5 redenen waarom u een DB-rij met één arm nodig hebt
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
In deel 1 van deze serie over oefeningen die deel zouden moeten uitmaken van het programma van elke serieuze lifter, besprak ik een van mijn favoriete borstbewegingen aller tijden - dips. Deze keer richt ik mijn aandacht op de lats en concentreer ik me op een andere klassieke oefening die ik persoonlijk (in een of andere vorm) opneem, in zowat al mijn rugtrainingen - eenarmige halterrijen.Hier zijn 5 overtuigende redenen waarom deze geweldige beweging in uw regime moet passen als het uw doel is om een brede, dikke en knoestige rug op te bouwen!ZIE OOK: 6 Moves voor Sick Lats
2 van 6
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze oefening uitgevoerd eenzijdig, of één arm tegelijk. In mijn 25 jaar van coaching 'zing ik voortdurend de lof' van unilaterale bewegingen omdat ze, a) meer focus / concentratie op de doelspier mogelijk maken, b) resulteren in verbeterde rekrutering van spiervezels in de doelspier, c) assisteren in de avond kracht onevenwichtigheden tussen de zijkanten van het lichaam.ZIE OOK: Het is een HIIT: The Unilateral Bodyweight Circuit
3 van 6
Van alle vrije-gewichtsbewegingen voor het opbouwen van een lat, zorgt de eenarmige DB-rij voor de grootste rek in het midden van de herhaling. Wanneer een spier intensief wordt uitgerekt tegen weerstand in, treedt veel vezelbeschadiging op, die een zeer krachtig anabool (groeiproducerend) signaal naar het lichaam stuurt. Dit resulteert in een snellere hypertrofie in de doelspier.ZIE OOK: 7 rekoefeningen waar je van wordt geript
4 van 6
Omdat deze beweging over het algemeen wordt uitgevoerd met één been en één hand op een bank, blijft uw romp gedurende de hele set ondersteund en stabiel. Zonder dat u zich hoeft te concentreren op balans, lichaamshouding of lethargie in de onderrug, kunt u extra moeite doen om de diepst mogelijke samentrekkingen van de lat mogelijk te maken, wat een snellere groei betekent!ZIE OOK: Total Body Blaster voor meer balans
5 van 6
Iets dat ik leuk vind aan eenarmige dumbbell-rijen, en waar ik vaak gebruik van maak, is hoe gemakkelijk het is om de trekhoek te variëren om op enigszins verschillende delen van de rugspieren te kunnen richten. Men kan meer van de onderste lat-vezels raken door de DB terug naar de heup te trekken, en meer van de bovenste lat / rear-delts door een lijn recht omhoog te trekken. Bovendien kan deze oefening niet alleen worden uitgevoerd met de handpalm naar binnen gericht, maar ook met de handpalm naar achteren gericht, waardoor de elleboog naar buiten wordt gedrukt en dus meer van de middenrugspieren aangrijpt.ZIE OOK: Back-upplan voor grotere Lats
6 van 6
Sommige lifters verdelen hun rugtraining graag tussen 'verbreding' en 'verdikking' sessies, waarbij ze specifieke soorten oefeningen gebruiken om elk doel te bereiken. De One Arm DB Row is een beweging waarmee we allemaal kunnen bouwen beide breedte en dikte tegelijk. Door de traditionele handpalmen naar binnen te gebruiken, worden de buitenste vezels verpletterd, wat helpt bij het "spreiden van je vleugels".Omdat dit echter ook een roeibeweging is, kan een flinke kilo worden gebruikt (veilig, aangezien de romp wordt ondersteund) voor een geweldige 'kick in the MASS!"ZIE OOK: 8 ergste dingen om een grote rug te bouwen
Terug naar introIn deel 1 van deze serie over oefeningen die deel zouden moeten uitmaken van het programma van elke serieuze lifter, besprak ik een van mijn favoriete borstbewegingen aller tijden - dips. Deze keer richt ik mijn aandacht op de lats en concentreer ik me op een andere klassieke oefening die ik persoonlijk (in een of andere vorm) opneem, in zowat al mijn rugtrainingen - eenarmige halterrijen.
Hier zijn 5 overtuigende redenen waarom deze geweldige beweging in uw regime moet passen als het uw doel is om een brede, dikke en knoestige rug op te bouwen!
ZIE OOK: 6 Moves voor Sick Lats
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze oefening uitgevoerd eenzijdig, of één arm tegelijk. In mijn 25 jaar van coaching 'zing ik voortdurend de lof' van unilaterale bewegingen omdat ze, a) meer focus / concentratie op de doelspier mogelijk maken, b) resulteren in verbeterde rekrutering van spiervezels in de doelspier, c) assisteren in de avond kracht onevenwichtigheden tussen de zijkanten van het lichaam.
ZIE OOK: Het is een HIIT: The Unilateral Bodyweight Circuit
Van alle vrije gewichtsbewegingen voor het bouwen van lat, zorgt de eenarmige DB-rij voor de grootste rek in het midden van de herhaling. Wanneer een spier intensief wordt uitgerekt tegen weerstand in, ontstaat er veel vezelbeschadiging, die een zeer krachtig anabool (groeiproducerend) signaal naar het lichaam stuurt. Dit resulteert in een snellere hypertrofie in de doelspier.
ZIE OOK: 7 rekoefeningen waar je van wordt geript
Omdat deze beweging over het algemeen wordt uitgevoerd met één been en één hand op een bank, blijft uw romp gedurende de hele set ondersteund en stabiel. Zonder dat u zich hoeft te concentreren op balans, lichaamshouding of lethargie in de onderrug, kunt u extra moeite doen om de diepst mogelijke samentrekkingen van de lat mogelijk te maken, wat een snellere groei betekent!
ZIE OOK: Total Body Blaster voor meer balans
Iets dat ik leuk vind aan eenarmige dumbbell-rijen, en waar ik vaak gebruik van maak, is hoe gemakkelijk het is om de trekhoek te variëren om op enigszins verschillende delen van de rugspieren te kunnen richten. Men kan meer van de onderste lat-vezels raken door de DB terug naar de heup te trekken, en meer van de bovenste lat / rear-delts door een lijn recht omhoog te trekken. Bovendien kan deze oefening niet alleen worden uitgevoerd met de handpalm naar binnen gericht, maar ook met de handpalm naar achteren gericht, waardoor de elleboog naar buiten wordt gedrukt en dus meer van de middenrugspieren aangrijpt.
ZIE OOK: Back-upplan voor grotere Lats
Sommige lifters verdelen hun rugtraining graag tussen 'verbreding' en 'verdikking' sessies, waarbij ze specifieke soorten oefeningen gebruiken om elk doel te bereiken. De One Arm DB Row is een beweging waarmee we allemaal kunnen bouwen beide breedte en dikte tegelijk. Door de traditionele handpalmen naar binnen te gebruiken, worden de buitenste vezels verpletterd, wat helpt bij het 'spreiden van je vleugels'.Omdat dit echter ook een roeibeweging is, kan een groot pond worden gebruikt (veilig, aangezien de romp wordt ondersteund) voor een geweldige 'kick in the MASS!"
ZIE OOK: 8 ergste dingen om een grote rug te bouwen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.