Na maanden van zware training, het inbellen van je techniek, mislukte pogingen (en wat zachtjes vloeken), is het eindelijk tijd om te laten zien. Dat klopt - het is Meet Week.
Als een oude atleet en artiest, heb ik geleerd dat deze kostbare paar dagen voorafgaand aan dat moment waarop je je eerste stap op dat platform zet, je prestatie kunnen maken of breken. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde lifter, Meet Week is cruciaal om je voor te bereiden op de wedstrijd.
Hier zijn een paar dingen die ik graag doe tijdens Meet Week om ervoor te zorgen dat ik het kan meenemen wanneer het erop aankomt.
Afbeelding met dank aan Herman Chan.
Op dit punt ben je waarschijnlijk gewend om te trainen in een moeilijkere omgeving, waarbij je te maken krijgt met mentale vermoeidheid en fysieke ongemakken zoals eeltplekken en geschaafde schenen. Tijdens Meet Week neem ik graag de tijd om mijn zachtere kant te voeden.
Ik zorg ervoor dat mijn handen in topconditie zijn door droge huid weg te scheren. Ik gun mezelf graag een lange duik in een Espom-zoutbad en investeer in zalven en crèmes om mijn spieren te kalmeren. Als je wat extra tijd besteedt om jezelf te verwennen, zul je je niet alleen lichamelijk maar ook mentaal fris voelen. Een aanstaande ontmoeting kan een echte bron van angst en cortisol zijn, dus doe je best om te ontspannen.
De grootste valkuil waar je in kunt trappen, is denken dat je misschien nog een laatste keer zwaar wordt voordat de concurrentie het allemaal zal veranderen. Maar het toevoegen van herhalingen, gewicht of een extra half uur aan basisaccessoires zal je niet veel helpen in je laatste trainingsweek.
Deze laatste week van tillen is eigenlijk slechts een formaliteit om uw lichaam voldoende stimulans te geven om tijdens het herstel in topconditie te blijven allemaal tegelijk. Blijf bij je deload-programma en concentreer je op het maken van elke herhaling (lege balk of niet) van de hoogste kwaliteit tijdens dit laatste deel van je training.
[Wat is het verschil tussen korte en lange meetvoorbereidingen? Dit is wat u moet onthouden als u laat bent begonnen met voorbereiden.]
“Er worden liften gemaakt voordat je zelfs maar je handen op de halter hebt gelegd."
Stel jezelf voor op het platform in elk mogelijk detail, laat weinig aan de verbeelding over. Zelfs als Meet Day zich niet afspeelt om het scenario in je hoofd te evenaren, creëer dan een verwachting van hoe je jezelf zult presenteren vanaf je weging tot je warming-up tot je eerste poging om te grijpen. Dit laat weinig twijfel over.
Je kunt ook thuis oefenen met een deuvel om je spiergeheugen fris te houden (Ik gebruik liever mijn Swiffer-stofdoek). Doorloop specifieke aanwijzingen terwijl u door elke lift beweegt, waarbij u zich richt op het gevoel van elke beweging.
[Visualisatie is een buitengewoon handig hulpmiddel voor atleten, maar trap niet in deze algemene val.]
Ik ben geen haltergoeroe, maar ik heb zeker veel lessen op de harde manier geleerd. Het handhaven van consistentie in uw herstel, voeding, hijsuitrusting en algemene levensstijl is een must tijdens Meet Week.
Natuurlijk heb je misschien meer tijd over nu je sessies minder dan twee en een half uur in beslag nemen. Dit geschenk van tijd is uw kans om uw lichaam voor te bereiden op de wedstrijd-neem geen taco's 's avonds laat met je bemanning op dinsdag. Het is vooral niet het moment om nieuwe hijsschoenen te kopen of deze zieke hijsband uit te proberen waarvan Joe Schmo beweert dat hij hem heeft geholpen om 20 kg extra op zijn rug te hurken.
Probeer uw normale routine na te bootsen, zodat u onnodige afleiding op Meet Day vermijdt.
Gun uzelf 8 tot 9 uur slaap van goede kwaliteit, het is echt een goed idee. Vooral bij het beoefenen van een sport die mentaal en fysiek zoveel van ons vraagt, hebben ons lichaam en onze hersenen het nodig. Als we dat niet hadden gedaan, zouden wij (als menselijke soort) er eeuwen geleden uit zijn geëvolueerd.
Je moet echt de nadruk leggen op je slaap, ongeacht of je je voorbereidt op een ontmoeting, maar in dit geval is het een absolute must om bovenop een sterke slaaproutine te blijven. Een paar van mijn persoonlijke favorieten zijn onder meer een snelle stoomsessie van tien minuten voordat ik het hooi ga raken, mijn voetzolen uitrollen op een spijkerbal en vervolgens wat meditatieve ademhalingsoefeningen doen om tot rust te komen. Maak kennis met uw bed - Netflix kan wachten.
https: // www.Instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Gefeliciteerd, u bent klaar om uw voorbereidingen voor Meet Week aan te pakken. Je hebt natuurlijk ook genoeg te bespreken met je coach over je programmering en je competitie-liften, maar om eerlijk te zijn er is niet veel dat u kunt doen om uw prestaties in de loop van deze zeven dagen drastisch te verbeteren. Maar als je je aan deze bovenstaande tips houdt, kun je absoluut je kansen vergroten om te presteren op het niveau waarvan je weet dat je het waard bent en dat weerspiegelt het werk dat je erin hebt gestopt. Vertrouw op jezelf en geniet ervan.
Uitgelichte afbeelding met dank aan Herman Chan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.