Oké, misschien is de onderstaande lijst gezond verstand, en misschien wist u deze al. Hoe dan ook, ik had het gevoel dat dit artikel geschikt was voor elke krachtsporter of lifter die een vriendelijke herinnering nodig had, een oppepper nodig had of baat zou kunnen hebben bij een van de onderstaande lessen. En dit artikel is zeker niet bedoeld om prekerig te klinken, het is alleen proberen om gesprekken aan te knopen over verschillende onderwerpen / lessen die je misschien leert tijdens je liftcarrière.
In feite was de inspiratie voor het schrijven van dit stuk een reeks inconsistente liften, waardoor ik gefrustreerd raakte in mijn uitvoering, en ik weet dat vele anderen zich kunnen verhouden tot dit gevoel.
Dus wat telt als een krachttrainingles? Nou, een les kan eigenlijk alles zijn dat je leert tijdens je carrière onder de lat, anderen traint en door het leven gaat terwijl je tilt. Alles heeft betrekking op elkaar, en om dat punt verder te brengen, is het niet ongebruikelijk om te zien dat mensen tillen uitleggen als een metafoor voor het leven.
De realiteit van deze harde waarheid is dat kracht afhankelijk is van meerdere factoren, en een daarvan omvat bereidheid. Dit betekent in feite dat we tijdens het trainen voortdurend vermoeidheid opbouwen, wat soms zal resulteren in een afname van de prestaties. Houd rekening met die willekeurige dagen waarop je je steeds zwakker voelt dan normaal.
Onthoud: Stefi Cohen reageerde op het onderwerp en zei, “Als we consequent trainen, is ons lichaam onderhevig aan zogeheten opgebouwde vermoeidheid. Dat zou het doel moeten zijn van elk programma, om in de loop van de tijd geleidelijk een hoeveelheid werklast op te bouwen die u voldoende zal verslaan om in de toekomst positieve trainingsaanpassingen te produceren. Dit is de reden waarom we piekblokken en deloads hebben.
Het doel van een piekblok is om de werklast op te bouwen en onze vaardigheid te verfijnen. Het doel van een deload is om je lichaam fris en klaar te maken voor een aantal grote getallen. De uitdrukking van kracht is afhankelijk van bereidheid, dus wees niet ontmoedigd als je geen grote cijfers kunt halen tijdens willekeurige trainingsdagen, als je in elkaar geslagen bent, betekent dit dat je iets goed doet."
Deze is voor mijn collega-atleten die hun leven leiden op basis van "verlamming door analyse". Op papier zal kracht zelden lineair lijken / aanvoelen op microniveau (korte termijn), wat kan resulteren in extra onnodige stress. Het leven gebeurt en net als het punt hierboven, zal onze kracht fluctueren op basis van een aantal factoren.
Onthoud: Een manier om dit concept onder controle te houden, is door altijd naar het grotere geheel te kijken. Bedenk waar je een jaar geleden was in de sportschool en vergelijk dan je vorderingen. Probeer dingen als weken niet met elkaar te vergelijken, want deze kunnen ongelooflijk variëren.
Zaken als werkstress, slaapgebrek, slechte voeding, vakanties, overlijden in het gezin en nog veel meer kunnen bijvoorbeeld een grote rol spelen in uw dagelijkse kracht en prestaties in de sportschool. Het idee dat elke dag beter zal zijn dan de volgende is niet alleen onrealistisch, maar kan ook een ongezonde manier zijn om te trainen.
Als u door algemene fitnesswebsites scrolt, ziet u waarschijnlijk lachende gezichten en overdreven positieve mensen die door trainingen gaan. En hoewel krachtsporten hier ook veel van hebben, is dat niet altijd het geval. Deze sporten zijn ontworpen om u op zowel mentaal als fysiek niveau maximaal te belasten, dus de kans is groot dat u vaak in elkaar wordt geslagen door uzelf voortdurend door de handschoen te laten gaan.
Onthoud: Greg Nuckols deelde zijn harde waarheid over het onderwerp door te zeggen, “De meeste lifters hebben eigenlijk altijd te maken met een of andere vorm van blessure. Wanneer de meeste powerlifters zeggen dat ze 'gezond' zijn, bedoelen ze gewoon dat geen van hun huidige problemen hun training te veel beïnvloedt, maar ze zijn zelden gezond.
In een recent onderzoek was 70% van de onderzochte powerlifters momenteel gewond en 87% was in het voorgaande jaar minstens één keer gewond geraakt. Lifters moeten absoluut alles doen wat in hun vermogen ligt om het risico op letsel te minimaliseren. Aan het eind van de dag is het behandelen van redelijk vaak (meestal lichte) blessures en enige mate van pijn voor de meeste mensen slechts een onderdeel van de sport."
Deze les is iets waar ik vaak aan denk, en een van Eric Cressey's throwback Instagram-berichten die met Dave Tate praatten, resoneerde echt met mij, dus ik wilde het in dit artikel delen. Voor deze les is het meer gericht op degenen in het veld, maar ik denk dat er een nuttige les is in de post die anderen ook kunnen meenemen.
