Vijf maanden geleden dook ik eerst mijn carrière in als CrossFitter-manager ... en ja, ik bedoel "carrière". Twee weken na het kopen van mijn "proef" -lidmaatschap van een maand, begon ik te werken aan de box die ik nu mijn kantoor, sportschool en zelfs thuis noem. Veertig tot 45 uur per week word ik omringd door CrossFit®-lessen, CrossFit-atleten en CrossFit-coaches. Drie tot vijf uur per week zit ik midden in een WOD, en 60% van de tijd merk ik dat ik praat over de trainingen en het jargon rondgooi waarvan ik me zes maanden geleden niet bewust was.
Naar mijn mening zijn de redenen waarom mensen met CrossFit beginnen ongeveer 50/50: om af te vallen en in de beste vorm van hun leven te komen OF omdat ze al in goede vorm zijn en op zoek zijn naar een manier om als atleet te blijven zweten. Ik ben begonnen omdat na een korte periode van zes maanden in New York te hebben gewoond, het tot me doordrong: ik woonde bijna een half jaar in de stad, werkte meer dan 40 uur per week en ging 6 dagen per week naar de fitnesszaal ... maar ik had nog steeds geen vrienden.
Voor mij was de beslissing om naar mijn eerste CrossFit-les te gaan alsof ik ermee instemde om op date te gaan met iemand van Bumble, alleen naar de bar te gaan of een vriend van een vriend van een vriend op Facebook een bericht te sturen: het zou in het begin waarschijnlijk lastig zijn, ik zou waarschijnlijk de eerste vijf minuten spijt krijgen van mijn beslissing, ik zou een vriend kunnen maken, en ik zou de gelegenheid waarschijnlijk een beetje uitgeput achterlaten van de sociale interactie, maar trots op mezelf dat ik mijn ego nee de lijn en zeg "ja".
Blijkt dat CrossFit niet zoiets is als naar iemands Instagram DM's glijden of ja op Tinder vegen. Als het blijft plakken, plakt het als kauwgom aan de onderkant van een liftschoen. Vijf maanden later ben ik gestopt met proberen de rommel van mijn zool te schrapen en heb ik de identiteit van een atleet (en nog steeds newbie-CrossFitter) omarmd. Dit is wat ik wou dat ik had geweten toen ik voor het eerst in een doos stapte, en wat ik mensen vertel wanneer ze de deuren van ICE NYC binnenlopen, de doos waar ik nu werk:
Ik begon CrossFit in het hoogseizoen voor atleten die goed thuis waren in het jargon en de cultuur van de sport: Open Season. The Open is voor sommigen de eerste stap naar The CrossFit Games en voor anderen een manier om verbeteringen te testen. De open is een wedstrijd van vijf weken en vijf trainingen die in de late winter / vroege lente wordt gehouden in boxen en garagegyms over de hele wereld. De trainingen worden elke donderdag online gepubliceerd en atleten hebben overal tot de volgende maandag de tijd om hun scores in te dienen.
Als een goed gespierde vrouw (hoewel, toegegeven, niets in de buurt komt van wat je ziet bij atleten van The CrossFit Games) en vrouw met een achtergrond voor krachttraining, rugby en hardlopen (ik had een marathon gelopen, speelde rugby op de universiteit en gewichtstraining in de twee jaar sinds mijn afstuderen) was ik in goede vorm toen ik voor het eerst de box binnenliep. Dus ik dacht er niet veel over na toen ik twee weken na mijn stunt als CrossFitter leerde dat ik vijf weken lang een ‘meer competitieve en uitdagende’ workout per week zou doen.
Mijn ontspannen houding voor de Open heeft zijn vruchten afgeworpen in de eerste twee weken; die eerste twee trainingen waren goed voor mij en bewezen de waarde van mijn vorige training. Halters? Perfect! Burpees? Geen probleem! Spier-ups? Ik zal ze streng doen! Halter reinigt? Dat is eigenlijk een omgekeerde biceps-krul, toch?! Ik eindigde op de top 2 plekken voor vrouwen voor de eerste twee trainingen.
