Als je bent zoals de meesten van ons die binnen hebben gezeten zonder toegang tot een sportschool en volledige toegang tot onbeperkte snacks, is het je misschien opgevallen dat je broek tegenwoordig een beetje strakker zit. En met de zomer voor de deur, voelt u misschien de druk om elke mogelijke gewichtstoename te stoppen.
Hoewel je niet met je vingers kunt knippen en de kilo's kunt wissen, kun je vandaag enkele concrete stappen ondernemen om je weer op het goede spoor te krijgen en je op tijd goed te voelen voor het badpakseizoen.
Hier zijn vijf tips om u te helpen uw gezondheid de komende maanden te transformeren.
Verander dingen in de keuken om lichaamsvet op afstand te houden.
Lees artikel1 van 5
Adamov_d
Gewichtsverlies en vetverlies komt uiteindelijk neer op caloriebeheersing. Ja, voedselkeuzes zijn belangrijk, maar het is onmogelijk om af te vallen tenzij u minder calorieën eet dan uw lichaam elke dag verbrandt.
En de gemakkelijkste manier om uw caloriecontrole in te stellen, is door uw dagelijkse voedsel- en drankinname bij te houden. Het is ook een van de beste manieren om jezelf verantwoordelijk te houden en precies te leren welk voedsel je vooruitgang opblaast.
De meeste apps voor het volgen van voeding geven u een dagelijks calorie- en macrodoel voor gewichtsverlies. Dan hoef je alleen maar je dieet aan te passen. Als u uw calorieën niet registreert, vliegt u blindelings en kan het zijn dat uw resultaten in de weg staan.
Bekijk deze gratis TDEE-calculator om precies te zien hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten.
2 van 5
Met dank aan Trifecta
Naast het letten op hoeveel u elke dag eet, wordt gedacht dat het verhogen van uw eiwitinname bij een calorietekort helpt om honger te verminderen, onbedwingbare trek te verminderen en vetverlies te ondersteunen. (1, 2, 3, 4, 5).
Wat betreft hoeveel proteïne je nodig hebt om vetverlies te ondersteunen, probeer ongeveer 30 tot 40% van je calorieën uit proteïne te halen of ongeveer 1 gram proteïne per pond spiermassa.
En neem niet alleen genoegen met eiwitverrijkte, bewerkte voedingsmiddelen, maar kies voor meer volledige voedselbronnen zoals mager vlees, magere zuivelproducten en plantaardige opties. Hoewel af en toe een proteïnepoeder, reep of pannenkoeken geen kwaad kan, bieden voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan proteïnen ook vaak goede voeding.
Probeer deze 20 eiwitrijke snackopties om uw dagelijkse dosis te ondersteunen.
3 van 5
George Rudy
Hoewel een volledige wekelijkse maaltijdbereiding enige toewijding kan vergen, kan voor veel mensen alleen maar nadenken over wat ze gaan eten voordat ze eten een echte game-wisselaar zijn. Dit kan zo simpel zijn als het afdrukken van een weekmenu en het opschrijven van uw maaltijden voor de week - en het vervolgens ergens vastpinnen om uzelf eraan te herinneren ... zoals op de koelkast! Vergeet niet rekening te houden met snacks, drankjes en zelfs af en toe een cheat-maaltijd.
Een van de moeilijkste tijden om een gezonde maaltijd te kiezen, is wanneer u honger lijdt en uw glucose, en dus wilskracht en goede bedoelingen, uitgeput zijn. Maak het jezelf gemakkelijker door een soort plan te hebben. Het plannen van uw wekelijkse menu kan u ook helpen uw boodschappenbezoek onder de knie te krijgen om geld te besparen en voedselverspilling te verminderen.
Maaltijdplanning werkt nog beter als u uw voedingsdoelen kent. Zoek naar recepten en gezonde snacks die u helpen om uw dagelijkse caloriedoel te halen.
4 van 5
Alexey Lysenko
Als je merkt dat je de laatste tijd een of twee wijnavonden te veel thuis hebt gehad, kun je overwegen om te bezuinigen.
Hoe graag we het ook toegeven, alcohol kan ernstige schade aanrichten aan uw doelstellingen op het gebied van vetverlies. Het is niet alleen een bron van lege calorieën, maar het kan ook je metabolisme, energieniveau, stemming en mentale focus beïnvloeden. (6, 7, 8, 9, 10). Om nog maar te zwijgen van het feit dat zwaar drinken ervoor kan zorgen dat u minder geeft om uw gezonde voedingskeuzes, wat leidt tot overmatig genieten en gewichtstoename.
Ja, het is mogelijk om af en toe van een cocktail te genieten en af te vallen, maar als het helpt om je vorderingen te versnellen, waarom zou je dan niet overwegen om de drank een tijdje te laten staan??
Hier zijn de beste en slechtste soorten alcohol om tijdens een dieet te drinken.
5 van 5
lzf
Oefening is meestal een van de eerste dingen waar we naar streven als het tijd is om weer in vorm te komen, maar het is niet de enige manier om calorieën te verbranden. U kunt zelfs afvallen zonder te sporten, zolang u de algehele caloriecontrole behoudt. Het hangt allemaal af van hoeveel je eet en hoeveel je beweegt - en dit betekent alle soorten bewegingen, niet alleen het uur dat je in de sportschool doorbrengt.
Als je erover nadenkt, vertegenwoordigen trainingen slechts een klein deel van je dag. En hoewel fitness belangrijk is, zou je moeten proberen om de hele dag meer te bewegen om echt meer calorieën te verbranden en je doelen te ondersteunen. Dus als je merkt dat je na een zware training op de bank neerploft voor een Netflix-binge, wil je misschien de manier veranderen waarop je over je fitnessroutine denkt.
Vind creatieve manieren om de hele dag in beweging te blijven - ga meer staan, neem de trap, maak een wandeling of maak het huis schoon. Je zweet misschien niet zoals bij een HIIT-training, maar de calorieën tellen op en kunnen het afvallen op de lange termijn gemakkelijker maken.
Verandering hoeft niet alles of niets te zijn om tot resultaten te leiden, vaker wel dan niet zijn het de kleine dingen die ons helpen gezonde gewoonten op te bouwen die onze doelen op de lange termijn in toom houden.
Zoek een of twee gebieden waar u aan kunt werken en begin met het stellen van kleine doelen die voor u logisch zijn. Houd vervolgens uw voortgang bij en neem regelmatig contact op met uzelf om te zien hoe het gaat. Voordat je het weet, voel je je weer als je oude zelf.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.