In de afgelopen 40 jaar zijn honderden supplementen geïntroduceerd in de fitness- en bodybuilding-industrie die bedoeld waren om te helpen bij het opbouwen van spieren, het vergroten van kracht, het verbeteren van kracht en het verbeteren van iemands gezondheid. En hoewel de meeste van hen niet hebben geleverd, zowel in het laboratorium als in de echte wereld, onderscheidt er één zich van de rest, met positieve resultaten bij zowat iedereen die het probeert: creatine.
Aan het begin van de jaren '90 populairder geworden, voornamelijk dankzij de goedkeuring van Olympische atleten in die tijd, is creatine een van de meest gebruikte en wetenschappelijk bestudeerde verbindingen die er zijn. Tot op de dag van vandaag is het onovertroffen in zijn effectiviteit wanneer het op de juiste manier wordt geïmplementeerd in een goed ontworpen workout- en dieetplan.
Als u nog niet bent begonnen met het nemen van dit geweldige supplement, zijn hier zes redenen waarom het tijd is om het op te nemen in uw arsenaal aan pillen, poeders en drankjes.
Als u nog nooit creatine heeft ingenomen, kunt u beginnen door gedurende een week vijf keer per dag 5 gram bij de maaltijd in te nemen. Dit zal helpen om spiercellen snel te verzadigen. Hierna moet een onderhoudsdosering van slechts 5 gram per dag worden ingenomen bij uw maaltijd na de training op trainingsdagen en bij het ontbijt op vrije dagen. Hoewel er geen bewezen noodzaak is om creatinegebruik te fietsen. Ik heb persoonlijk de beste resultaten behaald (in de loop van de tijd) door 16 weken aan en 4 weken vrij te fietsen (teruggaan naar een laadfase na elke 4 weken niet-gebruik). Kijk wat voor jou het beste werkt.
1 van 6
Valentin Valkov / 500px / Getty
Inname van creatine verhoogt het fosfocreatinegehalte in uw lichaam, waardoor u adenosinetrifosfaat (ATP) sneller opnieuw kunt synthetiseren tussen periodes van intensieve training. ATP is door biologen beschreven als de 'energie-valuta van het leven', wat betekent dat het essentieel is voor uw vermogen om zwaardere gewichten te heffen voor meer herhalingen, wat leidt tot een grotere ontsteking van hypertrofie.
2 van 6
Peter Muller / Getty
Creatine trekt vloeistof in de spiercellen, waardoor ze opzwellen. In een studie in de Journal of Athletic Training, er werd aangetoond dat terwijl het opzwellen van de cellen met vloeistof hun grootte onmiddellijk zal vergroten, er ook een aanhoudend anabool (spierproducerend) effect is, wat in de loop van de tijd tot nog meer groei zal leiden.
3 van 6
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
Myostatin is een myokine-eiwit dat de spiergroei remt. Van creatine is aangetoond dat het de hoeveelheid myostatine in het serum die we produceren, vermindert, vooral in combinatie met krachttraining. Onderzoekers hebben ontdekt dat dit een fundamenteel onderdeel is van het vermogen van creatine om nieuw mager weefsel in het lichaam op te bouwen.
4 van 6
Patrik Giardino / M + F Magazine
Er zijn ook aanwijzingen dat creatinesupplementen kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in spieren na een intensieve hardloopsessie, of hardlopers werden getest tijdens sprints van 35 meter of marathons van 30 kilometer. Er zijn ook aanwijzingen dat creatine gunstig is voor het verminderen van door inspanning veroorzaakte spierschade bij suppletie gedurende 30 dagen of langer. Deze proefpersonen vertoonden verbeterde sportprestaties ten opzichte van die in de placebogroep, wat de mogelijkheid illustreert dat creatine helpt bij een beter herstel op lange termijn door spierschade na verloop van tijd te verminderen.
5 van 6
Benoit Bacou
Insuline-achtige groeifactor (IGF) is een krachtig spieropbouwend hormoon dat lokaal in spieren wordt afgegeven. In één onderzoek werd aangetoond dat proefpersonen die aan weerstandstraining deelnamen, hun IGF-1 met tot wel 67 procent zagen toenemen, en deelnemers die zowel de training deden terwijl ze creatine slikten, een toename zagen van tot wel 78 procent. De resultaten waren hetzelfde, ongeacht of de deelnemers vegetariërs of vleeseters waren.
6 van 6
Westend61 / Getty
Het opsommen van alle voordelen van creatine zou een nooit eindigend proces zijn, vooral omdat er voortdurend nieuwe wordt bestudeerd. Maar een paar van de meer significante voordelen die we zullen bespreken, zijn onder meer het potentieel voor verbeterde glykemische controle voor type 2 diabetici in combinatie met een trainingsprogramma, volgens een onderzoek. En voor ouderen kan het ook vechten tegen het verlies van kracht en spiermassa dat gepaard gaat met het verouderingsproces. Nu we het er toch over hebben, heeft onderzoek er zelfs op gewezen dat creatinegebruik wordt geassocieerd met verbeterde cognitieve functies zoals kortetermijngeheugen en redeneren, met name bij oudere en gestreste proefpersonen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.