Toen na de tweede week een scorebord op het whiteboard van mijn sportschool werd geschreven, voelde ik plotseling de behoefte om op plek één te blijven! Plots werd wat leuk moest zijn een gebeurtenis waarbij ik voelde dat ik iets te bewijzen had. De volgende 3 weken trainen waren een allegaartje voor mij. Flarden? Geen flauwekul. Dubbele unders? Ik zal ze proberen ... Wallballs? Wat bedoel je, ik moet parallel breken voordat ik de medicijnbal gooi!?? Toen de derde training van de CrossFit Open 2017 was aangekondigd, realiseerde ik me dat er letterlijk bewegingen waren die ik nog nooit eerder had gedaan. Ik stopte met proberen te bewijzen dat ik erbij hoorde, dat ik mijn tijd niet had verspild met krachttraining, en liet mezelf LEREN en PLEZIER hebben.
Omdat CrossFit wordt gedefinieerd als 'constant gevarieerde functionele bewegingen die met relatief hoge intensiteit worden uitgevoerd', zou ik, zodra ik eindelijk had geleerd hoe ik een van de Olympische liften moest doen, het gedurende twee of drie weken niet meer in een WOD zien! Wat betekende dat ik de eerste weken het gevoel had dat ik helemaal opnieuw begon toen ik de sportschool binnenliep. Een van de redenen waarom mensen er dol op zijn, is omdat de constante variatie belooft dat je je nooit zult vervelen. Maar dat betekent ook dat er een leercurve is.
Als iemand met een atletische achtergrond, was het moeilijk om in een nieuwe sport te komen en je als een 'babyatleet' te voelen. Ik moest mijn ego loslaten (of in ieder geval gedeeltelijk) en beseffen dat het enige wat ik de eerste paar maanden echt hoefde te doen om beter te worden, was om de bewegingen te doorlopen, naar mijn coach te luisteren en als ik tijd had, wat te kijken. YoutTube- of Instagram-video's over vorm en techniek. Dat gezegd hebbende…
Veel fitness- en wellnesswerelden hebben hun eigen complexe talen. Als je ooit een doos bent binnengelopen en zou willen dat je een woordenboek had meegenomen, samen met je polsbandjes en schoenen, dan ben je niet de enige. De spieropbouwende training heeft zijn eigen speciale taal die alleen degenen die de lessen vaak volgen volledig begrijpen (een beetje zoals in barre of boksen). Bovendien gaat het lexicon veel verder dan 'crunch' of 'squat', geen verrassing, aangezien CrossFit-lessen niet alleen lichaamsgewichtbewegingen bevatten, maar ook componenten van olympisch gewichtheffen, gymnastiek en cardio! Maar langzaamaan, door de WOD's te lezen, video's te bekijken, ze zelf te doen en veel vragen te stellen, begonnen de voorwaarden vanzelf te komen.
Voorafgaand aan CrossFit, zou mijn typische training biceps curls, tricep dips, bench press (normaal, verval, incline), tricep extensions, hammer curls, supination curls, predeacher curls, dumbbell shoulder press, enz. Maar in de gemeenschap worden al die dingen beschouwd als 'bijkomend werk' voor The Main Show, waaronder Olympische tillen, gymnastiekbewegingen, roeien, hardlopen en lichaamsgewichtbewegingen. Na twee jaar werken aan biceps-, borst-, triceps- en schouderspieren, wilde ik mijn # winsten niet verliezen ... Dus begon ik na de les "bijkomend werk" te doen. En verrassing, verrassing, ik heb een overtrainingblessure ... Een goede CrossFit-sportschool zal trainingen op een slimme manier programmeren waardoor je vrij snel sterker en fitter wordt, zonder het te overdrijven. Dat brengt me bij mijn volgende punt ..
De waarheid is dat je geen 100 mijl of 10+ uur per week in de sportschool hoeft te loggen om in het gezicht te worden geslagen met overtraining. Wanneer u traint, veroorzaakt u in wezen trauma aan uw lichaam; elke keer dat je oefent, creëer je microscheurtjes in je spieren, die sterker teruggroeien als ze herstellen. Zonder de juiste rust is er niet genoeg tijd om de spieren sterker te laten groeien. Ja, wat ik zeg is dat REST je letterlijk sterker maakt en overtraining en blessures helpt voorkomen.
