Beschouw een krachttrainingsprogramma als een routekaart: het is het pad dat u veilig en effectief naar uw eindbestemming zal leiden. Zoals bij elke roadmap kunnen er problemen ontstaan. We kunnen een koerswijziging ervaren, wegversperringen of zelfs een betere manier ontdekken om onze bestemming te bereiken. Gelukkig zijn er manieren om deze mogelijke wegversperringen of signalen in een krachttrainingsprogramma te identificeren en te zien. Deze tekenen kunnen fysiologisch zijn, wat betekent dat ons lichaam ons aanwijzingen geeft, terwijl andere psychologisch kunnen zijn. Ongeacht het scenario hebben we een lijst samengesteld met signalen die aangeven dat het tijd is om uw krachttrainingsprogramma te wijzigen.
Het probleem: Dit kan lastig zijn, afhankelijk van het programma dat u volgt, vooral als u naar een hoogtepunt toe werkt. Hoewel, als je merkt dat je constant op dezelfde cijfers blijft hangen, zelfs na het voltooien van een trainingscyclus, het misschien tijd is om je programma te veranderen. Als je squat bijvoorbeeld 3 maanden lang hetzelfde is geweest, zelfs nadat je geprobeerd hebt het volume en de intensiteit te veranderen, dan is het waarschijnlijk tijd om dit als een teken te beschouwen.
De oplossing: Concentreer u op gebieden die u misschien mist. Misschien neemt je squat niet toe vanwege een onbalans ergens, zoals een gebrek aan hamstringkracht. Probeer verschillende trainingsmodi, schakel bijvoorbeeld van een back squat naar een front squat - dit zal bewegingspatronen veranderen, wat kan werken als een opfrisbeurt. Een ander idee is om extra weerstand te proberen, of kettingen en banden om te veranderen hoe kracht door de beweging kan worden ontwikkeld.
Het probleem: Enige pijn is te verwachten bij het volgen van routinematige trainingen, maar er zijn manieren om vast te stellen of u een punt bereikt waarop u te veel / overtraind raakt. Als u net met een nieuwe training bent begonnen, is pijn te verwachten. Als je al een tijdje een programma volgt en het volume geen probleem is en je ineens erg pijnlijk wordt, kan dat een teken zijn. Dit kan een teken zijn dat uw zenuwstelsel vervallen raakt, wat kan leiden tot immuun- en slaapproblemen.
De oplossing: Probeer het volume van uw trainingen te verwijderen en te verlagen; Ik schrijf meestal 55-65% van het normale volume voor, afhankelijk van de intensiteit. Dit kan het lichaam een pauze geven en het zenuwstelsel laten herstellen. En als je je fris voelt na de deload, is de kans groot dat je nog steeds je programma kunt volgen en winst kunt behalen.
Het probleem: Trainingen worden een belemmering in plaats van een leuke uitdaging. Het is essentieel dat u op dit punt volledig eerlijk tegen uzelf bent. Ja, er zullen echt zware dagen zijn, dagen waarop je trainingen helemaal wilt overslaan, maar er is een verschil tussen volledig gebrek aan drive en een rotdag. Als u merkt dat de interesse en het rijden volledig afnemen, kan dat een teken zijn dat u uw programma moet wijzigen.
De oplossing: Leer onderscheid te maken tussen een slechte dag en het volledig laten vallen van passie. Neem een week of twee vrij om uw doelen en prioriteiten opnieuw af te stemmen. De meeste lifters nemen niet te veel vrije tijd, dus een hele week of twee mentaal vrij kunnen krijgen, kan je aangeboren rit weer op gang brengen. Als dat niet werkt, verander dan het programma en ontwikkel een nieuwe focus met nieuwe doelen.
Het probleem: Blessures gebeuren - ze zijn vaak een realiteit in krachtsport die lifters elkaar nooit wensen. Als je merkt dat je geblesseerd raakt, zullen er hoogstwaarschijnlijk delen van je programma zijn die gewoon niet kunnen worden voortgezet. Een schouderblessure kan bijvoorbeeld het grootste deel van de training van het bovenlichaam elimineren.
De oplossing: Doe een stapje terug en gebruik dit als een teken om u te concentreren op andere gebieden die u misschien mist. Als uw schouder bijvoorbeeld omhoog is gestoten, moet u uw benen en rug meer aandacht geven. Blessures zijn waardeloos, maar ze hoeven de voortgang niet volledig te laten ontsporen - wees creatief en ga door.
Het probleem: Er zijn een heleboel geweldige coaches en er zijn veel geweldige krachttrainingsprogramma's. Het is moeilijk om je aan slechts één te binden, vooral als er weinig tijd is en je ze allemaal wilt proberen. Dit kan een zegen en een vloek zijn, vooral voor degenen die nieuwer zijn in training en vatbaar zijn voor programmaspringen. Er is een verschil tussen een betere manier vinden om iets te doen, en gewoon ongeduldig zijn.
De oplossing: Enthousiasme en nieuwsgierigheid tonen passie, maar voordat je van programma verandert ... stel jezelf eerlijk de volgende vraag: “Heb ik mijn huidige programma genoeg tijd gegeven om volledige resultaten te boeken??“Dit is waar je open moet zijn en het verschil moet kennen tussen overdreven gretig zijn en echt een betere manier vinden om te trainen. Zie het als: "Als je een grasmaaier hebt, dan weet je zeker dat je het gras niet met je schaar gaat maaien."
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.