5 dingen die u moet weten over L.ik.ik.T Opleiding

Je hebt gehoord van HIIT-training en de voordelen ervan, en je hebt het zelfs aan je trainingsroutine toegevoegd. Maar heb je je sportschoolmaatjes horen praten over LIIT-training?? LIIT-training deelt een aantal vergelijkbare kwaliteiten als HIIT, maar door hun verschillen onderscheidt het zich.

Als je je afvraagt ​​hoe de calorieverbranding varieert tussen beide trainingsmethoden, kun je met beide trainingen een hoop calorieën verbranden. Het lichaam van iedereen is anders en verbrandt calorieën in een ander tempo, zegt Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, mede-oprichter van Precision Sports Performance. “Wanneer je HIIT calorieverbranding vergelijkt met LIIT calorieverbranding, is dit afhankelijk van de totale duur van de trainingssessie."

Je kunt met beide trainingsstijlen dezelfde hoeveelheid totale calorieën verbranden, zegt hij. Voor een schatting van het honkbalveld kan een man van 185 pond verwachten dat hij tijdens een HIIT-trainingssessie van 30 minuten tussen de 350 en 450 calorieën verbrandt. Diezelfde man kan dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden tijdens een LIIT-trainingssessie van 60 tot 75 minuten, zegt hij. 

Zorg ervoor dat u een paar keer per week LIIT-training toevoegt aan uw normale trainingsroutine. Lees meer over de voordelen van LIIT-training op de volgende dia's.

1 van 5

gilaxia / Getty

Het is intens, maar DIT maakt het anders

"LIIT-training is vergelijkbaar met intervaltraining met hoge intensiteit omdat het volgt op een intensieve trainingsperiode gevolgd door een langzamere herstelperiode", legt Jamie Logie, CPT, gecertificeerd krachttrainingspecialist, uit. Het verschil is dat de intensiteit tijdens een LIIT-training langzamer is dan bij een sprint, en de hersteltijd langer is. Een goed voorbeeld is 90 seconden joggen op de loopband, gevolgd door een wandelherstel van drie tot vijf minuten.

2 van 5

John Fedele / Getty

LIIT-training is beginnersvriendelijk

HIIT-training heeft zijn voordelen, maar er zijn een aantal goede dingen die je misloopt als je geen LIIT-trainingen doet. "LIIT-training is een goed alternatief voor degenen die nieuwer zijn in fitness, de oudere bevolking die misschien nog niet klaar is om direct in de ongelooflijk krachtige, intensieve training te springen, en degenen die een blessure oplopen", zegt Logie.

Mensen die een fitnesspauze hebben gehad en weer willen gaan trainen, zullen ook profiteren van deze vorm van training. Om nog maar te zwijgen, LIIT-training werkt ook als een resetknop dankzij de langere hersteltijd tussen de oefeningen door.  

3 van 5

Tetra-afbeeldingen

Het leidt tot gewichtsverlies

Hoewel HIIT lange tijd werd beschouwd als een van de beste manieren om af te vallen, is gebleken dat oefeningen met een lage intensiteit net zo effectief zijn. Onderzoekers van de School of Kinesiology and Health Studies aan de Queen's University in Kingston, Ontario, observeerden twee groepen mensen die gedurende een geleidelijke periode HIIT- en LIIT-oefeningen uitvoerden, en ontdekten dat de LIIT-oefeningen hetzelfde gewichtsverlieseffect hadden als hun tegenhanger, volgens de resultaten die in het tijdschrift zijn gepubliceerd, Annals of Internal Medicine.

4 van 5

blauwe jeansafbeeldingen / Getty

Transformeer dagelijkse oefeningen in LIIT-training

Zowat elke oefening kan worden uitgevoerd via het LIIT-formaat, zolang deze is aangepast, zegt Borsellino. "Het aanpassen van het gewicht / herhalingsschema van een oefening die u uitvoert of het veranderen van het tempo of de snelheid waarmee de oefeningen worden gedaan, is de sleutel", zegt hij.

Borsellino adviseert om twee tot drie minuten in een gematigd tempo te joggen, gevolgd door een stevige wandeling van vijf minuten. Of probeer een circuit van drie tot vier ronden van 10 squats, 10 push-ups en een plank van 30 seconden met een rust van 90 seconden tussen sets. Gewichtstraining kan ook worden omgezet in een training met lage intensiteit, en hij stelt voor om dit te doen met drie tot vier sets van 10 kettlebell-schommels, 10 enkele armhalterrijen per zijde en een zijplank gedurende 20 seconden aan elke kant vast te houden met een 90- tweede rust tussen sets. LIIT wordt ook vaak gedaan op huishoudelijke fitnessapparaten zoals de elliptische trainer, hometrainer, loopband of roeier. Zorg ervoor dat u die weerstand verhoogt voor een even effectieve training en gun uzelf voldoende rusttijd.

5 van 5

skynesher / Getty

Alle leeftijden kunnen het

Of je nu 21 of 85 bent, LIIT-training kan je op de lange termijn ten goede komen. Een onderzoek dat zich richtte op oudere volwassenen ontdekte dat ze door oefeningen met lage intensiteit niet alleen fysiek sterker werden, maar ook hun cognitieve gezondheid verbeterden. Het is dus niet alleen duurzamer dan HIIT-oefeningen, maar het betekent ook dat het risico op blessures lager is en geschikter is voor personen die minder fit zijn.