Veel supplementen werken niet. Geen grote verrassing, toch? Nu zijn deze supplementen misschien met eerlijke bedoelingen vervaardigd, maar de ontwerpers van sad-sack houden vaak geen rekening met twee belangrijke factoren: orale absorptie en biologische beschikbaarheid.
Ik zal u een lange verhandeling over farmacokinetiek besparen, maar u moet in ieder geval weten dat een heleboel dingen precies goed moeten zijn om een supplement in de bloedbaan te laten komen en doelweefsels te beïnvloeden.
Een supplement kan bijvoorbeeld zeer hydrofoob of hydrofiel zijn en beide aandoeningen kunnen bepalen of het zelfs maar een kans heeft om in uw systeem te komen. Hoe goed het bestand is tegen bepaalde spijsverteringsenzymen, hoe goed het reageert op de pH van de maag, en zelfs hoe het interageert met andere supplementen, voedingsmiddelen of medicijnen, heeft ook invloed op zijn kansen.
Er zijn echter dingen die een fabrikant kan doen om ervoor te zorgen dat een supplement zowel opneembaar als biologisch beschikbaar is. Hieronder volgen 6 supplementen en de "upgrades" die iets dat alleen in theorie werkt, veranderen in iets dat in het echte leven werkt.
Deze felgele substantie wordt geproduceerd door planten en staat bekend als een krachtige pijnstiller en ontstekingsremmer. Het verhoogt ook de testosteronniveaus en vertoont tegelijkertijd anti-aromatase-eigenschappen. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid en lijkt prostaatkanker te dwarsbomen. Het vermindert lichaamsvet. Het lijkt zelfs om door muggen geboren virale ziekten te bestrijden.
Recent onderzoek toont aan dat curcumine zelfs de effecten van lichaamsbeweging versterkt, waardoor spieren beter presteren, meer energie opwekken en zichzelf beter herstellen.
Veel curcuminesupplementen op de markt bevatten enorm inconsistente niveaus en sterke punten van curcumine. Niet alleen dat, maar de biologische beschikbaarheid van curcumine is notoir slecht. Het veroorzaakt over het algemeen slechts een kleine stijging van de bloedspiegels. Zodra het de dunne darm zuivert, maakt de lever het wateroplosbaar en bam! Het is zo snel uit je lichaam als een blik Budweiser. Hierdoor ziet (of voelt) de gemiddelde gebruiker weinig baat bij gemiddelde curcumine-producten.
Zorg er eerst voor dat uw curcuminesupplement gestandaardiseerd is om ten minste 90% totale curcuminoïden (de actieve ingrediënten) te bevatten, zoals Biotest® Curcumin.
Ten tweede moet het ook iets bevatten om het biologisch beschikbaar te maken, zoals piperine. De stof werkt door het metabolisme van geneesmiddelen in het algemeen te remmen. In het geval van curcumine verstoort piperine de inspanningen van de lever om het beter in water oplosbaar te maken, waardoor de opname met ongeveer 2.000 procent wordt verbeterd.
Dit polyfenol wordt aangetroffen in bosbessen, druiven, zwarte bonen en vrijwel elk fruit of groente met een roodachtig blauwe of indigo tint.
Studies hebben aangetoond dat het antidiabetische effecten heeft, wat betekent dat het u gevoeliger maakt voor insuline, zodat voedingsstoffen bij voorkeur naar het spierweefsel kunnen worden afgevoerd. We weten ook dat C3G anti-obesitas-effecten heeft (door het adipokinectinegehalte te verhogen) en de inspanningscapaciteit verbetert door vetzuuroxidatie te activeren.
Gebruikers van het supplement kunnen daadwerkelijk meer koolhydraten eten zonder dik te worden en, op voorwaarde dat ze aan het trainen zijn, wordt de energie die door die koolhydraten wordt geleverd, afgevoerd om te tanken en spieren op te bouwen. C3G heeft ook een fenomenaal potentieel om diabetes te bestrijden, het gezichtsvermogen te verbeteren en de gezondheid van de lever te bevorderen.
De meeste C3G-producten hebben twee enorme problemen. Ten eerste is de stof vrij duur en moeten fabrikanten die aan winkels verkopen, het product ongeveer 4 tot 6 keer zo duur maken als de fabricagekosten om voor alle tussenpersonen te zorgen. Als zodanig doseren ze het product meestal te weinig en het eindresultaat is een ineffectief supplement dat geen merkbaar effect heeft.
Ten tweede, hoewel C3G redelijk goed lijkt te worden opgenomen door zowel de maag als de darmen, wordt het spul heel snel afgebroken en komt het als metabolieten in de bloedbaan in plaats van de hele verbinding. Hoewel deze metabolieten unieke gezondheidsvoordelen kunnen hebben, doen ze niet noodzakelijkerwijs dezelfde dingen als de moederverbinding (vet verwijderen en spieropbouw helpen).
Een effectief C3G-supplement moet minimaal 500 tot 600 mg bevatten. van cyanadine 3-glucoside per portie. Omdat het intrinsiek zo duur is, moet u het aanschaffen bij een bedrijf dat rechtstreeks aan de consument verkoopt om al die kleinhandelskosten te vermijden.
