Niets zo goed als een tanktop of strapless zomerjurk als sterke, magere armen. Olympisch roeier en USANA-atleet Susan Francia weet het een en ander over hoe ze die moeten bereiken. Een veel voorkomende misvatting over roeien is dat het je armen zwaar belast, maar in werkelijkheid traint roeien voornamelijk je onderlichaam en romp. Dit feit betekent niet dat een sterk bovenlichaam over het hoofd moet worden gezien tijdens het roeien of trainen in het algemeen. “Een groot deel van de reden waarom we op het land aan onze armkracht werken, is het voorkomen van letsel. We doen constant een trekkende beweging voor onze sport, dus een duwende beweging helpt onze schouders, borstspieren en core te resetten, "zei ze. “Door de armen op het land te trainen, kunnen we ons concentreren op meer evenwicht in ons lichaam en uiteindelijk beter presteren op het water."
Hier deelt Francia zes armoefeningen die je kunt doen om er sexy en sterk uit te zien in de stijlen van dit seizoen met ontbloot bovenlijf. Sommige oefeningen vergen enige coördinatie, wat in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, maar goed is om snel definitie te creëren, zegt Francia. Het is belangrijk om aan algehele kracht te blijven werken en onze spieren gespierd te houden, niet alleen om er goed uit te zien, maar ook om gezond te blijven!"Een andere handige tip die Francia noemt om in gedachten te houden, is dat:" Eindeloze krullen zullen geen gedefinieerde armen vormen. Om te bepalen: u hoeft minder tijd aan uw biceps te besteden en tijd aan uw triceps."
ZIE OOK: Hoe u getinte triceps kunt krijgen
Stoel daalt
Zoek in plaats daarvan een parkbank of iets dat erg stevig is en zeker niet zal wegglijden. Houd uw benen gestrekt en houd de bank achter / onder u vast. Dit zou eruit moeten zien als een omgekeerde push-up. Je kunt jezelf laten zakken tot een bocht van 90 graden in de ellebogen, waarbij je romp en benen gestrekt blijven. Zorg ervoor dat je billen niet doorhangen. Druk vanuit de handpalmen omhoog en houd jezelf een seconde lang bovenaan. U zou dit in uw triceps moeten voelen. Begin met 5 sets van 5 herhalingen. Werk vervolgens het aantal herhalingen op naar 8 en uiteindelijk 10.
Overhead Press met Lunge
Sta met de voeten bij elkaar, houd halters vast, armen omhoog en naar de zijkanten in een hoek van 90 graden (zoals een doelpaal), handpalmen naar voren gericht. Stap naar voren met je linkervoet in een uitval terwijl je je armen boven je hoofd drukt en je handpalmen naar binnen draait. Stap met je linkervoet terug naar rechts terwijl je de armen terugbrengt naar de beginpositie. Preform 8 herhalingen per been, afwisselend benen per herhaling.
Reizende Power Jump Squat
Het kan even duren voordat uw armen en benen gesynchroniseerd zijn om deze beweging te laten werken. Ga staan met een halter van 5 of 8 pond voor je ribbenkast met beide handen, parallel aan de vloer. Laat je heupen zakken tot een kraakpand en houd deze twee seconden vast. Ontploffen dan met een krachtige sprong. Terwijl je springt, til je de halters boven je hoofd en strek je je armen volledig uit. Je ziet eruit alsof je tegen een volleybalnet springt in een blokkerende beweging met de armen boven je hoofd. Breng het gewicht onmiddellijk terug naar uw ribbenkast aan de onderkant van de sprong. Beginners, begin met 30 seconden. Intermediate atleten kunnen gedurende 60 seconden mikken.
Push-up plank
Begin in een onderarmplankpositie. Duw met de ene arm omhoog, gevolgd door de andere totdat je in een volledige plankpositie zit en laat jezelf dan weer zakken naar de onderarmplank met de originele arm waarmee je omhoog hebt geduwd. Duw omhoog met de andere arm. Begin met drie sets van 30 seconden planken. Werk vervolgens omhoog tot drie sets plankbewegingen van één minuut.
Volledige T-push-up
Begin in volledige push-up positie - polsen onder de schouders, benen gestrekt, tenen ondergestoken, buikspieren ingeschakeld. Til uw rechterarm op naar het plafond en draai het hele lichaam naar rechts; houd heupen en benen gestapeld. Houd 2 tellen vast en keer terug om te beginnen. Doe een push-up; herhaal aan de linkerkant. Doe 10 herhalingen per kant.
Triceps-moordenaars
Gebruik een halter of ketelbel, begin met voeten op schouderbreedte, houd je armen omhoog met gebogen ellebogen terwijl je de ketelbel achter je hoofd houdt, duw de kettlebell omhoog richting de lucht. Zorg ervoor dat u uw voeten, romp of iets anders dan uw armen niet beweegt om het gewicht omhoog te drukken. Preform 3 sets van 12,10 en 8 herhalingen. Kijk of je gewicht kunt verhogen terwijl je doorgaat en beter wordt.
ZIE OOK: Hoe u uw weg naar een slanker lichaam kunt roeien
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.