Door te werken met atleten van alle leeftijden, competitieve niveaus en in veel verschillende sporten, leer je alle stadia van een atletische carrière te respecteren. Elke coach wil dat zijn atleet verbetert en slaagt in zijn of haar sport, en in het begin is dat meestal heel gemakkelijk. Bij gewichtheffen zien we de cijfers snel stijgen. Elke dag lijkt wel een PR-dag. Raak niet te opgewonden, want naarmate ze vorderen en langer trainen, wordt het moeilijker om die verbeteringen aan te brengen.
Ik begon in mei 2006 te coachen bij een sportschool in Mobile, Alabama, Titan Athletics genaamd, in ruil voor een lidmaatschap van een sportschool. Het was mijn taak om beginnende atleten te trainen in kracht en conditie voor hun komende sportseizoenen. Ik trainde voetballers, honkbalspelers, softbal, enz., leeftijden 10-14 jaar oud met als doel het verbeteren van algemene kracht, 40/60 keer, en verticale sprong.
Een foto geplaatst door Samantha Poeth (@sam_poeth) op
Het programma was gebaseerd op een krachttrainingsmethode die jaren geleden werd ontwikkeld door Gayle Hatch, Olympisch hoofdcoach voor heren in 2004 en onder toezicht stond van de huidige kracht- en conditioneringscoach aan de Universiteit van Alabama en mijn huidige echtgenoot, Jason Poeth. De kinderen trainden niet als fulltime Olympische gewichtheffers, maar we gebruikten de volledige Olympische liften in combinatie met krachtbewegingen en plyometrisch werk om ze betere, meer afgeronde atleten te maken.
Zoals de meeste beginners, verbeterden ze snel tijdens deze leeftijd. Zo snel zelfs dat je je een superheld begint te voelen. Nieuwe lifters verbeteren op basis van intramusculaire en intermusculaire coördinatie (ook wel aanpassingen aan het centrale zenuwstelsel genoemd), tot het punt waarop kracht de beperkende factor is. Intermusculaire coördinatie is in feite de spieren die leren samenwerken en schieten in de juiste volgorde. Human Kinetics citeert: “Het is de hoeveelheid werk, en dus de herhaling van beweging of een oefening, die de intermusculaire coördinatie verbetert."
Daarom had ik zelden nieuwe lifters die 1 rep-maximum probeerden. Ze voltooiden de "maxima" van 5 herhalingen, 3 herhalingen en 2 herhalingen bijna dagelijks in verschillende oefeningen, met de nadruk op techniek. Als de techniek stuk ging, werd het gewicht verlaagd en werd de gewenste hoeveelheid volume voltooid met een lager gewicht.
Een video geplaatst door Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) op
Ook bij deze atleten heb ik geen percentages gehanteerd. Ze werden gecontroleerd op basis van wat we een benchmarksysteem noemden. Als het gewicht er goed uitzag, konden ze in gewicht stijgen en zo niet, dan bleef het gewicht hetzelfde of werd het verlaagd. Ze hielden hun "maxes" bij op een enorme krijtbordmuur die de achterste helft van de sportschool bedekte, en ze leefden om de oude te wissen en te vervangen door de nieuwe max.
Houd er rekening mee dat ze nooit op het punt van mislukking zijn gebracht in de leeftijdscategorie waarmee ik werkte. Missen kwamen voor, maar ze werden aangepakt en gebeurden meestal vanwege kleine technische fouten. Ik wilde nooit slechte gewoonten afdwingen of deze atleten angst inboezemen. Het doel van deze atleten was om de kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren voor welke sport ze ook op school beoefenden.
Deze trainingstechnieken en de neiging tot initiële, snelle verbetering zijn ook van toepassing op volwassenen die nieuw zijn met tillen. Maar zoals we uiteindelijk allemaal leren, van jullie blijft voor de lange termijn, uiteindelijk komen de winsten niet zo gemakkelijk en gaat het allemaal om de 'sleur'.”Het punt waarop dit gebeurt in de loopbaan van elke atleet zal verschillen. Het kan vele jaren duren voordat een atleet dat dag in dag uit, geslagen gevoel bereikt waarbij je maanden, zelfs jaren niet in de buurt komt van je persoonlijke records.
Op dat moment blijf je je training aanpassen voor minimale doorbraken. Sommige lifters zullen een jaar werken voor een verbetering van 1 kilogram. Anderen maken helemaal geen verbetering en hopen alleen hun eerdere records in een wedstrijd te evenaren. Trainen door deze plateaus is een heel andere zaak, en een die we binnenkort zullen verkennen. Onthoud voorlopig hoe gemakkelijk de dingen kwamen toen u voor het eerst begon met tillen en waarom u zich eraan houdt. Je blijft voor "The Love of the Game."
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.