Bovendien moet het een innovatief toedieningssysteem gebruiken om de moederverbinding te beschermen, verbeteren en stabiliseren. Gelucire doet het goed. De verbinding is afgeleid van mengsels van mono, di en triglyceriden en wordt veel gebruikt in de farmaceutische industrie om de biologische beschikbaarheid van geneesmiddelen te verbeteren. Indigo-3G® controleert alle dozen.
Dit supplement voor het verhogen van testosteron en schildklierhormoon is afgeleid van het kruid, Coleus forskohlii, en enkele behoorlijk goede onderzoeken hebben aangetoond dat het de vetvrije massa verhoogt, het lichaamsvet vermindert en de bloeddruk verlaagt terwijl het de stofwisseling verhoogt.
Het doet dit allemaal door de niveaus van cAMP (cyclisch adenosinemonofosfaat) te verhogen, wat een interessante verbinding is omdat het werkt als een soort chemische schakelaar die allerlei soorten lichaamscellen aan en uit zet.
Verhoogde cAMP-spiegels kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat de Leydig-cellen van de testikels meer testosteron produceren, wat op zichzelf kan leiden tot extra vetvrije massa. Verhoogde niveaus van cAMP kunnen ook leiden tot de verhoogde productie van hormoongevoelige lipase (HSL), wat leidt tot het vrijkomen van vrije vetzuren die door het lichaam als brandstof worden gebruikt.
Forskolin reguleert ook de schildklier, waardoor sommige onderzoekers de effectiviteit ervan vergelijken met het schildklierstimulerend hormoon (TSH).
Omdat het, zoals veel supplementen, is afgeleid van een plant, is standaardisatie een behoorlijk groot probleem. Veel forskolineproducten zijn gewoon 'gemaaid gras' (de hele plant is gedroogd, verkruimeld en in een capsule gestopt).
Het kruid heeft ook een korte halfwaardetijd van ongeveer 4 uur, dus je moet het vrij vaak gebruiken voor het beste resultaat. Niet ideaal. En hoewel de orale opname goed is, is de biologische beschikbaarheid twijfelachtig, omdat veel dingen lijken te interfereren met hoe succesvol het in de bloedbaan terechtkomt.
Net zoals je wilt dat alle tomaten die je koopt geweldig smaken, wil je ook dat elke partij forskolin werkt zoals geadverteerd. Maar planten zijn wispelturig. De ene batch is niet zoals de vorige of de volgende, dus u moet ervoor zorgen dat u een product krijgt dat volledig is gemaakt van het actieve ingrediënt - forskolincarbonaat - en niet de eerder genoemde 'gemaaid gras'."
Door het actieve ingrediënt te extraheren en te zuiveren, verleng je de werkingsduur van 4 naar 12 uur. Ten tweede moet u de biologische beschikbaarheid verbeteren door het te combineren met de eerder genoemde gelucire, een verbinding gemaakt van mengsels van mono, di en triglyceriden. Carbolin 19® is puur forskolincarbonaat en maakt gebruik van het juiste toedieningssysteem.
Dit molecuul is een fosfolipide dat mTOR (zoogdierdoelwit van rapamycine) reguleert. Simpel gezegd, als u mTOR bestuurt, bedient u de schakelaar die de spiereiwitsynthese inschakelt als reactie op inspanning. "Aan" betekent spier. "Uit" betekent geen spier. Zo simpel is het. Het wordt van nature in de voeding aangetroffen, maar alleen in zeer kleine, onbeduidende hoeveelheden.
Een studie, waarbij 16 gewichtheffers werden gebruikt, vond dat 750 mg. van PA verhoogde squat 1RM en lichaamsgewicht. Een ander, ook met 750 mg. (opgesplitst in twee doses, een voor het tillen en een erna) bij 28 gewichtheffers ontdekten dat de PA-groep er 2 won.4 kilo meer spieren dan de placebogroep. Nog een andere studie wees uit dat lagere doses PA (250 mg. en 375 mg.) toegenomen vetvrije massa en dwarsdoorsnede van de rectus femoris bij een andere groep van 28 mannen.
Om PA te laten werken, moet het de spiercel binnendringen en aan mTOR binden. Het kan ook indirect werken door om te zetten in lyso-fosfatidinezuur en zich te hechten aan het spiermembraan, wat intracellulaire PA verhoogt en op zijn beurt mTOR activeert.
Verschillende bronnen van PA kunnen echter verschillende gradaties van verzadigde of onverzadigde vetzuurketens hebben en dit beïnvloedt hoe PA werkt. Twee verzadigde vetzuren bevorderen de mTOR-signalering niet, maar één verzadigd vetzuur en één onverzadigd vetzuur wel.
