6 eenvoudige manieren om meer vet te verbranden

Je hebt de brute, twee-daagse trainingssessies gedaan, genoeg kipfilet en biefstuk gegeten om een ​​kleine boerderij te ondersteunen, en de juiste supplementen opgesteld zoals een chemisch ingenieur. Nu heb je bergen met proteïne doordrenkte spieren die je lichaam bedekken, een echte prestatie op het gebied van fysieke fitheid. Maar als een supermodel gehuld in een zware trenchcoat, worden de goederen aan het zicht onttrokken door een laag vet.

Hoe laat je de deken vallen en laat je toeschouwers vol ontzag staren naar je prestaties?? Hier zijn zes stappen die u moet nemen voor uw grote onthulling.

Vet verliezen

Snel afvallen met deze voedingstips

Strip de kilo's weg met deze vetverbrandende tips.

Lees artikel

1 van 6

LightField Studios / Shutterstock

Start uw motor

De beste manier om een ​​race te winnen, is door vroeg met de motor te beginnen. Mensen hebben je verteld sinds je een kind was dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Wat ze je waarschijnlijk niet vertelden, was dat mensen elke dag ongeveer evenveel voedsel eten.

Door dat proces eerder te starten, zul je merken dat je later op de dag geen inhaalslag speelt of ongezond voedsel eet in de noodhongermodus. Door te ontbijten zal je stofwisseling een boost krijgen, waardoor de spieren die je hebt opgebouwd worden gevoed terwijl het vetverbrandingsproces wordt gestart. Onthoud: de vroege vogel krijgt de vetverbrandende worm.

2 van 6

Westend61

Weidefase

Naast het genieten van een vroeg, stevig ontbijt, is de beste manier om vet te verbranden een eetschema van 5 tot 8 kleine maaltijden op te stellen, die een paar uur uit elkaar worden gespreid over de dag. Deze manier van consumeren, ook wel 'begrazing' genoemd, zorgt voor een constante toevoer van voeding naar de spieren, waardoor je metabolisme de hele dag op peil blijft. "Drie vierkanten per dag" hebben, zoals op de meeste plaatsen gebruikelijk is, betekent meer totale calorieën bij elke sessie, waardoor het moeilijker wordt voor uw lichaam om voedsel te verteren als brandstof en moeilijker voor uw metabolisme om in te halen. Kleinere maaltijden, vaker is zeker de beste keuze. Op deze manier eten vermindert ook het risico op te veel eten.

3 van 6

blauwe jeansafbeeldingen / Getty

Meng het

Om het vetverbrandingsproces van de keuken naar de sportschool te overbruggen, structureert u een training die het vuur brandend houdt. De beste manier om een ​​normale, spieropbouwende routine om te zetten in een superbeladen vetverbrandende training, is door typische weerstandsoefeningen te combineren met lichaamsgewichtbewegingen.

Deze extra uitdaging zorgt voor een verhoogde cardiovasculaire ervaring, wat direct leidt tot vetverlies en een verhoogd uithoudingsvermogen. Na massale bankdrukken gooien herhalingen een reeks push-ups in.

Voeg na een reeks kabelrijen enkele pull-ups toe. Dips zullen de triceps-extensies volgen en wandelende lunges verzekeren dat de legpress zijn plicht deed. 

4 van 6

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Ga voor kruiden

Naast het volgen van uw gebruikelijke koolhydraatarme en eiwitrijke dieet, helpt het om groene thee toe te voegen om uw vetverbranding naar een nieuw niveau te tillen. Groene thee, ingenomen in capsulevorm of als een drankje, blijft nieuwe en opwindende voordelen opleveren voor mensen met lichaamsbouw en is een van de meest door onderzoek bevestigde supps die je kunt krijgen.

5 van 6

Per Bernal

Richt je op doelen

Vlekvermindering, die tot voor kort als een mythe werd beschouwd, kan een effectief hulpmiddel blijken te zijn bij vetverlies. Door je hardnekkige gebieden te richten met wat continue, high-rep training en dat onmiddellijk te volgen met 30 minuten cardio, kun je meer vet uit het getrainde gebied mobiliseren. Geen gelovige?

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Kopenhagen (Denemarken) liet mannelijke proefpersonen 30 minuten lang een beenverlenging uitvoeren met een laag gewicht. Ze ontdekten dat onderhuidse vetcellen (die net onder de huid) in zowel de oefenende als rustende dijen zitten. Het werkende been had een significante toename van de bloedstroom naar en lipolyse uit de onderhuidse vetcellen. Met andere woorden, de vetcellen rond de werkende spier geven meer vet af aan de bloedbaan, wat betekent dat er meer vet als brandstof wordt gebruikt. De cardio die volgt, is om te voorkomen dat dat vet zichzelf opnieuw ophoopt op het terrein!

6 van 6

G-Stock Studio / Shutterstock

Cardio-uitbarstingen

Een geweldige manier om de vetverbrandende voordelen van hardlopen te krijgen tijdens het uitvoeren van een standaard trainingsroutine met gewichten, is door tijdens uw training korte, intense periodes van cardio in te voeren. Deze 'uitbarstingen', die elke 15 minuten worden geplaatst tijdens een routine van een uur, helpen uw metabolisme zowel tijdens als na uw training op gang te brengen. Zie het als intervaltraining met verlengde rust.

Een manier om dit te doen, is door een sprint van 90 seconden op een loopband te voltooien na elke oefening in uw normale 8-10 trainingsroutine. Dit is ook een manier om je cardio binnen te krijgen zonder na je laatste herhaling nog eens 20-30 minuten in de sportschool door te brengen.