Cyclisch ketogeen dieet Het beste type keto-dieet voor kracht- en krachtsporters?

"Keto" lijkt het nieuwe modewoord te zijn in de gezondheids- en fitnessindustrie. Natuurlijk heb je misschien de term ketogeen dieet gehoord, maar wist je dat er meer dan één type keto-dieet is? En nog belangrijker, welke is het voordeligst voor krachtsporters?

Opmerking: de inhoud op BarBend - zoals dit opiniestuk - is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet worden geïnterpreteerd als medisch advies. Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet en / of trainingsregime doorvoert. 

Wat is het ketogene dieet?

Het keto-dieet is tegenwoordig een van de meest populaire koolhydraatarme diëten. Met zijn richtlijnen voor vetrijke, koolhydraatarme en matige eiwitinname verandert het het verloop van uw metabolisme en begint het te vertrouwen op uw vetreserves als de belangrijkste energiebron van uw lichaam voor brandstof.

Maar wacht, hoe werkt dit?

Bij een vetrijke, koolhydraatarme inname begint uw lever ketonen te produceren die uw lichaam zal gebruiken als brandstof in plaats van koolhydraten (waardoor een toestand van ketose ontstaat). Als u veel koolhydraten binnenkrijgt, maakt uw lichaam glucose en insuline aan. Glucose is de favoriete energiebron van je lichaam, maar als je er eenmaal geen gebruik van hebt gemaakt, neemt je lichaam zijn toevlucht tot zijn tweede favoriete brandstofbron: vet. Afhankelijk van het individu kan het enkele weken duren voordat uw lichaam in een toestand van ketose komt.

Wat zijn de verschillende ketogene dieettypes?

Nu is het keto-dieet misschien niet voor iedereen geschikt. Je zou kunnen zeggen dat je je koolhydraten absoluut nodig hebt. Maar laten we, voordat je het keto-dieet helemaal afschrijft, eens kijken naar enkele van de verschillende soorten keto-diëten die er tegenwoordig zijn. Onder de verschillende keto-diëten is er het standaard ketogeen dieet (SKD), dit is het belangrijkste keto-dieet dat de meerderheid van de bevolking zal gebruiken. Er zijn echter twee andere soorten keto-diëten die mogelijk geschikter zijn voor atleten en personen met een actieve levensstijl: de Gericht ketogeen dieet (TKD) en de Cyclisch ketogeen dieet (CKD). 

Gericht ketogeen dieet 

De TKD is bedoeld voor een meer atletisch individu. TKD is vrij eenvoudig - concentreer uw koolhydraatinname op uw training of activiteit (ongeveer 30 minuten tot een uur voor en na de training) voor de dag. Bij het keto-dieet wordt slechts 20-50 gram koolhydraten per dag aanbevolen om ketose te behouden. Dit is echter misschien nog niet genoeg voor atleten die met een hoge intensiteit trainen, en dit is waar het cyclische keto-dieet om de hoek komt kijken.

Het is moeilijk om te beslissen of je bij TKD moet blijven of door moet gaan naar het CKD? Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van de TKD.

Voordelen van de TKD

• Zal u helpen in ketose te blijven (of er niet lang zonder te zijn).
• Een geschikte optie voor personen die om gezondheidsredenen het cyclische keto-dieet niet kunnen gebruiken.
• Staat iets meer koolhydraten toe dan de SOA - ongeveer 25-50 gram vóór de training en 25-50 gram koolhydraten na de training.

Nadelen van de TKD

• Nog steeds is misschien niet genoeg koolhydraatinname voor degenen die intensieve trainingen doen.
• Kan koolhydraten alleen direct innemen rond de tijdsperiode van uw trainingen.
• Kan u uit ketose schoppen als u te veel koolhydraten heeft.

Cyclisch Keto Dieet (CKD)

De CKD is veel anders dan uw standaard keto-dieet. Terwijl je vijf dagen hebt na de SKD, zijn de andere twee dagen je koolhydraatlaaddagen.

Ja, dat klopt.

Je hebt 24-48 uur boordevol koolhydraten om ervoor te zorgen dat je je spierglycogeenvoorraden volledig aanvult. Dit is echter alleen effectief als u uw glycogeenvoorraden elke week voor honderd procent uitput. Dit is de reden waarom CKD alleen wordt aanbevolen voor personen die al minstens een maand experimenteren met het keto-dieet en weten hoe ze naar hun lichaam moeten luisteren, maar ook voor degenen die trainen met een voldoende hoge intensiteit zodat ze hun glycogeen slaat elke week op.

De gemiddelde persoon heeft dit niveau van activiteit niet en hoeft zich daarom geen zorgen te maken over het CNZ. Maar kracht- en krachtsporters, aan de andere kant, kunnen deze twee dagen van koolhydraatbeperking nodig hebben om opnieuw te worden gevuld voor de hoeveelheid fysieke inspanning die ze te wachten staan.

Het doel van deze koolhydraatlaaddagen is om tijdelijk ketose uit te schakelen om spierglycogeen aan te vullen, om zo sterke trainingsprestaties te behouden in de volgende cyclus.

Laten we een voorbeeld geven van een week op het CKD:

• maandag: 25-50 gram koolhydraten
• dinsdag: 25-50 gram koolhydraten
• woensdag: 25-50 gram koolhydraten
• donderdag: 25-50 gram koolhydraten
• vrijdag: 25-50 gram koolhydraten. Begin na een avondtraining om 17.00 uur met het laden van koolhydraten. Uw inname van koolhydraten moet hoog zijn en uw vetinname moet laag zijn).
• zaterdag: Blijf de hele dag koolhydraten laden. Dit kan in de loop van deze 48 uur tussen de 450 en 600 gram koolhydraten inhouden.
• zondag: Ga door met het laden van koolhydraten met weinig vetten tot de avond. Begin het proces de volgende week opnieuw.

Ben je geïnteresseerd in het ketogeen dieet, maar maak je je zorgen over je trainingsprestaties vanwege een tekort aan koolhydraten? Het cyclische keto-dieet kan een goede optie zijn voor uw gezondheidsbehoeften, terwijl u er toch voor zorgt dat uw glycogeen op het optimale niveau is voor kracht- en krachttoename.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @stephrlo Instagram-pagina.