De meeste mensen kennen de basisprincipes om vetverlies te maximaliseren: neem de juiste supplementen, drink veel water, breng uw eiwitten, koolhydraten en vetten in evenwicht en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
Maar hier zijn vijf nieuwe manieren die misschien nog nooit in je op zijn gekomen tijdens je zoektocht om die ongewenste kilo's tijdens de vakantie kwijt te raken. Klik door om ze te bekijken.
5 unieke tips om slank te blijven tijdens de vakantie
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Inti St Clair / Getty Images
Als je nog niet weet wat een Tabata-interval is, is het een intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit dat oorspronkelijk is gemaakt door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Elk Tabata-interval bestaat uit 20 seconden hoge intensiteit (zo hard als je maar kunt gaan), gevolgd door 10 seconden rust. Dit wordt 8 ronden herhaald, in totaal 4 minuten. Dit is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om uw totale werkcapaciteit in korte tijd te vergroten. Krachtoefeningen Ik gebruik deze methode graag voor krachtoefeningen zoals goblet squats, kettlebell swings, push-ups en TRX-rijen.
2 van 5
Een van de minst besproken trainingsmethoden is trainingsdichtheid, dat is de hoeveelheid werk die u in een bepaald tijdsbestek doet. Hoe groter uw dichtheid, hoe groter uw calorieverbruik. De beste manier om de trainingsdichtheid te verhogen, is door de rustperiodes te verkorten. Hoe langer u uw training verlengt, hoe kleiner de kans dat u de intensiteit volhoudt.Een gemakkelijke manier om dit te doen, is door een tijdslimiet van 20-30 minuten in te stellen en zo veel mogelijk van uw training binnen dat tijdsbestek te krijgen. Probeer elke keer dat u die training doet, uw vorige keer te verslaan. Dus als je lichaamsvet probeert te verliezen, zorg dan dat je urenlang moet trainen. Hoe harder u in minder tijd werkt, staat gelijk aan een hogere stofwisseling en een veel effectiever programma voor gewichtsverlies. Houd het kort en krachtig, maar toch intens.
3 van 5
Heldenafbeeldingen / Getty
Aan het einde van elke training neem ik graag op wat ik noem finishers. Dit zijn oefeningen die kort, intens en zeer veeleisend zijn. Na een zware training voor het hele lichaam, voelt het altijd goed om je sessie met een harde, maar positieve noot te beëindigen. Dit is zowel psychologisch als fysiologisch goed. Mijn favorieten zijn slededuwers en touwtrainingscircuits. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de hartslag stijgt en dat uw metabolisme de komende 12-24 uur na de training blijft schommelen vanwege de verhoogde zuurstofbehoefte die EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) wordt genoemd. EPOC wordt wetenschappelijk gedefinieerd als 'het herstel van de stofwisseling tot het niveau van vóór de training en kan enkele minuten vergen voor lichte training en enkele uren voor moeilijk intervallen.“In wezen zijn we op zoek naar activiteiten die ervoor zorgen dat we meer calorieën verbranden na de trainingssessie. Zorg ervoor dat u uw sessie met een knal beëindigt om uw motor de hele dag te laten branden!
4 van 5
Er zijn veel kruiden die je kunt gebruiken om voedsel heerlijk te laten smaken, maar die dachten dat veel kruiden zoveel gezondheidsvoordelen hadden en tot vetverlies zouden kunnen leiden? Twee van mijn favorieten zijn kurkuma (curcumine) en kaneel. Kurkuma kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, helpt bij het ontgiften van het lichaam en kan helpen bij het vetmetabolisme en bij gewichtsbeheersing. Er zijn eindeloze onderzoeken geweest naar kurkuma in zowel een specerijen- als een supplementvorm die deze beweringen ondersteunen. Kaneel is een ander heerlijk smakend kruid dat kan helpen bij het bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel. Kortom, als uw bloedsuikerspiegel laag is omdat u niet vaak genoeg eet of te veel bewerkte koolhydraten consumeert, kan dit leiden tot overmatige opslag van lichaamsvet. Probeer een beetje kaneel toe te voegen om je bloedsuikerspiegel en je stofwisseling in de juiste versnelling te houden.
5 van 5
Afbeeldingsbron / Getty
Dit is verreweg de moeilijkste oefening die u zult moeten doen. Ik nam dit idee over van coach Mike Boyle en het is logisch. Tafel-pushaways betekenen simpelweg een stapje weg van de tafel en niet te veel eten. Het oude gezegde dat je niet kunt trainen met een slecht dieet, is zo waar. Intermitterend vasten is iets dat u kunt onderzoeken als u problemen heeft met te veel of te vaak eten. Combineer deze methode met de bovenstaande harde trainingsprotocollen en je verliest in een mum van tijd vet. Tafel-pushaways zijn de zwaarste oefening van allemaal, omdat het meer psychologisch is, niet fysiek.