Chemi Nutra, een van de meest innovatieve materialenfabrikanten van het land, heeft een onverzadigde vorm van PA ontwikkeld. Dat betekent dat het oraal wordt geabsorbeerd met een hoge biologische beschikbaarheid, wat leidt tot een 8-voudige activering van mTOR die ongeveer 7 uur aanhoudt. Gebruik daarom alleen PA-supplementen die afkomstig zijn van Chemi Nutra, zoals Micro-PA®.
Het publiek kent deze plantensamenstelling als het levensverlengende spul dat in rode wijn wordt aangetroffen, maar atleten kennen het vanwege zijn vermogen om testosteronniveaus te verhogen, oestrogeen te verlagen, vetopslag te verminderen, of hoe het jonge spiercellen langer en dikker laat groeien.
Het verlaagt ook de bloedsuikerspiegel in het algemeen (waardoor diabetes wordt bestreden) en bestrijdt kanker, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten en een lange lijst van andere kwalen.
De meeste resveratrolsupplementen bevatten alleen resveratrol in poedervorm. Hoewel resveratrol over het algemeen een goede absorptie heeft van ongeveer 70%, is de biologische beschikbaarheid helaas nog steeds laag omdat het snel wordt gemetaboliseerd door de darm en de lever. Je kunt alle resveratrolrijke rode wijn drinken die je wilt, maar je krijgt alleen dronken.
Het is duidelijk dat een effectief resveratrolproduct iets moet bevatten om te helpen bij die lage biologische beschikbaarheid, en nogmaals, de polyethyleenglycolester gelucire doet het werk goed. Rez-V ™ is een eerste keus.
Er zijn tal van onderzoeken waarin de spieropbouwende effecten van caseïne en wei worden vergeleken, waarbij caseïne in het algemeen bovenaan komt. Hier zijn allerlei redenen voor, maar het belangrijkste punt is dit: caseïne is over het algemeen een betere spieropbouwer, een betere krachtopbouwer en een betere vetverbrander dan wei.
In tegenstelling tot de andere supplementen in dit artikel, wordt dit specifieke hoofdbestanddeel van bodybuilding vaak te snel opgenomen. Een voorbeeld: de meeste goedkope caseïne-eiwitpoeders zijn gedeeltelijk of volledig samengesteld uit natrium- of calciumcaseïnaat, die beide snel worden opgenomen door het lichaam als een konijn. Als zodanig veroorzaken ze een snelle stijging van de insuline. Ze bieden ook geen aanhoudende niveaus van aminozuren.
Ze zijn geen complete verspilling, maar ze zijn een beetje bloedarm als het gaat om het uitvoeren van de basistaak van eiwitpoeders, namelijk het opbouwen van spieren.
Als je een op caseïne gebaseerd eiwitpoeder wilt voor algemeen gebruik - een die doet wat het moet doen, i.e., versterk uw dagelijkse eiwitinname met het oog op spieropbouw - zoek naar eiwitpoederproducten die micellaire caseïne bevatten. Micellaire caseïne is samengesteld uit zeepbelachtige moleculen (micellen) die bij consumptie een bolus in de maag vormen. Dat zorgt ervoor dat ze heel langzaam verteren.
Het is echt moeilijk om een eiwitpoeder te maken van micellaire caseïne - vandaar hun relatieve zeldzaamheid en hogere prijs. Je moet het zorgvuldig verwerken en de melkeiwitten grotendeels ongemoeid laten. Zoals ik vaak schrijf, is het maken van micellaire caseïne bijna hetzelfde als sneeuwvlokken vangen in Maine en ze intact naar Californië verschepen met een vrachtwagenchauffeur die voor een bar in de Mojave-woestijn stopt om een paar tequila's neer te slaan.
Het is echter de moeite waard, omdat micellaire caseïne het enige eiwit is waarvan in laboratoriumstudies is aangetoond dat het daadwerkelijk antikatabool is (Boire, 1997), wat betekent dat het niet alleen de eiwitsynthese verhoogt, het helpt ook spierafbraak tijdens en na intensieve oefening. Metabolic Drive® Protein bevat een ruime hoeveelheid micellaire caseïne.
Ja, ja, de beschreven supplementen zijn allemaal dingen die Biotest® produceert, maar ik bied geen excuses aan. Het zijn producten die ik heel goed ken, omdat ik een kleine rol heb gespeeld bij het helpen van Tim Patterson en de rest van het onderzoeksteam om ze te ontwikkelen. Wat nog belangrijker is, ik weet waarom Biotest® ze heeft gemaakt. We hebben ze gemaakt omdat het in de eerste plaats producten zijn die we wilden gebruiken.
We hebben geen rekening gehouden met "prijspunten", dus we hebben niet bezuinigd op kwaliteit of dosering. We hebben geen marketinggoeroes geraadpleegd om precies te bepalen voor welke producten de 18-30-jarige sweet-spot-demograaf biergeld zou opgeven om te kopen.
We keken gewoon naar de wetenschap achter verschillende verbindingen of formuleringen, deden in sommige gevallen enkele van onze eigen onderzoeken, en als we opgewonden raakten, veranderden we ze in supplementen die we wilden gebruiken. Als iemand anders er even enthousiast over is geworden, kunnen ze ze ook kopen en gebruiken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.