Als u het moeilijk vindt om vrij te nemen, moet u ‘rustdag’ omschrijven als ‘hersteldag’. Een rustdag betekent niet dat je in je Scooby PJ's blijft en herhalingen van The Bachelor bekijkt terwijl je soep eet en wijn uit een doos drinkt. Een rustdag betekent niet Netflix en chillen, of pizza en bier. Een rustdag zou eerder alles moeten zijn over yoga, pilates, een lichte jogging, een korte duik of zelfs meditatie. Bij een lage intensiteit gedurende een korte periode, zullen deze activiteiten helpen om het bloed naar uw spieren te laten stoten, wat helpt bij het herstel, zonder het verder te scheuren. Onthoud dat zelfs CrossFit Games-atleten de gouden regel kennen: train slimmer, niet meer.
… Het kan betekenen dat u niet genoeg eet. Vier weken na mijn stunt als CrossFitter had ik de platste buik die ik ooit heb gehad. Ik had een nieuw gevonden zelfvertrouwen om na het zweten door de sportschool te lopen in mijn sportbeha. Maar ik werd na vier uur werken moe, voelde me traag tijdens het einde van mijn dienst en had niet het energieniveau dat ik gewend was. Waarom gebeurde dit??
Ja, je raadt het al, ik at te weinig! Ik gaf mezelf niet de brandstof die ik nodig had om door te komen en daarna te herstellen van de intensieve trainingen. Dus met een beetje begeleiding van de coaches in mijn sportschool, heb ik mijn ontbijt opgevoerd met meer eiwitten en complexe koolhydraten (wahoo voor zoete en nootachtige haver) en plotseling schoot mijn energieniveau weer omhoog. En raad eens, nu heb ik niet alleen een plattere buik, ik heb ook zichtbare buikspieren!
Voordat het hip was, telden CrossFitters hun macro's, maar onlangs heeft '#IIFYM' ('als het in je macro's past') de bijschriften van Instagram-foto's overspoeld met chocoladedoughnuts met hagelslag, hele pinten ijs en veel Chipotle. De hashtag was het modewoord geworden van flexibel diëten, en het concept is vrij eenvoudig: je kunt eten wat je maar wilt, zolang het maar past in je calorie- en macronutriënttoeslagen (i.e. koolhydraten, eiwitten, vetten). De IIFYM-afbraak van koolhydraten-eiwit-vet kan worden gewijzigd op basis van iemands lichaam en fitnessdoelen, bijvoorbeeld een atleet die voor de #winsten werkt, zal een afbraak hebben die de nadruk legt op eiwitten en koolhydraten. (Dat is tenminste de theorie - in dit stuk ondersteun of verwerp ik geen bepaald voedingskader.)
Toch kan het tellen van macro's helpen als je heel specifieke doelen voor je lichaamssamenstelling hebt (meer spieren, minder vet, enz.), het punt is dat dat allemaal veel extra moeite kost, en meestal een diepe kennis van macro's (of een obsessie met een app die het voor je doet). Toen ik hoorde dat al mijn nieuwe fit-vrienden hun macro's telden, dacht ik dat ik het misschien ook moest proberen. Maar na een paar weken erover nagedacht te hebben, realiseerde ik me dat het het gewoon niet waard is voor mij.
Het unieke aan CrossFit is niet alleen de hoge intensiteit, unieke taal en functionaliteit, maar ook het hoge niveau van kameraadschap dat voortkomt uit iets dat zo gewoon is als sporten (daarom maken mensen grapjes dat het een sekte is). Hoewel het concept om met iemand in het zweet te werken als relatieopbouw niet uniek is voor CrossFit, betekent 'trainen' in deze gemeenschap echt iets veel specifiekers: het betekent dat je je leven verandert en dat van degenen met wie je zweet, het betekent dat je fysiek harder geduwd dan je ooit met een groep bent geduwd, het betekent eeltige high-fives, vuistpompen en zelfs zweterige groepsknuffels.
De methodologie geeft ons de tools om onszelf te onthullen en dwingt ons om dat authentieke zelf te laten zien in een kamer vol bezwete, shirtloze, liefhebbende atleten. Omdat dit proces kwetsbaarheid vereist, verbindt het zich vrij snel en creëert het relaties, stammen en squadrons. Simpel gezegd: CrossFit is de manier waarop ik vrienden maakte in een stad van go-go-go en anonimiteit, en hoewel er dingen zijn die ik wou dat ik had geweten voordat ik begon, zou ik niets veranderen aan de afgelopen vijf maanden (ja, zelfs het nekletsel) omdat het me hielp vrienden te maken met een vergelijkbare interesse in gezondheid en fitness.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.