Als je aan yoga denkt, denk je (misschien) aan mannen en vrouwen die rekbare kleding dragen die zich in knopen draaien, granola-hippies die geen vlieg kwaad zouden doen.
Laten we dit stereotype naar bed brengen.
Hier zijn vijf atleten die yoga beoefenen en het typische yogi-stereotype doorbreken.
Het is vermeldenswaard dat yoga kan verwijzen naar een verscheidenheid aan religieuze overtuigingen en praktijken, maar als we het hebben over de westerse notie van yoga als oefening: het werd in de westerse wereld geïntroduceerd door een indiaan genaamd Swami Vivekanada, die yogahoudingen demonstreerde op een wereldtentoonstelling in Chicago in de vroege jaren 1890.
Er worden acht verschillende soorten yoga beoefend, maar hatha yoga wordt voornamelijk in het Westen onderwezen. Hatha yoga is een zachte introductie tot elementaire yogahoudingen waardoor je je langer, losser en meer ontspannen voelt.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Het combineren van tillen met yoga is een geweldige manier om uw spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, uw houding te verbeteren en een betere balans en flexibiliteit te bereiken. Hier zijn nog 3 manieren waarop yoga je liftprestaties zal verbeteren.
Het combineren van bench, squat of deadlift met een complementaire yogapositie zal je vermogen helpen om in een goede squat-, scharnier- en perspositie te komen terwijl je er achteraan gaat en fungeert als een actieve herstelbeweging tussen sets van kracht.
Het combineren van deadlifts met een geschikte yogapositie kan helpen om je rug en hamstrings te versterken, waardoor het risico op blessures wordt verkleind, zelfs bij eenvoudige handelingen zoals bukken om iets op te pakken, inclusief een zwaar gewicht.
Yogahoudingen (gecombineerd met ademhaling) die worden uitgevoerd na een krachttraining helpen de werkende spieren te ontspannen, waardoor u kunt herstellen om de gewichten weer te verpletteren.
[Gerelateerd: De 8 beste yogahoudingen voor Olympische gewichtheffers]
Hier leest u hoe u dit soort bewegingen kunt programmeren.
Bij het uitvoeren van straight sets, in plaats van 2-3 minuten te wachten op je volgende set, kun je overwegen om een yogapositie te introduceren als actief herstel. Bijvoorbeeld,
1A. Squat- of deadlift-variatie 3-6 herhalingen
1B. Lizard Lunge met rotatie van de thoracale wervelkolom
Als je supersets uitvoert, probeer dan een yogapositie toe te voegen (maak er een tri-set van) die fungeert als een actief herstel. Bijvoorbeeld,
1A. Oefening van het onderlichaam 8-12 herhalingen
1B. Oefening bovenlichaam 8-12 herhalingen
1C. Downward Facing Dog 6 herhalingen
Als je het type lifter bent dat voor niets stopt om je squat-, bench- en deadlifts te verbeteren, heb je geluk. Drie yoga-instructeurs (die tillen) staan op het punt vijf yogasessies te beschrijven om je heup- en schoudermobiliteit te verbeteren voor beter bankieren, hurken en deadlifting.
Maak je geen zorgen over de rare blikken die je krijgt. Je zult de coolste uitziende lifter in de sportschool zijn.
[Gerelateerd: 7 strategieën om herstel na zwaar tillen te verbeteren]
Als eerste:
1. Neerwaarts gerichte hond
"Dit mobiliseert de hamstrings, kuiten, mobiliteit van de T-wervelkolom in extensie en schouders", zegt Head. 'Zoveel waar voor je geld."
“Ik leer het zowel als een statische houding als dynamisch om kuiten op te warmen voordat ik spring / bounds / hops / runs / sprints / slee-werk doe. Het is ook een geweldige manier om te zitten, slungelig over de computer / bureau."
Vormtips
2. Cow Face Pose (alleen Upper)
“Ik leer dit typisch als twee verschillende houdingen, een onder- en een bovenleer. De twee samen in de volledige pose zijn zeer geavanceerd en uitdagend.
“Het doet je misschien denken aan het schoudermobiliteitsscherm van de FMS. Voor het bovenwerk is er bijna altijd een yogaband nodig. Het is geweldig voor schoudermobiliteit en gaat enkele van de effecten van herhaalde deadlifts en bankdrukken tegen."
Vormtips
Volgende:
3. De Lizard Lunge met rotatie van de thoracale wervelkolom
De voordelen:
Mobiliteit van de enkel
"De enkel gaat door actieve dorsaalflexie in zowel het voorste als het achterbeen, wat kan worden aangepast door de voet te plaatsen", merkt hij op.
“Om de beweeglijkheid van de enkel te benadrukken, moet het voorbeen naar achteren worden getrokken zodat het scheenbeen meer naar de grond kan worden gekanteld. Enkelmobiliteit is typisch de beperkende factor bij squat-diepte en speelt ook een rol bij deadlifts."
Mobiliteit van de heup
“Door het loden been wijd uit te zetten, wordt een gehurkte houding gesimuleerd. Veel hamstrings worden gevoeld bij de knie, maar de squatdiepte vereist lengte om ook te komen van het inbrengen van de hamstring op de heup.
“Omdat de knie boven het enkelgewricht blijft en weg van het lichaam, wordt de adductor ook verlengd. Door het achterbeen gestrekt te houden, wordt ook de heupbuiger gestrekt, wat gewoonlijk de mobiliteit van de heup beperkt."
Thoracale wervelkolom
“Om een goede hefboomwerking op de bankdrukken te krijgen, moet je de thoracale wervelkolom volledig kunnen strekken. Door de rotatie toe te voegen, wordt de mobiliteit van de t-wervelkolom getraind en wordt de borstkas gestrekt.
“Deze beweeglijkheid vermindert de belasting van het schoudergewricht en stelt je ook in staat om je rug meer te buigen tijdens het bankdrukken, zodat je een voordeligere hendel hebt tijdens het drukken.
“De mobiliteit van de T-wervelkolom speelt ook een grote rol bij het handhaven van de juiste positie van de wervelkolom tijdens de squat en deadlift."
[Gerelateerd: 4 bewegingen om uw thoracale mobiliteit te verbeteren]
De beweging hierboven is de Warrior II-pose.
4. Warrior II Pose
"Een geweldige yogapositie om de heupen en zowel de ontvoerders als de adductoren te openen, grijpt de kern aan en versterkt de quads", merkt ze op.
5. Prayer Squat (ook bekend als Garland Pose)
“Een zeer uitdagende houding / rek die na verloop van tijd gemakkelijker en comfortabeler wordt. Helpt zeker bij het strekken van de enkels en heupen en helpt bij de mobiliteit van heupen en enkels om het bewegingsbereik te vergroten."
Yoga en tillen vullen elkaar aan. En door deze vijf yogabewegingen te oefenen, verbeter je je mobiliteit, herstel en het vermogen om in goede tilposities te komen.
Yoga is niet alleen meer voor mensen die een rekbare broek dragen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding via fizkes / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.