hebben de meeste onderzoeken zich gericht op de effecten van agmatine op de stemming. Een European Neuropsychopharmacology review uit 2016 concludeerde dat agmatine een rol kan spelen bij het verlichten van depressie. Bovendien reguleert agmatine ook de activiteit van stikstofmonoxide (NO), wat de bloedsomloop kan verbeteren en de bloeddruk kan verlagen, terwijl het helpt bij het verwijderen van afval, wondgenezing en spiergroei. Hoewel het bewijs achter aanvullende agmatine resulteert in grotere pompen
is anekdotisch, sommige onderzoeken waarschuwen ervoor dat arginine en agmatine niet samen worden ingenomen, omdat dit mogelijk schadelijke effecten kan hebben op de hersenen.
Hoe veel: Begin met een dagelijkse dosis van 500 mg, oplopend tot 2.5 gram per dag (verdeeld over verschillende doses).
Probeer het uit: Allmax Agmatine + sulfaat.
Wat het is: Theacrine is een purine-alkaloïde die voorkomt in een wilde theeplant genaamd Camellia assamica. Volgens een recensie uit 2012 in International Journal of Food Science and Technology heeft theacrine meer antioxiderende eigenschappen dan thee gemaakt van de meer algemeen gebruikte Camellia sinensis-plant. TeaCrine, een gepatenteerde vorm van theacrine, wordt gewonnen uit deze thee en is gebruikt in studies bij mensen.
Wat het doet: In een kleine studie van de Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) uit 2014 bleek TeaCrine het subjectieve energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen. En een JISSN-studie uit 2016 wees uit dat proefpersonen die TeaCrine gedurende acht weken gebruikten, deze voordelen bleven zien. (Ze verlaagden ook het LDL-cholesterolgehalte met 13%.) Er is ook meer onderzoek gaande om te zien of TeaCrine kan helpen de cognitieve prestaties te verbeteren.
Hoe veel: Neem 125 mg ongeveer 60 minuten voor de training (minder als u ook cafeïne gebruikt).
Probeer het uit: Nutrex Amino-oplader + energie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.