6 slaapgeheimen voor bodybuilders

Slaap speelt een cruciale rol bij de immuunfunctie, het metabolisme, het geheugen, het leren en andere vitale functies, aldus onderzoekers van Harvard. Voor bodybuilders is voldoende slaap essentieel om weefsel te herstellen en spieren te laten groeien. Deze zes slaapgeheimen helpen je om een ​​beter oog dicht te houden en maximale resultaten te behalen.

1 van 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Ga donker

Zorg ervoor dat de lichten helemaal naar beneden zijn gedraaid, inclusief LED-lampjes van elektronica om de productie van slaaphormoon melatonine te bevorderen. Zelfs het kleinste lichtje kan uw lichaam wakker houden en niet in staat zijn om te ontspannen wanneer u dat wilt.

2 van 6

Portra / Getty

Leg je speelgoed weg

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat mensen die hun persoonlijke elektronica binnen een uur voor het slapengaan gebruikten, meer slaapproblemen kregen. Als je de neiging hebt om moe wakker te worden, overweeg dan om je tv, computer en Instagram-feed een uur voordat je naar het hooi gaat uit te schakelen en uit te schakelen.

3 van 6

DaniloAndjus / Getty

Mediteren

Haal de rand van uw dag met een eenvoudige ademhalingsoefening. Meditatie kan je helpen je race-gedachten te temmen door je weer in je lichaam te krijgen voor een ontspannen nachtrust.

4 van 6

knape / Getty

Update uw slaapbenodigdheden

Is uw matras versleten?? Slaap je nog steeds op dezelfde lakens van een jaar geleden? Het is misschien tijd om jezelf te trakteren op nieuwe slaapuitrusting om van dat moment waarop je het kussen raakt iets te maken om naar uit te kijken. Als u meer hulp nodig heeft om uw slaapervaring te verbeteren, overweeg dan om naar beddengoedspecialisten te gaan, waar getraind personeel u kan helpen bij het kiezen van kussens, lakens en een matras met het gevoel en het ontwerp dat bij uw slaapstijl past.

5 van 6

PeopleImages / Getty

Makkelijk wakker worden

Als je bang bent voor de wekker of de sluimerknop als reddingslijn gebruikt, stel dan twee alarmen in in plaats van één. Word wakker met het eerste alarm en stel het tweede in op 15 tot 20 minuten later. Hierdoor kun je een rustige, stressvrije ochtend hebben zonder hoofdrekenen te hoeven doen om te zien hoeveel keer je op snooze kunt drukken.

6 van 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Haal je harde acht

Minimaal acht uur slaap geeft uw hersenen voldoende tijd om nieuwe vaardigheden te leren en te onthouden. Een volledige portie slaap kan uw lichaam helpen te ontstressen, decomprimeren, de gebeurtenissen van de dag te verwerken en wakker te worden met het gevoel dat u klaar bent om een ​​nieuwe dag aan te gaan.