Als gewichthefcoach bij een eersteklas CrossFit®-sportschool in New York City, heb ik de kans gehad om met veel leden en drop-ins van over de hele wereld te werken, die op de een of andere manier de functionele fitnessbeweging die bijna begon, hebben omarmd. zo'n 10 jaar geleden.
Afkomstig uit een veel formelere achtergrond van inspanningsfysiologie, biomechanica en kracht en conditionering 'specifiek hoe het verband houdt met sportprestaties (D1 voetbal, honkbal en nu D3 worstelen, softbal, honkbal en atletiek), heb ik moest de manieren van de geëvolueerde fitnessomgeving leren. In de competitieve functionele fitnesswereld moeten atleten sterk en krachtig zijn en een 'motor' hebben, terwijl ze tegelijkertijd zo efficiënt mogelijk blijven met de bewegingen en ademhaling.
Aan het begin van de ontwikkeling van mijn halterclub, Union Square Barbell, heb ik een breed scala aan atleten getraind. Hoewel een select aantal van hen gewichtheffers waren die vooruitgang wilden boeken, namen we ten minste de helft van elke klas, zo niet ¾ van de klas, een barbellclub om hun kracht, kracht en prestatievermogen te vergroten tijdens WOD's en open trainingen.
Mijn atleten, die bijna 15 maanden consequent dinsdagen en zaterdagen met mij en mijn collega's hebben getraind, voelen zich uitbundig over hun "verbluffende" verbetering van barbell-centrische WOD's en hun vermogen om efficiënt te blijven tijdens matige tot zware belasting. bewegingen.
Een foto geplaatst door Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) op
Toen ik een stap terug deed bij wat ik de afgelopen anderhalf jaar heb geleerd, kon ik vijf aspecten van gewichtheffen vaststellen die ik meedogenloos in mijn atleten heb geslagen.
Daarom in dit artikel, Ik zal vijf (5) tips met jullie delen die competitieve en recreatieve functionele fitnessatleten kunnen helpen hun competitieve en klasse WOD-prestaties te verbeteren door middel van gewichtheffen.
Een foto geplaatst door Hai (@hai_intensity) op
Dit is ENORM bij het gewichtheffen, omdat de squat-positionering (zowel achter als voor) bedoeld is om het lichaam specifiek te versterken, zodat de krachtproductiecapaciteit in hoge mate kan worden overgedragen op de snatch en clean and jerk. Het behouden van een sterke, rechtopstaande torso is niet alleen de sleutel bij gewichtheffen (rukken, reinigen en schokken), het kan ook de prestaties van een atleet aanzienlijk beïnvloeden tijdens wall balls, schouder- naar bovenhoofdse bewegingen, krachtbewegingen (rukken, reinigen, schokken), drukpersen , stuwraketten, lunges, enz. De kracht- en bewegingsspecifieke voordelen van formele gewichtheftraining kunnen zeer ten goede komen aan competitieve en recreatieve functionele fitnessatleten.
Een foto geplaatst door Rx Photography (@rx.fotografie) op
Met uitzondering van strikte bewegingen met het lichaamsgewicht (push-ups, handstand-push-ups, pull-ups, dips, tenen naar bar, enz.), Kunnen atleten die leren hun benen te gebruiken enorm profiteren tijdens WOD's en trainingssessies. Bij gewichtheffen, evenals bij de meeste menselijke inspanningen (aangezien we een rechtopstaande soort zijn op twee voeten), spelen de benen en heupen een cruciale rol bij het uitdrukken van fysieke kracht, kracht en beweging. Gewichtheffen kan lifters leren hoe ze vloeiendheid kunnen integreren in hun drukkende bewegingen, schokken en trekken (evenals meer competitieve functionele fitnessbewegingen zoals wall balls, thrusters, enz.), En helpen om die bewegingsintensiteiten langer vol te houden. De benen zijn de grootste spiergroep in het lichaam en door te leren hoe ze te integreren in bijna elke training en WOD, kunnen atleten zelfs langer presteren op een bepaalde intensiteit en energiezuiniger bewegen.
Een foto geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Hoewel dit misschien klinkt als een schaamteloze plug, kunnen veel functionele fitnessatleten / leden enorm profiteren van het nemen van 1-2 dagen per week aan formele gewichtheflessen. De extra nadruk op de snatch, clean, jerk en fundamentele kracht (met name het vermogen om matige tot zware lasten met een onberispelijke vorm te verplaatsen) kan veel lifters helpen gespierder te worden, mobieler te zijn en in staat te zijn om hun nieuw ontwikkelde kracht en macht beter uitdrukken. Bovendien kan een goede gewichthefcoach u feedback geven en zelfs uw liften aanpassen specifiek uw individuele fouten aanpakken om u te helpen uw training en tijdinvestering te maximaliseren.
Een foto geplaatst door Timmy Card (@timcardphotography) op
Hoewel fietsen met halter een zeer cruciale vaardigheid is voor WOD's en functionele fitness-atleten, raad ik aan om geen tap-and-go-methoden te gebruiken bij de ontwikkeling en formele training van de olympische liften. Hoewel ik vind dat atleten fietsen met halterstang moeten integreren in trainingsregimes, is de overdracht naar maximale prestaties in de snatch en / of clean and jerk weinig tot geen. Reden hiervoor is dat een atleet bij gewichtheffen en bij het uitdrukken van maximale snatch / clean en jerk-vaardigheden een halter moet versnellen vanuit een rustpositie, wat hem op zijn beurt zal helpen de kracht, kracht en vaardigheid te ontwikkelen die nodig zijn om hun vaardigheden te vergroten. Max. 1 rep in de Olympische liften.
Bovendien, en nog belangrijker, tap-and-go-herhalingen kunnen tekortkomingen in de trekkracht, positionering en balans van een lifter maskeren en kunnen de corrigerende processen belemmeren die moeten plaatsvinden om technische fouten aan te pakken met de formele olympische liften die veel beginnende en recreatieve gewichtheffers kunnen bezitten.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Wanneer ik een halter-sessie start met mijn atleten, doorloop ik vaak de trainingskaart, demobewegingen en geef ik enkele sleutelwoorden met advies over hoe ik de trainingssessie kan aanvallen. Vaker wel dan niet zal ik lifters vertellen om meer tijd te nemen om een optimale opstellingspositie te vinden, in plaats van het vergrendelen, laden en trekken van de stang met nul tot weinig mentaal bewustzijn van voetdruk, romphoeken en bracing. Bij gewichtheffen begint de lift voordat de halter beweegt.
Een lifter moet zich meer bewust worden van hun startposities en dat proces herhalen voor duizenden herhalingen om de juiste positionering te verstevigen. Zodra ze een soepele en sterke opstelling hebben gestold, kunnen ze die langzaam toepassen op zware Olympische liften en WODS met meer gezichten op het tempo. In het geval dat ze het belang van een goede installatie en eerste trekkracht niet erkennen, kunnen ze de maximale prestaties en op hun beurt alle prestaties daartussen heel goed belemmeren.
Door wat extra tijd te nemen om beter te worden in de formele gewichthefbewegingen, kunnen fitnessatleten en leden van de gemeenschap een positieve invloed hebben op hun prestaties in klasse WOD's, formeel Olympisch tillen (snatch and clean and jerk), en zelfs doorgaan met het ontwikkelen van een sterkere, stabielere trainingsbasis.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @lisahaefnerphoto op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.