Onthoud: In de Instagram-post van Eric Cressey schrijft hij, “Ik sprak in juni 2006 op een evenement dat het Syracuse Strength Seminar heette. Ik was toen 25 jaar oud - en de rest van het panel bestond uit Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith en Buddy Morris.
Na het evenement vulden 47 van de aanwezigen online evaluaties in. De feedback op mij was overwegend positief, met uitzondering van drie jongens die duidelijk moeite hadden met mijn leeftijd. Hier zijn hun heerlijke reacties.
Toen ik de feedback kreeg, schoot ik Dave (@underthebar) een e-mail om zijn suggesties te vragen over hoe ik beter zou kunnen worden - en hij gaf enkele onschatbare inzichten over presentatiestijlen. Hij deelde ook deze woorden die bij me bleven.
“Op dit moment zit je in de fase van het betalen van je contributie. Ik herinner me dit nog heel goed. Je doet wat je moet doen. Je moet blijven voorlezen, schrijven, trainen, klanten trainen, netwerken, meer lezen, naar geluidsbanden luisteren. Het is een hoge stressperiode omdat je zoveel informatie moet absorberen en opnemen. De leeftijd doet er niet toe.
Denk hier eens over na: op 23-jarige leeftijd sprak Tony Robbins voor een menigte van 18.000 mensen. Het laatste advies dat ik kan geven, is wanneer u banden leest en beluistert - denk na. Iedereen leest, maar weinigen kunnen de kennis toepassen. Onderwijs is geen macht - de toepassing ervan is dat wel."
In het leven kun je ofwel stilstaan bij de haters (3/47), of erkennen dat de overgrote meerderheid van de mensen (44/47) onbevangen mensen zijn die het goede proberen te vinden in situaties, onafhankelijk van je leeftijd of ervaring (of een tal van andere factoren). Het helpt om goede vrienden en mentoren te hebben die u eraan herinneren uw sterke punten te identificeren en te benutten. Zorg ervoor dat u naar de juiste mensen luistert. Bedankt, Dave."
De samenstelling van iemands dieet en het volgen van een dieet zijn gebruikelijk bij krachtsporten, omdat ze beide hulpmiddelen zijn om succes in zowel training als competitie te stimuleren. De meeste atleten begrijpen dit, maar er is een deel van de populatie van krachtsporters dat te veel doet wat ze kunnen en vervolgens de schuld geven aan 'diëten' voor hun tekortkomingen.
Onthoud: Om dit concept duidelijk te maken, schrijft Hayden Bowe op zijn Instagram-pagina, “Ik schreef dit stuk voor mijn vrienden bij BarBend, maar wilde het ook delen omdat ik denk dat hier een belangrijke boodschap is die dieetcritici over het hoofd zien. Eerst moeten we begrijpen wat de termen dieet en dieet betekenen voordat ik mijn kant van het argument verklaar.
Het grote publiek probeert vaak diëten te demoniseren met één gemeenschappelijk thema. Het gaat ongeveer in de trant van: "X% van de mensen wint het verloren gewicht terug binnen Y weken na voltooiing van een dieet". In deze scenario's is X meestal een verbazingwekkend groot% en is Y een zeer korte tijdsperiode. Het probleem met dergelijke analyses is niet dat ze onjuist zijn, het is dat het grote publiek het WAAROM vaak niet begrijpt, en het weerhoudt sommige mensen ervan om zelfs maar de eerste poging tot zelfverbetering te doen.
Als u of iemand die u kent te zwaar is tot het punt waarop uw / hun gezondheid in gevaar is, of als u / zij gewoon het doel hebben om uw / hun lichaamssamenstelling te verbeteren, zou de vraag niet moeten zijn: wel of niet een dieet volgen (met een einddatum in gedachten)? Het zou moeten zijn welk dieet ik kan gebruiken en een deel van mijn leven kan uitmaken, voor de rest van mijn leven. De waarheid is dat vrijwel alle diëten werken, maar ze stoppen met werken op hetzelfde moment dat JIJ het doet.
Als je eenmaal je doelen hebt bereikt, moet de manier waarop je op dieet bent geweest je dieet blijven, en dat is de enige manier om vooruitgang te behouden of te blijven boeken. Doe je onderzoek en stel vragen, wees realistisch en kies het dieet dat bij je levensstijl past, NIET het dieet waarvoor je je levensstijl drastisch en onrealistisch moet veranderen."
Naarmate we vorderen in onze liftcarrière, stopt de groei die we zowel fysiek als mentaal doormaken nooit, en dat is een van de mooie dingen van consequent trainen. Hopelijk bood dit artikel wat klompjes nuttige informatie. Dit waren allemaal dingen die ik onlangs heb gezien en geleerd en die echt in mij resoneerden, ik hoop dat ze je iets van hetzelfde kunnen bieden!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding @ varbanov216 Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.