Terug naar introAls je nog niet weet wat een Tabata-interval is, is het een intervaltrainingsprotocol met hoge intensiteit dat oorspronkelijk is gemaakt door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Elk Tabata-interval bestaat uit 20 seconden hoge intensiteit (zo hard als je maar kunt gaan), gevolgd door 10 seconden rust. Dit wordt 8 ronden herhaald, in totaal 4 minuten. Dit is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om uw totale werkcapaciteit in korte tijd te vergroten. Krachtoefeningen Ik gebruik deze methode graag voor krachtoefeningen zoals goblet squats, kettlebell swings, push-ups en TRX-rijen.
Een van de minst besproken trainingsmethoden is trainingsdichtheid, dat is de hoeveelheid werk die u in een bepaald tijdsbestek doet. Hoe groter uw dichtheid, hoe groter uw calorieverbruik. De beste manier om de trainingsdichtheid te verhogen, is door de rusttijden te verkorten. Hoe langer u uw training uitrekt, hoe kleiner de kans dat u de intensiteit volhoudt.
Een gemakkelijke manier om dit te doen, is door een tijdslimiet van 20-30 minuten in te stellen en zo veel mogelijk van uw training in dat tijdsbestek te doen. Probeer elke keer dat u die training doet, uw vorige keer te verslaan. Dus als je lichaamsvet probeert te verliezen, zorg dan dat je urenlang moet trainen. Hoe harder u in minder tijd werkt, staat gelijk aan een hogere stofwisseling en een veel effectiever programma voor gewichtsverlies. Houd het kort en krachtig, maar toch intens.
Aan het einde van elke training neem ik graag op wat ik noem finishers. Dit zijn oefeningen die kort, intens en zeer veeleisend zijn. Na een zware training voor het hele lichaam, voelt het altijd goed om je sessie met een harde, maar positieve noot te beëindigen. Dit is zowel psychologisch als fysiologisch goed. Mijn favorieten zijn slededuwers en touwtrainingscircuits. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de hartslag omhoog gaat en dat uw metabolisme de komende 12-24 uur na de training blijft schommelen vanwege de verhoogde zuurstofbehoefte die EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) wordt genoemd. EPOC wordt wetenschappelijk gedefinieerd als 'het herstel van de stofwisseling terug naar het niveau van vóór de training en kan enkele minuten vergen voor lichte training en enkele uren voor moeilijk intervallen.“In wezen zijn we op zoek naar activiteiten die ervoor zorgen dat we meer calorieën verbranden na de trainingssessie. Zorg ervoor dat u uw sessie met een knal beëindigt om uw motor de hele dag te laten branden!
Er zijn veel kruiden die je kunt gebruiken om voedsel heerlijk te laten smaken, maar die dachten dat veel kruiden zoveel gezondheidsvoordelen hadden en tot vetverlies zouden kunnen leiden? Twee van mijn favorieten zijn kurkuma (curcumine) en kaneel. Kurkuma kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, helpt bij het ontgiften van het lichaam en kan helpen bij het vetmetabolisme en bij gewichtsbeheersing. Er zijn eindeloze onderzoeken geweest naar kurkuma in zowel een specerijen- als een supplementvorm die deze beweringen ondersteunen. Kaneel is een ander heerlijk smakend kruid dat kan helpen bij het bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel. Kortom, als uw bloedsuikerspiegel laag is omdat u niet vaak genoeg eet of te veel bewerkte koolhydraten consumeert, kan dit leiden tot overmatige opslag van lichaamsvet. Probeer een beetje kaneel toe te voegen om je bloedsuikerspiegel en je stofwisseling in de juiste versnelling te houden.
Dit is verreweg de moeilijkste oefening die u zult moeten doen. Ik nam dit idee over van coach Mike Boyle en het is logisch. Tafel-pushaways betekenen simpelweg een stapje weg van de tafel en niet te veel eten. Het oude gezegde dat je niet kunt trainen met een slecht dieet, is zo waar. Intermitterend vasten is iets dat u kunt onderzoeken als u problemen heeft met te veel of te vaak eten. Combineer deze methode met de bovenstaande harde trainingsprotocollen en je verliest in een mum van tijd vet. Tafel-pushaways zijn de zwaarste oefening van allemaal, omdat het meer psychologisch is, niet fysiek.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.