Het platform innemen bij je eerste (of welke andere bijeenkomst dan ook) kan een zeer zenuwslopende ervaring zijn. Voorbereiding kan u onderscheiden van anderen, omdat u eerder geneigd zult zijn om klaar te komen, voldoende op te warmen en kalm en gefocust te blijven wanneer het uw tijd is om te gaan.
Eerder vorige maand organiseerde USA Weightlifting de University Nationals en Under 25 Championships, waar enkele van de beste opkomende competitieve gewichtheffers in de Verenigde Staten werden verwelkomd. Zoals u wellicht vermoedt, bevinden veel van deze atleten zich op een hoger niveau dan de meesten, met veel gewichtheffen onder de riem. Onder de lifters bevond zich Brian Freeman, die alleen in de zijne deelnam derde wedstrijd ooit voor gewichtheffen, en eerste ontmoeting op een nationaal podium. Na de bijeenkomst bespraken Brian en ik zijn meetervaring, en de top vijf dingen die beginnende / halfgevorderde gewichtheffers kunnen doen om hun volgende gewichthefbijeenkomst beter voor te bereiden, te plannen en uit te voeren.
1. Luister naar je coach
Simpel gezegd: “Concentreer u op het heffen van uw gewichten en laat uw coach ALLES doen.De rol van een coach is niet alleen om uw programmering en techniek te ondersteunen, maar ook om uw algehele prestaties te vergemakkelijken, stress te matigen en te bewaken, en u in staat te stellen zich volledig te concentreren op de taak (en) die voorhanden zijn. Laat uw coach met officials praten, uw sets timen, uw warming-ups, stretching en liftpogingen toedienen; je concentreert je gewoon op het maken van liften.
Een video geplaatst door Brian Freeman (@b__free__fitness) op
2. Verpak correct
Er is niets erger dan vergeten je andere gewichthefschoen, hijsriem, koolhydraatbronnen of zelfs singlet in te pakken. Als u uw tas de dag ervoor of zelfs een paar dagen ervoor klaarmaakt, wordt de angst en stress die u kunt krijgen op de dag dat u iets vergeet, tot een minimum beperkt. Mocht je iets vergeten, houd je dan aan de eerste tip: luister naar je coach.
3. Mis je gewichtsklasse niet
In de aanloop naar uw bijeenkomst moet u uw gewicht, voedingsstatus en hydratatie in de gaten houden. Atleten en coaches moeten inzicht hebben in hoeveel gewicht kan fluctueren, welke voedingsmiddelen het beste zijn voor gewicht en prestaties, en hoe een mogelijke gewichtsverlaging de prestaties kan beïnvloeden. Minimaliseer de stress van het maken van gewicht door vooruit te plannen.
4. R.E.L.EEN.X.
Optimale prestaties worden gevonden tussen een evenwicht tussen stress, angst en zelfvertrouwen. Vertrouw op je coaches en inspanningen in de sportschool, je voorbereiding tijdens de wedstrijd en je capaciteiten op het platform. Blijf kalm, blijf gefocust en heb plezier.
Een video geplaatst door Brian Freeman (@b__free__fitness) op
5. Plan uw opwarmingspogingen, openers, tweede pogingen en doelen
Je warming-up moet een berekende trainingssessie zijn die je centrale zenuwstelsel, lichaam en mentale toestand in een hogere toestand brengt wanneer je op het platform stapt. Te vaak komen beginnende gewichtheffers in warming-ups met kleine uitgetekende pogingen. Gebrek aan planning van opwarmingspogingen resulteert vaak in gemiste herhalingen, te veel herhalingen en vermoeidheid; die allemaal van invloed zijn op het vertrouwen en de prestaties van een lifter op het platform. Meestal moet de eerste poging van een lifter worden genomen nadat ze ergens tussen de 5-10 (max) voortgeschreden herhalingen hebben geslagen. In mijn ervaring heeft het doen van in totaal minder dan 8 herhalingen (zonder onbelaste halteropwarmingen niet meegerekend) gezorgd voor de beste prestaties en mentale paraatheid.
Elke lifter en coach heeft een andere trainingsaanpak. Brian Freeman, evenals vele anderen, heeft geweldige resultaten bereikt door pre- en intra-competitie training en mentale benaderingen te individualiseren. Coaches en atleten moeten de prestaties en de tactieken die worden genomen om succes (en zelfs mislukking) te behalen, controleren en beoordelen om een beter voorbereidingsplan beter te begrijpen en te reconstrueren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @b__free__fitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.