Het bouwen van een homegym kan intimiderend zijn en je weet misschien niet waar je moet beginnen. Als u het echter stap voor stap opsplitst, is het niet zo moeilijk of duur als het oorspronkelijk lijkt.
Hier zijn vijf eenvoudige stappen om uw huisgymnastiek een vliegende start te geven. Het is uitermate belangrijk om erop te wijzen dat deze niet allemaal tegelijk hoeven te gebeuren, maar dat ze in de loop van de tijd geleidelijk kunnen gebeuren.
Hoe meer ruimte, hoe beter, maar de eerste stap is om een plek te vinden en een ruimte vrij te maken om te trainen. Dit kan in de garage, kelder of ergens anders in huis zijn. Het belangrijkste punt bij deze stap is dat u deze alleen voor dit doel gebruikt! Het kan gemakkelijk zijn om het snel te vullen met opslag en voordat je het weet, is de ruimte verdwenen.
Als je überhaupt moeite hebt om een kamer te vinden, probeer dan een ruimte van 4 x 8 voet vrij te maken. Dit is ongeveer zo groot als een standaard deadlift-platform en alle ruimte die nodig is om aan de slag te gaan. Hier kun je honderden verschillende oefeningen doen. Terwijl je blijft groeien, probeer dan zoveel mogelijk ‘open ruimte’ te behouden en zorg ervoor dat er altijd ruimte is om vrij te bewegen in je sportschool.
Koop uw eerste apparaat op basis van uw doelen. Voor velen zou dit een halter zijn. De halter is het middelpunt van elke sportschool. Je zult ook wat platen willen toevoegen (bumpers of ijzer). Ja, dat zijn twee apparaten, maar deze gaan hand in hand. Met deze combinatie van apparatuur kunnen honderden trainingen worden uitgevoerd, en zowel kracht- als duurtrainingen kunnen worden voltooid.
Als u wat geld wilt besparen, zijn er meestal opties beschikbaar op Craigslist of andere gebruikte marktplaatsen, en de prijs van deze items blijft dalen naarmate meer bedrijven deze items beginnen te produceren. Een fatsoenlijke halterstang en borden zijn veel goedkoper in vergelijking met wat ze 5 jaar geleden waren.
[Heb wat hulp nodig bij het veroveren van je halter? Bekijk de best gerangschikte halters voor 2019!]
Stootplaten zijn nodig als u olympische liften wilt trainen. Ze zijn bijna volledig gemaakt van dicht rubber, dus ze zullen niet zo luid of schadelijk zijn voor de vloer als ze vallen. Bumperplaten zijn duurder dan hun tegenhangers, maar bieden meer flexibiliteit omdat ze op een veiligere manier voor alle halterliften kunnen worden gebruikt.
IJzeren platen zijn de beste keuze als je alleen maar liften wilt doen, zoals de squat, bench, deadlift en andere liften waarbij je de gewichten niet van boven de taille laat vallen. De meeste ijzeren platen zijn duurzaam en je kunt ze voor ongeveer $ o kopen op de tweedehandsmarkt.50 per pond. Over het algemeen zijn ze veel goedkoper dan bumperplaten. Niettemin, als je de ijzeren plaatroute volgt, wil je waarschijnlijk een soort vloer toevoegen.
Traditionele sportschoolvloeren zijn vrij prijzig, maar er zijn alternatieve opties. Paardenboxmatten van een bedrijf als Tractor Supply bieden veiligheid voor uw vloer en een comfortabele plek als u op de grond moet komen (voor burpees, push-ups, enz.). Het kan ook helpen om een deel van het geluid te verminderen dat een halter maakt wanneer hij op de grond valt.
Dit is iets waar ik persoonlijk te lang op heb gewacht in mijn huisgymnastiek, en ik realiseerde me niet wat voor verschil het zou maken tot jaren na mijn garagegymreis. Met een goede vloer kun je elke oefening overal in de sportschool uitvoeren, waardoor het veel veelzijdiger is dan alleen beperkte bewegingen op verschillende plekken te kunnen doen.
Schaf het op een na belangrijkste trainingsapparaat voor u aan op basis van uw doelen. Dit wordt waarschijnlijk een squat rack, dat een compleet nieuw element aan je thuisopstelling zal toevoegen.
Je hoeft niet eens naar de sportschool voor een beendag! Een optrekstang of cardio-apparatuur zou ook solide opties zijn. Deze kunnen ook worden opgehaald en gekocht op gebruikte marktplaatsen.
Mijn advies, besteed minstens een of twee trainingen per week in de homegym met wat je momenteel hebt. U bespaart tijd en leert wat u vervolgens wilt toevoegen. Dit is ook een goed moment om te leren als je zelfs maar wilt uitbreiden. Je leert misschien dat je maar een paar keer per week thuis wilt trainen en dat het niet nodig is om een grotere, betere sportschool te bouwen.
Uiteindelijk moet een homegym stap voor stap worden opgebouwd. Deze eerste vijf stappen hoeven niet allemaal tegelijk te gebeuren. Het is een marathon, geen sprint. Als je eenmaal de basis hebt gelegd en weet dat je de sportschool wilt laten groeien, kunnen de leuke items worden toegevoegd. Het opzetten van een homegym is een van de beste investeringen die u kunt doen, zelfs als u graag naar uw traditionele sportschool gaat. Gemakkelijke toegang tot fitness is iets waar iedereen van kan profiteren.
Feature afbeelding van @garagegymexperiment Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.